Jag vill bara ligga här och kela vid din sida

[trulson]

*Journal under uppbyggnad*

Kommer att fippla upp denna journal under morgondagen, skapar den nu i all hast.

Kommer främst att använda journalen för att hålla koll på min utveckling samt kunna kolla tillbaka längre fram i tiden vad jag tyckte va fränt. Kommer inte va en stenstrikt träningsjournal utan kommer att använda denna tråd för att uttrycka mig hur jag ligger till i livet.

Presentation:
21-årig grabb med stort skägg och jobbar som skyttesoldat på pansarskyttekompani. Kommer ursprungligen från Helsingborg och håller givetvis på sundets pärla.

Har tränar styrketräning i ungefär 4 år och är en väldigt stor förespråkare av Elitelifts och går därför under Dave Tates lära. Kan inte säga att jag är särskilt stark men kommer aldrig att gå över till något annat eftersom jag trivs riktigt bra med schemat samt träningssättet.

Återkommer med själva schemat samt hur jag äter.

[trulson]

Min grundidé är att försöka träna som en amerikansk fotbollsspelare. Lyfta tungt, löpa mycket och äta allt.


Träningschema:
Överkropp A
Bänkpress RPT
Pullups RPT
Snehantelpress 4x8
Tricepsextentions 3x6
Sittande bicepscurls 3x12/arm
Facepulls 3x15-18

Underkropp
Knäböj RPT
Marklyft RPT
Legcurls 3x12
Armhäng (Mage) 3x15
Cablecrunches 3x14-18
Traps 3xfail

Överkropp B
Snebänk RPT
Chins RPT
Axelpress 3x10
JM-press 5x6
Lyft-åt-sidan 3x11-13
Bicepscurls (3x Dropset)

RPT= Reverse pyramid traning.
1a set: 3-4 reps
-10% 2de set: 4-5 reps
-10% 3de set: 5-6 reps

Måndag: Överkropp B
Tisdag:
Ondag: Underkropp
Torsdag: Sprints
Fredag: Överkropp A, samt kompanifys
Lördag: Svårframkomlig terräng (extremt backig) 10km
Söndag: Sprints

Tisdag-Torsdag är sannolikheten nästan 100% att vi övar avsutten strid. Vilket innebär intervallspurter med stridsutrustning samt kulspruta med 3 kasetter. Kommer gå in djupare på jobbets "invävda" fys.

[trulson]

Är egentligen Överkropp A idag men gymmet på regementet var stängt pga. storstädning så kommer att få köra passet i morgon.

Dock hade vi kompanifys vilket idag innefattade:
8,5km löpning + under sträckan "stationer" och stationerna var följande:
42 djupa knäböj
10 backintervaller
42 utfall
42 "Flexhopp" Intervaller med hopp emellan.
50 burpees

Har en hel del problem med benhinnorna och kände av det under hela passet. Dock är det bara att bita ihop som vanligt och köra på. Brukar massera vaderna med min foamroller och det hjälper temporärt.

[trulson]

Har inget direkt kostschema utan får anpassa mig efter jobbet då det ibland kan innebära att jag inte får mat några dygn eller äter 2 sketna köttbullar med några potatisar som "ska tillfredsställa en soldats näringsintag" enligt försvarsmakten.

Dock ser en normal träningsdag ut på följande sätt.
Frukost
Proteinpanka (4ägg, 250g kvarg, skopa havregryn och kanel), ett glas mjölk, en grapefrukt och lite jordnötssmör.
Lunch
Allt jag får tag i. Brukar få mat från mina mindre kamrater.
Innan träning
PWO (Vapor Nano), EAA och lite carbs.
Efter träning
Protein + karbs
Middag
400g kyckling eller någon form av kött. Så mycket pasta eller ris jag orkar samt några glas mjölk.
Innan läggdags
250g kvarg och en näve nötter.

Tar även in en gainer, jordnötssmör och nötter då jag känner att jag behöver mer näring. Så intagen där kan variera från dag till dag

[trulson]

Överkropp A
Bänkpress 102,5x3 95x4 87,5x6
Pullups kv+30x3 kv+20x5 kvx14
Snehantelpress 30 8,8,8,8
Pushdowns (Tricepsextentions) 15,15,15 Körde pushdowns istället för jag hade känningar i axeln.
Sittande bicepscurls 12,5 12,12,11
Facepulls 47,5 15,16,18

Gött pass. Fick som sagt lite känningar i höger axel men de brukar släppa efteråt. Varje gång jag når mina målrepetioner ökar jag vikter så kommer öka de flesta övningarna tills nästa vecka.

