Träna+Plugga+Äta+Sova - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

mini me · 2009-10-26, 13:54

jag väntar med nöje

Fatalist · 2009-10-26, 21:26

Dagens pass: lol. Benpass 2/3 Period 1.

Idag slog det mig: knäböj sitter mest i skallen. Innan var jag en mesig pussy som inte vågade ta i och utmana mig själv, så då körde jag inte så hårt i böjen. Jag tog omvägar runt den och jag hittade på lama ursäkter och töntiga motiveringar till varför jag inte behövde köra den. Nu har jag insett att det bara är att ta tag i sig själv och faktiskt träna lite karaktärsstyrka och vilja också, inte bara mesa runt. I grund och botten fanns det egentligen bara en anledning till att jag inte körde böj: jag vågade/"orkade" inte lära mig ta i som en man, för jag tänkte som en mes. Jag säger inte att detta gäller alla som hoppar över böjen och/eller marklyft. Fast det kanske det gör. Vissa kanske nöjer sig med att vara mesar livet ut, och aldrig testa hur långt de kan pressa sig. Vad vet jag.

Knäböj
80kg*10
95kg*10 *PB*
95kg*10

Någon har spetsat min rage med testosteron, träd fram, du som är skyldig. Jag är övertygad om att jag klarar åtminstonde en tia på 100kg, vilket det blir nästa pass. Iaf så märker jag nu att där jag är svagast är magen, eftersom jag blir väldigt trött i ryggen (vilket innebär att jag inte har tillräckligt fett buktryck och bålstabilitet för att hålla överkroppen lodrät utan faller lite framåt och då belastar ryggmusklerna extra mycket). Självklart har jag med god marginal rak och fin rygg i alla reps, och jag märker själv att framåt rep 5-6 så måste jag verkligen fokusera på att lyfta med hela kroppen samtidigt så det inte blir en halvböj-halvgoodmorning.

Liggande Lårcurl
35kg*10
35kg*10
35kg*8

Ja jävlar den kändes lite. Sista settet var som att jag kunde känna varenda liten muskelfiber i hamstrings, rätt coolt. Fanns inte en chans på de två sista repsen, pumpen i korsryggen vek mig nästan dubbel, baklänges.

Brutalbänk
kv*10+5v,5h (=sneda)
kv*10
kv*10

Bögbollen
kv*10
kv*10

Magen brände nästan värre än korsryggen och låren tillsammans nu. Hähä!

+ Stretch för att minska på svanken lite.

Fy fan vilket skönt pass. Hade sån djävla ångest inför andra settet på 95kg i böjen... och den omvandlade jag till facking raaaaaaageeeeeee raawr.

Betyg? 6/6

Fatalist · 2009-10-26, 21:33

Och imorgon blir det total vilodag eftersom jag inte vill vara katabol och springa dagen efter ett benpass. Det kommer bli segt att inte träna.

mini me · 2009-10-27, 11:32

härligt gubben!!!!

Action Fighter · 2009-10-27, 17:39

Härliga knäböj. Grattis till PB.

Fatalist · 2009-10-28, 00:33

Tack grabbar!

Lite känningar i halsen idag, tar en vilodag imorgon och passar på att ta igen lite plugg.

Fatalist · 2009-10-29, 23:51

Löpning: 2km medelhögt-högt tempo

Höll ett bra tempo och matade på så mycket jag vågade, fick pump i lår och vader (väldigt backigt, nästan inga plana sträckor) sen direkt till gymmet och:

Ryggpass 3/3 period 1

Marklyft
90kg*10
110kg*10 *PB*

Aldrig mer snabba löppass innan marklyft.

V-Chins
kv*8
kv*5
kv*5
kv*4
kv*4

Grym förbättring sen sist, hoppade över sista settet (därav bara 26 reps / 30) därför att jag upptäckte att gymmet stängde inom 10 minuter. Stressade till hantlarna istället och kom på en effektiv metod att kötta ur ryggen lite mer konkret:

Hantelrodd
26kg*20,20 *PB*

Bra mjölksyra.

