Malke's log

[Malke]

Min log på kolozzeum starter fra idag d.25/3-09

Info omkring mig:

- født: 16.januar 1986
- erfaring: startede sommeren/august 2006
- højde: 193cm (målt hjemme),195cm (passport)
- mål: AF (ideal)
- startvægt: 97kg (sommeren/august 2006)
- status: elektro ingeniør studerende på Technical University of Denmark '07



Hvis I har spørgsmål omkring mit danske, så spørg! Jeg forklarer gerne på engelsk (efter evne )

Loggen er åben!

Mvh
Malik

[Pejij]

Ska bli intressant att följa.

[CVN]

Kommer att följas dagligen Du har grym fysik!

[Brooklyn]

kör hårt nu dansken!

[Malke]

Tak drenge!

Igår var der projekt-arbejde på skolen fra kl.8-12 og forelæsning fra kl.13-17. Senere havde jeg besøg af en pige, hvor vi lavede middag og var på bio - så jeg havde vidst 200% off-day igår
Hvilken føles dejligt

Jeg regner med at tage et træningspas i aften, efter skole.

I øjeblikket er jeg igang med at deffe (dansk: cutte). Jeg ligger på 2500kcal dagligt, ~100g carbs, +200g protein og resten fedt!

Jeg har været så heldig at få et modeljob for noget fitness- og streetwear. Billeder skal tages snarest, så jeg skal deffe så hårdt som muligt.
Omkring kost har jeg fået hjælp af Casper Jespersen en dansk AF-180, der 3 gange har stillet op til DM. Så jeg følger nogle råd fra ham omkring kosten pt.

Mvh
Malik

[Heniin]

riktigt kul att du startat en journal, dig ska man följa ordentligt du har redan grym fysik så kan bara bli bättre och bättre!

Kul med fotografering, har själv en i Maj som jag deffar till, håller tummarna att din deff går som planerat

[Malke]

Ursprungligen postat av Heniin

riktigt kul att du startat en journal, dig ska man följa ordentligt du har redan grym fysik så kan bara bli bättre och bättre!

Kul med fotografering, har själv en i Maj som jag deffar till, håller tummarna att din deff går som planerat

Tak og i lige måde!
- ser frem til at se dig sharp til maj!

Fik tilbudt jobbet for 16 dage siden, og billeder skal tages enten i denne uge eller næste uge - ifølge dem som skal tage billeder. Håber at det bliver til noget ihvertfald

[Ironbabe]

Kul att du loggar här oxå! Jag är ett fans av din fysik och kommer titta in här för att se hur man uppnår en liknande

[Malke]

Ursprungligen postat av Ironbabe

Kul att du loggar här oxå!

Tak jeg ser frem til noget kritik og idéer til at optimere min træning.

Ursprungligen postat av Ironbabe

Jag är ett fans av din fysik och kommer titta in här för att se hur man uppnår en liknande

Jeg kan kun sige i lige måde! Jeg er fascineret af dine resultater
- ser frem til nye billeder fra din side

[Patrick Bateman]

Grymt, skall följas med nöje.

Du kommer krossa allt motstånd.

[Malke]

Dagens træning d.25/3-09:

Ryg, biceps + cardio:

BB BP:
20x63kg
20x63kg
- fandt ud af at jeg var igang med den forkerte træning!

Front Pull-down:
20x60kg
20x60kg

Seated row natural:
20x45kg
20x50kg

Yates row:
20x53kg
20x53kg

Rear delt row:
20x3.75kg
20x3.75kg

BB curls:
20x23kg
20x23kg

DB hammer curls:
20x12kg
20x12kg

30min. cardio:
- 15min løbebånd á 7.5km/h 6grader
- 10min interval cykling
- 5min løbebånd á 9.5km/h 4.5grader

Fin træning, pånær at det startede med at jeg begyndte på mit bryst-tri-skulder program

Programmet med 2x20 er jeg blevet vejledt af Casper Jespersen.

Jeg får nok ikke trænet imorgen pga et projekt på studiet, som kommer til at tage hele natten i dag og hele dagen imorgen.
Håber dog på at jeg kommer ud og får løbet lidt imorgen

[ceejay]

Sweet jag är 200cm så det blir kul att följa denna journal

Du är grym!

[Malke]

Ursprungligen postat av Patrick Bateman

Grymt, skall följas med nöje.

Du kommer krossa allt motstånd.

Tak

Ursprungligen postat av ceejay

Sweet jag är 200cm så det blir kul att följa denna journal

Du är grym!

Er glad for at jeg måske kan inspirere andre lange mennesker

[Miquey]

Du får lägga upp modellbilderna sen när de är tagna Fortsatt lycka till med träningen Malke

[Malke]

Ursprungligen postat av Miquey

Du får lägga upp modellbilderna sen när de är tagna Fortsatt lycka till med träningen Malke

Det skal jeg gøre - hvis de bliver gode