Testoman

[mini me]

Jaha då var det dags att börja skriva lite igen så att vännerna kan försöka hålla jämna steg med en!

[mini me]

Gårdagens Pass började jag fundera lite på ett nytt koncept som jag tänkte börja med. Man ska köra 100 reps i någon övning varje pass. Kan vara Antingen Knäböj som jag körde idag, Bänk som jag körde igår eller någon mindre del av kroppen så som Trapz eller Axlar.

14/12-11

Första koncept passet blev såklart bänk!

Tanken var att köra 100st på 100kg i Bänken. Slutade såhär.

Bänkpress:

20*20
40*12
60*10
80*8
100*12/10/8/8/8/8/8/8/7/6/5/4/1/+2
60*8

För er som inte kan räkna blev det alltså 93reps på 100kg och 2st med hjälp.
Hade ingen energi kvar alls i slutet och fick se mig besegrad! Ska på att igen i framtiden och då ska det gå galant!

Dips:

8st

Stångcurl:

20*20
40*12
55*6/6/6
40*8

55orna var inte dom snyggaste men höll emot ordentligt i extentionen.

Alt. Hantelcurl:

10*8
15*8

Alt. Hammercurl:

20*8
30*6/6

Pushups:

20st

Riktigt nöjd med min prestation ändå! Var ett wildcard att jag skulle klara det, och är riktigt nöjd med 93 reps på 100 i bänk!

[mini me]

15/12-11

Idag blev det ett morgonpass och fortsatte i gårdagens nyfunna anda!

Blev Knäböj idag!

Knäböj:

20*20
40*12
60*10
80*10
100*12/12/12/14/16/20/14

Blev alltså 100reps på 100kg på 7 Set. Riktigt nöjd med det! Var ju ett tag sedan jag verkligen körde böj ordentligt nu.

Efter 5 setet trodde jag att jag bara skulle behöva göra 2st 12or till för att vara klar. Men eftersom jag inte litade på min böjarhjärna så kontrollräknade jag. Blev arg på mig själv att jag tänkt så fel, så fick helt enkelt göra det på 2 set iaf. Därav det höga repsantalet i slutet

Liggande lårcurl:

35*8
42*8
49*8
56*8

Life fitness vadpress maskin:

65*16
95*10/10/10

Avslutade med stretch.

Vågade inte köra mycket mer då jag vill kunna röra på mig imorgon samt att vill inte lida alltför mycket när jag sätter ig på toastolen!

Det här med 100reps i valfi övning kommer känns som att det kommer att funka för att tagga mig nu framöver! Ska köra 100 på 100kg i mark nästa ryggpass och det är min sämsta övning. Men klarar jag det nästan i bänk så ska jag faan klara det i Mark!

[Fatalist]

Högvolym har fått en ny innebörd Hur känns låren idag?

[mini me]

Känns möra en så länge vänta tills imorgon för att ge det en riktig bedömning!

[mini me]

Fy faan vad det känns i benen idag. Är riktigt öm och stel efter att ha suttit ned!

16/12-11

Idag var det axlar på schemat och Sidolyft som fick ta 100 smällen!

Hantel shrugs:

24*20
34*12
40*10/10/10

baksida axlar i TRX:

KV*10/10/10

Skidrodd på lutande bänk:

10*16/12/12

Framåtlutande flyes:

6*12
10*8/8/8

Sidolyft:

10*20/20/15/20/25

Var ganska lätt, Dom sista 2 seten var inte lika strikta som dom första men ville klara det på 5 set ^^

Här körde jag lite rotatorcuffar:

Testade overhead shrugs:

8*10/10

Var jobbigt att bara ha armarna över huvudet!

Skidrodd med rep i CC:

12,5*10/10/10

Såg mig själv i spegeln och tänkte, FAAN va grymt! Blev lite kär i mig själv här!

Avslutade med lite magträning med betoning på lite...

Riktigt härligt pass, men lite stressad då jag ville hem och spela så mycket swtor som möjligt innan tjejen kommer hem!

[mini me]

Idag blev det rygg. Ville inte köra det då jag hade sjuk träningsvärk i benen och jag sagt att nästa ryggpass skall jag köra 100st på 100kg i mark. Men det löste sig.

17/12-11

Latsdrag:

30*20
40*20
50*12
100*6/6/6

Marklyft:

40*10
60*8
80*8
100*20/20/20/20/20

Blev riktigt imponerad av mig själv här! Trodde jag knappt skulle klara någon pga träningsvärken men det var lugna gatan! Köttade järnet och det kändes skitbra!
Riktigt go pump i både underarmar och ländrygg!

Rodd i maskin (ville åt stödet för länden var helt slut)

50*10/10/10

V-drag:

45*8
70*8/8

Riktigt skönt att ha kört marken! Finns ju tydligen mer att hämta så får börja ta tag i det nu!

Peace out!

[mini me]

http://www.youtube.com/watch?v=Zp4i2u3qG4M

[Fatalist]

Brutalt!!!

[Niwah]

Häftigt med 100 reps på ett pass. Riktigt starkt

[mini me]

Tackar! Hade riktigt fin pump därefter!

Ber om ursäkt för att jag inte uppdaterat under Julen men jag har tränat och ska nu uppdatera journalen!

[mini me]

19/12-11

Smalbänk:

20*20
40*20
60*10
80*12/10/10/10/10/10/10/10/10/10

Dips:

KV*20
+20*10/8/8

Cable cross:

15*16
21*8/8/8

Stångcurl:

20*16/16
40*8/8/8/8

Pulldowns:

12,5*22
21*12/12/14/12

Alt Hammercurls:

18*10
36*6/6/6

Alr curls:

14*6/6

[mini me]

20/12-11 FÖDELSEDAG!

Bänkpress:

20*20
50*12
70*30
100*11
110*5
70*17

Sne Hantelpress:

30*8/8

*Paus* Bytte till vinterdäck på brorsans bil

Hantelshrugs:

18*20
30*12
50*8/8

Sittande sidolyft:

12*8/12/10/12

Skidrodd:

12*10/12/12

Skidrodd med Gummiband

8/8

[mini me]

21/12-11

Utfallsgång:

KV*20/20
+20*20
+35*20/20

Knäböj:

20*20
60*12
100*12
140*6/6
100*8

Rakmark:

60*10
80*8/10/10

en bensböj med TRX:

KV*8/8

Liggande Lårcurl:

35*20/14/16/20/15/15

Maghjul:

Knä*16/10/8

[mini me]

22/12-11

V-drag:

20*20
33,5*10
48,5*8
65,5*4/4

Sittande rodd:

13*20
28,5*10
48,5*8/8

Zsolt the gay:

15*8
28*8
35*6