J A L - från rehab till bygg!

[J A L]

Tennis idag. Helt otroligt jobbigt, men ruskigt roligt. Måste få lite kontinuitet i spelandet, så man hittar tillbaka till sin gamla form.

[J A L]

Ikväll: Bröst/triceps. Lite trött pass.

Bänk, FU

Vanliga upplägget för kontakt. 8 repetitioner, 5 set. Päronvikter. Sjätte setet 20 repetitioner på 50 kg.

Sittande tvåhands tricepsextension med hantel

25 kg: 8
22,5 kg: 7, 6

Flyes, ytterläge

15 kg: 10, 10
12,5 kg: 10
10 kg: 10

Helt slut...

Stående tricepsextension i CC

Okänd vikt: 8, 8
Okänd vikt, lite mindre: 10

Peckdeck, Cybex

Okänd vikt: 10, 10, 10

Heeeelt slut i bröst och triceps efteråt. Brukar inte gilla peckdeck, men Cybex-varianten var grym.

Nu blir det nog två vilodagar.

[J A L]

Det var ett tag sedan jag uppdaterade, men det känns som om jag har pluggat och jobbat 28/24 timmar om dygnet senaste tiden... Det har blivit något pass, men jag skriver ned fredagens:

Bengt, fötterna i vädret

4 set, för kontakt

Giljotinpress, väderfötter

Körde några set på på 60 och 50 kg och jävlar vad det tog... Galet. Episk träningsvärk både igår och idag. Det blir mer sånt.

Sittande tvåhands tricepsextension med hantel

25 kg, några set

Flyes

Dropset, några vändor 20 till 10 kg. Svag efter bänkarna

Stående tricepsextension i cable

Några set kring 25 kg

Idag: Tennis. Svettigt. Gick ok.

Vikt: 80+ kg!

Nu blir det bräda i fjällen en vecka!

[J A L]

Tillbaka efter en veckas brädåkning. Grymt väder. Jag har tränat konditionen, benen och levern. Mycket bra. Varje gång jag är iväg och åker bräda inser jag hur otroligt gärna jag vill ägna mig åt det på heltid. Ljuva drömmar...

Gårdagens: Halvdisco

Giljotinpress, FU

60 kg: 6, 5, 5
50 kg: 6, 5

Maken till mer svidande övning finns fan inte.

Stångcurl

45 kg: 6, 6, 5
40 kg: 5, 5

Jag är fascinerad av hur min armstyrka varierar.

Flyes

20 kg: 8, 7
17,5: 5, 4

Sedan flyes med helt raka armar, bara i ytterläge. 8 kg: 10, 8

Sjuk tuttpump.

Hammercurl

25 kg (någon hade skrivit 26,4 kg så fint inuti dem ): 14, 12
20 kg: 12, 12

Avslutningscurlade en 17,5-kilos något set.

CC over, höjd nästan som flyes

Oklar vikt, kanske knappt 20 kg: 7, 6, 6

Cablecurl, enhands för pumpen

16 kg någonting: 7, 7, 7

Fy fan vad jag älskar den här skiten.

[J A L]

Jag är mitt inne i en riktigt tung tentaperiod, så träningen blir tyvärr lidande. Jag har klämt något pass sedan sist, men här kommer gårdagens:

Ben + mage

Böj

Tro det eller ej, men PLATTORNA TOG SLUT. Jag hittade inga fler och fan vet var resten var. Hur kasst är inte det? Jag kunde alltså inte böja tyngre, så det blev en jäkla massa set och repetitioner istället. I och för sig blev jag lite förvånad själv över hur många set jag klämde.

80 kg: 10
120 kg: 10
130 kg: 9
135 kg: 8, 8, 8
80 kg: 15

Crunches i världens sämsta ställning

20 kg mot bröstet: 35, 30, 25

Utfall med hantlar

2*26 kg: 12, 12, 10

Crunches

35, 30, 25

Giljotinpress

Några set bara för att känna lite grann. Känns inte ens idag.

Sedan blev gymmet överfullt och jag gick hem på stumma ben.

Sista tentan är på onsdag. Efter det börjar jag dieten och allt vad det innebär! Ojojoj!

[J A L]

Känns skönt i benen idag...

Dagens: Axlar/övre rygg

Militärpress

40 kg: 8
45 kg: 7
50 kg: 5, 5
45 kg: 7

Sittande rodd, smalt grepp, Cybex

15 plattor: 7, 7
16 plattor: 5, 6

Hantellyft åt sidan, typ

25 kg: 8
27,5 kg: 8, 7, 6

Stångshrugs

120 kg: 8
130 kg: 8
150 kg: 8, 10

Baksida axel i CC

3 plattor: 8, 9, 10

Stående enarms baksida i CC

2 plattor: 8, 10, 10, 10

Sedan massa käk.

Det känns verkligen som att jag har glömt någon övning...

[J A L]

Jag väger nu 82 kg och väger alltså 22 kg mer än när jag började gymma någorlunda ordentligt för ungefär tre år sedan. Det känns bra som fan. Jag vill veta vad jag har för BF%, men efter att ha läst på om bodpod och grejjer och insett att det inte är så jäkla exakt, om man inte mäter en massa gånger förstås, så kanske det är bättre att bara kolla i spegeln och vara nöjd när jag är nöjd. Så att säga.

