Newbe startar journal!

[torregen]

Då var det dags för min näst första tränings journal. Startade en likadan på bodys forum också, men eftesom det här är mitt favorit forum så skapar jag en här också.

Har tränat handboll ca 8 år? Slutade när jag började 1an i gymnasiet och vart intresserad utav att lyfta skrot.
Tränat rätt halvdant nu i ungefär 7-8 månader.

Mina mål med träningen är att bygga en riktig beach body och att bli riktigt stark!


Info:
Född: 1990/07/05
Längd: 177 cm
Vikt: 76 KILOGRAM

Mått:
Bic.v/h: 36/36 cm
Bröst: 101 cm
Midja: 88 cm
Ben v/h: 57/57 cm
Vad v/h: 39,5/39 cm

PersonBästa i dom 3 stora:
bänkpress: 80x5
Marklyft 110x4
Knäböj 60x6 =S bara kört 1 gång.

Jag ska alltså testa Max-OT, mest för att det fått så bra respons
och att det verkar vara ett roligt program. Hoppas bara på att det håller
vad det lovar ("Max-OT det bästa och mest effektiva sättet").

Första schemat.
V1-4:
Måndag: ben
Tisdag: bröst, underarmar
Onsdag: rygg, traps
Torsdag: axlar, triceps
Fredag: bicep, mage

Kommer att lägga upp några bilder också.

Om det är nått mer ni undrar så äre bara fråga på.

[torregen]

2007-06-25
Måndag: Ben
Knäböj:
12x20kg
10x20kg
6x40kg
1x50kg
6x60kg
6x50kg
6x60kg (PB)
Jag ska alltså slå 60kg nästa måndag - mål: 70kg!

Benpress:
6x90kg
6x100kg
Jag ska alltså slå 100kg - mål: 110 - 120kg.

Stela marklyft:
6x40kg
6x50kg (PB)
Jag ska slå 50kg - mål: 60kg.

Vadpress i Smith:
8x35kg
8x65kg
Ska slå 65kg - mål: 70kg.

Sittande Vadpress:
8x35kg
8x35kg
Ska slå 35kg - mål: 40 - 45kg.

Kommentar:
Bra att äntligen börja med knäböjjen och första gången man körde stela marklyft också, så vart ju två PB där. Knäböjjen kändes riktigt skön, stela marklyften får man fila lite mer på!
Bra Pass.

[torregen]

2007-06-26
Tisdag: Bröst, underarmar
Bänkpress:
12x20kg
10x20kg
6x40kg
3x50kg
1x60kg
6x70kg
5x70kg
6x70kg
Ska slå 70kg - mål: 72,5 - 77,5kg.

Lutad bänk i smith:
6x45kg
6x55kg
6x60kg
Ska slå 60kg - mål: 70kg.

Nedåtlutad bänk:
6x60kg (PB)
Ska slå 60kg - mål: 70kg.

Handledscurl med skivstång:
8x20kg
8x25kg

Handledscurl med hantel:
8x11kg
8x11kg

Kommentar:
Bröstpasset var skönt! Debut på Nedåtutad bänk, mycket skön övning!
Bra Pass.

[torregen]

2007-06-27
Onsdag: Rygg, Traps
latsdrag, rak stång (uppvärmning):
12x25kg
10x25kg

Skivstångsrodd:
6x20kg
3x40kg
1x50kg
6x60kg
6x60kg
Ska slå 60kg - mål: 65 - 70kg.

Latsdrag med "V" handtag:
6x55kg
6x60kg
Ska slå 60kg - mål: 65kg.

Chins
5xkv
5xkv
Ska slå 5rep på kv - mål: 6rep.

Kabelrodd:
5x55kg
6x55kg
Ska slå 55kg - mål: 60 - 65kg.

Marklyft:
6x90kg
6x100kg
Ska slå 100kg - mål: 110 - 120kg.

Skivstångsshrugs:
8x50kg
Ska slå 50kg - mål: 60 - 70kg.

Kommentar:
Riktigt skönt ryggpass. dåligt tajming med skivstångsshrugs efter marklyft.
Bra Pass.

[Nimille]

Kul med ny journal med många nya pass i!
Ska titta in här lite då och då o se till så du sköter dig

[torregen]

Ursprungligen postat av Nimille

Kul med ny journal med många nya pass i!
Ska titta in här lite då och då o se till så du sköter dig

great!

[NiklasAhlqvist]

Väldigt roligt att se din journal. Bra att skriva med mål för nästa träningspass. Fortsätt kämpa

[torregen]

Ursprungligen postat av NiklasAhlqvist

Väldigt roligt att se din journal. Bra att skriva med mål för nästa träningspass. Fortsätt kämpa

tackar tackar! mjo det var en idé jag fick för att man alltid ska sträva efter tyngre i varje pass

Och nu började jag med ganska stora viktskillnader pga av att jag precis kommit igång (brukar gå snabbare då).

[NiklasAhlqvist]

Ursprungligen postat av torregen

tackar tackar! mjo det var en idé jag fick för att man alltid ska sträva efter tyngre i varje pass

Och nu började jag med ganska stora viktskillnader pga av att jag precis kommit igång (brukar gå snabbare då).

Det är bra du strävar framåt så snabbt. Det är sant man ökar mycket i början och tror det kommer bli väldigt possetiva framgångar för dig

[torregen]

Ursprungligen postat av NiklasAhlqvist

Det är bra du strävar framåt så snabbt. Det är sant man ökar mycket i början och tror det kommer bli väldigt possetiva framgångar för dig

joo, man får väll hoppas på det bästa =)

Kollade lite i din journal.. jävlar vad stark du va!

[NiklasAhlqvist]

Ursprungligen postat av torregen

joo, man får väll hoppas på det bästa =)

Kollade lite i din journal.. jävlar vad stark du va!

Stark vet jag inte något om, men är inte direkt svag. Men tack för du sa det

[torregen]

Ursprungligen postat av NiklasAhlqvist

Stark vet jag inte något om, men är inte direkt svag. Men tack för du sa det

beror ju vem man gämför med! =P

[torregen]

Torsdag: Axlar, triceps
Sittande hantelpress:
12x11kg
10x11kg
6x13,5kg
3x16kg
1x21kg
6x21kg (kände av lite i axeln när jag drog upp hanteln så gick ner lite i vikten)
6x18kg
6x18kg (gick lätt)
Ska slå 21kg - mål: 23,5kg.

Militärpress:
6x40kg
4x50kg (PB)
Ska slå 50kg - mål: 55kg.

Stående hantellyft åt sidan:
6x11kg
6x13,5kg
Ska slå 13,5kg - mål: 16,5kg

Liggande tricepspress:
1x25kg (viktanpassning)
6x30kg
6x40kg (PB)
Ska slå 40kg - mål: 45kg.

Pushdowns:
6x60kg
6x70kg (PB) (gick lätt)
Ska slå 70kg - mål: 80kg.

En arms hantelsträck/frenchpress:
6x11kg (gick lätt)
Ska slå 70kg - mål: 13,5kg



Kommentar:
Skönt pass. körde lite extra uppvärmning för axklarna innan passet som jag inte skrev upp, fick lite känning i vänster vart gick över efter militärpressen.
3 nya pb`n som jag hoppas slå nästa vecka!
bra pass

[Casu]

Ser ju bra ut Detta kommer nog vara en av de Journaler jag kollar lite extra på ^^ Kämpa på

[mentzer]

Tycker din mål är väldigt låga. Hur långt tidsperspektiv handlar det om?