Överkropp B kommer att utföras under tisdagen då jag behöver mina två dagars vila. Underkroppspasset kommer köras på torsdagen då vi har tävling i orientering på onsdag.

Dagsvikt: 94kg

[trulson]

Min träningslista när jag styrketränar:
http://open.spotify.com/user/trulson...opKRWv4rJP74CJ

Min träningslista när jag löper:
http://open.spotify.com/user/trulson...s1jECuINyXij7U

[trulson]

Backig och terrängtung mil
Distans: 9,74km
Tid: 54:38

Splits:
KM1: 05:26
KM2: 05:12
KM3: 05:14
KM4: 05:11
KM5: 06:07 (Trillade i nerförsbacke så tappade mkt tid där)
KM6: 05:47
KM7: 06:04
KM8: 06:20
KM9: 05:37
KM10: 04:59

[trulson]

Överkropp B
Snebänk 97,5x2+1 90x4 82,5x5
Chins kv+30x3 kv+20x4 kvx14
Axelpress 22,5 10,10,10
JM-press 65 6,6,6,6,6
Lyft-åt-sidan 5 14,13,12 (Annan cabel, den vanliga var det kö på)
Bicepscurls (dropset) 20kgx18 15kgx20 10kgx22

Chinsen går sådär eftersom jag börjar lägga på mig rätt mycket vikt... men kommer öka till nästa pass. Snebänken kändes bra och jaq va riktigt nära att klara x3, tar det nästa gång. Annars ökar jag i axelpress och JM-press.

[trulson]

Regementstävling i orientering
Banan var 4,9km och jag kom in på 1.06.28
Helt okej tid då jag är helt värdelös på orientering så sprang vilse X-antal gånger.

Underkropp
+ Knäböj 105x3 95x4 85x5
+ Marklyft 160x3 145x4 130x5
+ Legcurls 45 12,12,13
Armhäng (Mage) 15,15,14
+ Cablecrunches 85 15,15,15
Traps 100 16,15,15

Skulle egentligen inte kört underkroppspasset idag pga orienteringen. Men kände mig fräsch och slutade tidigare så tog tillfället i akt. Kommer springa sprints i morgon.



Ett grönt plustecken (+) betyder att jag kommer öka vikt till nästa pass.

[trulson]

Backintervaller
10 intervaller i hög lutning.
Höjer en intervall varannan vecka

[Bartecko]

Skönt med en skytteslusk här du kanske får stöta på nån av mina kollegor från mark sidan som jag läser SOU med nu. Men det här ska jag definitivt följa

[trulson]

Ursprungligen postat av Bartecko

Skönt med en skytteslusk här du kanske får stöta på nån av mina kollegor från mark sidan som jag läser SOU med nu. Men det här ska jag definitivt följa

Absolut! Måste vara någon som svinar Är inte helt omöjligt, jobbar på P4.

[trulson]

Plutonfys
Rörlighetspass.

Överkropp A
Bänkpress 105x2 97,5x4 90x5
+ Pullups kv+31,25x3 kv+21,25x4 kvx14
+ Snehantelpress 32,5 8,8,8,8
+ Tricepsextentions 57,5 6,6,6
Sittande bicepscurls 12,5 12,12,12
+ Facepulls 47,5 16,17,18

[trulson]

Överkropp B
+ Snebänk 97,5x3 90x4 82,5x5
Chins kv+31,25x3 kv+21,25x4 kvx14
+ Axelpress 25 10,10,10
+ JM-press 67,5 6,6,6,6,6
Lyft-åt-sidan 10 13,13,12
Bicepscurls (dropset) 20kgx18 15kgx22 10kgx24

Äntligen 100 i snebänk. Ser så jävla mycket framemot nästa B-pass.

Plutonsfys
Intervaller
150m x 10

[trulson]

Plutonfys
Lätt jogg i 45 min, sprang ca 7km.

Benhinnorna har aldrig varit så illa som de är just nu. Smärtan är total precis ovanför de "bulorna" på insidan av smalbenet, precis början vid foten.