Awsum training

[chipsådip]

Tänkte starta en ny journal, min gamla är borta och lösen till mitt gamla login har jag glömt 

Iaf skadade ryggen/höger hamstring samt höger handled tidigare i år och gick upp till 108kg, senast jag skrev på kollo så hade jag precis börjat min väg ner i vikt igen. Haft paus från seriös styrketräning och börjat springa.Haft min pappa som har ett par halvmaror under bältet som tränare och resultatet har varit bra då jag gått ner 15,6kg ca 14% av bw från att jag börja löpa. Iaf tänkte föra lite journal igen,

Lite mål som jag har satt upp. Dock ej när jag ska klara dem.

Bw 80kg
Chins 20st-
Dips 40st-
Mark utan bälte 3xbw utan bälte

Tävlingsplaner är att köra nått lopp på 1 mil i vår, samt testa på klassisk SL så fort styrkan blivit bättre. Även grymt sugen på å tävla i chins och dips

[EkarN]

Bra Viktor! Håll i denna journal nu. Se till att gå ner fort och göra SL-comeback omgående!

[chipsådip]

Morgon

45 min crosstrainer, sista 10 min med 30 min intervall på max motstånd

Eftermiddag

Mark 8x120 - shrugs 15x20 - tåhävningar 30repps "super sett" 7 rundor 2 min vila

Kronlyft 8x120 - hamstringcurl 30x20 - rygglyft 15repps "4 rundor 2 min vila"

2a dagen på min diet, kommer köra stenhårt 1 månad, målet är att perssa ner mig under 90kg gärna 88kg

Styrketräningen kommer bestå av intensiva pass med supersetts då jag inte orkar eller har tid att vara i lokalen 5 timmar om dagen.

Inga direkt tunga vikter men med energi depå på minus och hög intensitet så blir allting jobbigt

[chipsådip]

Ursprungligen postat av EkarN

Bra Viktor! Håll i denna journal nu. Se till att gå ner fort och göra SL-comeback omgående!

Bara bli lite starkare å lättare

[stevebc]

Jag tänkte väl att det var du

Tack för filmerna idag och kör hårt! Du har redan gjort en grym viktnedgång.

[chipsådip]

Ursprungligen postat av stevebc

Jag tänkte väl att det var du

Tack för filmerna idag och kör hårt! Du har redan gjort en grym viktnedgång.

yes haha.

Lugnt pers ska filmas! Tack Steve

[Nitrometan]

Mehmet?

[chipsådip]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Mehmet?

Japp

[chipsådip]

Dagens bw 91.8kg, så minus 0.8kg än så länge under dieten.

Morgon pass

45 min crosstrainer

Eftermiddag

Chins (max)-högrodd 15repp-baksida axlar 30 repps "7 sett-2min vila"

Muscel-up(max)-bicep med stång 8repps-enhandsrodd 15repp "4sett-2min vila"

Latsdrag fram 15repp-bicep med hantel 15 repp-mage med rep 15 repps "2sett-2 min vila"

Bra pass, är halvt borta hela dagen men av någon anledning försvinner alla hunger känslor osv under passen vilket är jävligt skönt.

[Nitrometan]

Aha! Kul att du e tebax.

[chipsådip]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Aha! Kul att du e tebax.

Tack <3

[chipsådip]

Dagens bw 91.1kg

Dips (max)-Lutande hantellpress 8repps-Sido lyft med hantel 30 repps "7sett 2 min vila"

Flyes 20repps-Framåtlyft med hantel 20repps-Pushdowns 20repps "4sett 2 min vila"

Frenchpress+smalbänk med ze stång 10repps-axelpress med skivstång 5repps "4sett 2 min vila"




Bra pass, ingen kondis på morgonen idag så hade sjukt med energi kontra andra dagar då jag knappt vet vad jag heter, drop på med pers i dips med 5repps i första rundan så träningen funkar utmärkt för att nå mitt mål 40dips verkar det som.

[chipsådip]

Bw 90.9

Fint väder idag så blev intervallträning istället för tråkig crosstrainer.

3min jogg+2min spurt 4 rundor

3min power walk+2min spurt 4 rundor

Kondisen har blivit riktigt grym. Ikväll blir det benträning

[eleni]

Bra jobbat med vikten, bara att fortsätta!

[Nitrometan]

Bra kondispass!!

Imponerande dipsat. Jag lände igen kommentatorn på filmen, å då e ja inte ens lundensare.