[Kim Jong Il]

Ojojoj vilka bra böj. Har du heta lår?

[J A L]

Ursprungligen postat av Kim Jong Il

Ojojoj vilka bra böj. Har du heta lår?

En nordkorean i tråden - det är sannerligen inte var dag!

Tack du! Låren är för närvarande mest... Runda, men helt okej storlek. Fast jag tycker alltid att de har varit oproportionerligt stora i förhållande till resten av kroppen.

[J A L]

Just ja, det spelades tennis en timma ikväll mellan pluggvarven. Det börjar arta sig så sakteliga, men det är långt kvar till hur det har varit med det där. Helt sjukt i alla fall hur jag svettas. Det liknar faktiskt ingenting.

[J A L]

Morgonpromenad 30 minuter.

Dagens: Armen

Stångcurl

40 kg: 8 snabba
50 kg: 6, 5, 4
47,5 kg: 5

Sittande tvåhands tricepsextension

27,5 kg: 8
30 kg: 6
32,5 kg: 5, 4
30 kg: 5

Hammercurl

25 kg: 8 vardera arm
27,5 kg: 7, 6
+ två set vanlig curl på kring 20 kg

Rätt ostrikta, men det känns bra.

Stående tricepsextension i cable

Cybexmaskin. Typ tre set sex plattor, ett set sju.

Arnoldcurl

25 kg: 8
27,5 kg: 8, 8

Sedan ett paket kvarg + hårdbrödmacka med leverpastej. Och mjölk. Nu måste jag fortsätta att plugga...

[J A L]

Morgonpromenad 30 minuter. Inget kaffebröd, ännu mer protein. Det är inte lätt.

[J A L]

Nu är det diet på allvar och färre/tyngre reps. Tentaperioden är avklarad. Idag inhandlades lite nya tillskott och prylar. Och så blev det faktiskt våfflor - det är ju våffeldagen! Jag har också hittat en så bra app till iPhonen som visar på kartan var man har gått, momentanhastighet, olika faser under tiden man har gått/sprungit/rört på sig på något vis och annat spännande. Riktigt schysst app, faktiskt. Kul att se olika hastigheter som man har knallat i. Det går alltid fortare i nedförsbackarna.

Dagens: Bröst/triceps

Först morgonpromenad en dryg timma. Sedan frukost. Därefter ett riktigt, riktigt segt pass där jag inte orkade vad jag egentligen ville. Men men, det kommer väl sådana också. Lite segt bara att lyfta färre reps på samma tyngder och ändå få slita...

Hantelpress

30 kg: 5, 5, 4
27,5 kg: 5
25 kg: 5

Blä...

Sittande tvåhands tricepsextension

27,5 kg: 5, 4, 4
25 kg: 4

Helvete vad det var tungt idag.

Giljotinpress

Päronvikter: 4 set, 4 reps på varje
Lite mindre päronvikter: 2 set

Stående tricepsextension i cable

35 kg eller nåt: 6, 5, 5
32,5 kg eller så: 5, 4

Flyes, ytterläge utan att hålla i hanteln

9 kg: 7, 6
8 kg: 6, 6

Någon sorts CC over-övning underifrån

Okänd vikt, ca 30 kg: 6, 6, 6

Skön övning.

Nu ska jag toksova.

[J A L]

Idag var jag sjukligt trött på kvällen och höll på att somna efter maten, men jag drog till gymmet ändå. Och jag kände mig sjuuukt stark efter 5 minuters uppvärmning på löpbandet!

Dagens: Axlar/övre rygg

Militärpress

40 kg: 7
50 kg: 4
52,5 kg: 4 PB!
55 kg: 1 (4 till med liten kick) PB!
52,5 kg: 4 (liten kick på två sista)
47,5: 6

Varje ytterligare hekto som jag lyfter med mina axlar och bröst är skäl för fest!

Stångrodd

60 kg: 10
80 kg: 6, 6

Jag får aldrig till stångrodden, alltså.

Stångshrugs

150 kg: 10
170 kg: 6, 6 PB

Baksida axel i cable, Cybex

3 plattor: 8
3,5 plattor: 6
4 plattor: 5, 5

Sittande rodd i maskin, cable, Cybex

16 plattor: 6, 6, 6

Bra pass!

[J A L]

Gårdagens: Ben/mage

Helt fantastiskt skönt pass - lite kort på grund av tidsbrist, men jääklar vad jag kände mig stark! Och jag böjde tyngre än vad jag någonsin har gjort - jag börjar få till känslan i böjarna, tycker jag!

Böj

127 kg: 8
137 kg: 7
147 kg: 7 PB
157 kg: 7, 6 Fyfan! PB!

Jag körde i smithen, då jag inte hade någon som passade och jag vill köra max. Det blir ju lite skum känsla i smithen och inte riktigt samma grej, men... Hellre det än att göra sig jävligt illa. Sista var fan tunga och ackompanjerades av djungelvrål.

Dragonflyes

16, 12, 10

Lite trött mage efter böjarna.

Benpress, Cybex. Okänd viktenhet.

390: 8
410: 7
430: 7, 6

Lätt som en plätt.

Crunches

Några vanliga set kring 50 st.

Tyvärr hann jag inte mer. Men fy fan vilket pass, det kändes som om jag kunde flytta på ett jävla berg!