Nackbrygg-rullningar
kv*8
kv*8

Bägge set enbart huvud/fötter i marken.

Bra och kort pass! Kan fortfarande inte riktigt avgöra om jag bara är totalt slutkörd eller om jag är sjuk. Lite härligt bortdomnad i hela kroppen och såsig i skallen på ett skönt sätt. Överlag kändes passet "energilöst och menlöst" även om jag givetvis pressade mig så långt jag kunde, framförallt i det tunga marklyftsettet där jag satte PB, där tanken var att köra två set. Det räcker för att bära upp en trea i betyg.

betyg? 3/6

Fatalist · 2009-10-30, 23:24

Dagens: Armpass

Gått över till 4-splitt nu av två anledningar:
1. Jag står inte ut med att bara träna 3 gånger i veckan och behöva vila mellan passen.
2. Det betyder mer vila mellan knäböj <-> marklyft, så slipper jag ta dubbla vilodagar.

Liggande Tricepsextensions
45kg*10 *PB*
42.5kg*10
42.5kg*10

Känns bra detta inför nästa pass då repsen sänks och vikterna höjs. PB-jakten har börjat.

Stångcurl
30kg*10
27kg*10
27kg*10

Svagast biccar i världen, en tröst är att jag nästan ligger jämt med övriga träningsgängets armar trots värdelösa biceps.

John-the-Gay
26kg*10
26kg*10
26kg*10

Sista settet gjorde onnnnt. Som vanligt fantastiskt skön övning.

Bakåtlutade Hantelcurls
8kg*10
8kg*10
8kg*10

pump var ordet.

Underarmscurl med viktplatta
5kg*10
5kg*8
5kg*8

Omvända Skivstångscurls
25kg*10
25kg*10

gahhah sjuk pump.

Bra pass! Kände pumpen hela vägen hem (hemskt att dölja den under tjocktröja som krävs i denna årstid).

Alltid varit förhållandevis stark i triceps när jag tänker efter. Ska bara få ifatt biceps. Det talar också ganska mycket för att det är axlarna som begränsar mig mest i bänkpress/hantelpress.

Mycket gnäll förra inlägget, förbise det.

Betyg? 4/6

mini me · 2009-10-31, 00:05

Vi skippar förra passet och gratulerar för fina insikten att köra 4split! Ska bli kul att se dig komma i en riktig Svensson-form!!!

Action Fighter · 2009-10-31, 13:00

Annars kan man köra 6 split som jag. Klarar mig inte med fler än en dag helt borta från gymmet.

Fatalist · 2009-11-02, 18:24

Citat:

Ursprungligen postat av mini me

Vi skippar förra passet och gratulerar för fina insikten att köra 4split! Ska bli kul att se dig komma i en riktig Svensson-form!!!

Tack

Citat:

Ursprungligen postat av Action Fighter

Annars kan man köra 6 split som jag. Klarar mig inte med fler än en dag helt borta från gymmet.

4-pass är precis på smärtgränsen för där det tar för mycket tid i anspråk från plugget. Annars hade jag förmodligen kört det.

Fatalist · 2009-11-02, 18:29

hei hei: Benpass 3/3 Period 1

Knäböj
100kg*10 *PB*
100kg*8

Magträningen börjar ge resultat, blir mindre trött i ryggen!

Liggande Lårcurl
35kg*10
35kg*10
35kg*8

Benspark
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Brutalbänk
kv*10
kv*4,4 (h,v)
kv*10

Knä-till-bröstet medan jag kör plankan på boll
kv*10
kv*10

Bra pass

betyg? 5/6

Action Fighter · 2009-11-02, 18:39

Nice med PB i böjen. Grattis!

Fatalist · 2009-11-02, 19:17

Tack mannen, orden värmer extra när de kommer från en sådan brutal militärpressare som du :

Fatalist · 2009-11-03, 14:25

Jag ska klunka ragex2 blandat med amino RUSH (jättegott) och mysa iväg till gymmet för ett bröst/axel-pass snart! Jag gör det nog i all ärlighet 20% av träningssug och 80% för att ha en ursäkt att inte plugga matte än.