Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-02-10, 13:52   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 423
40 % minskning av kroppsfettet på 10 dagar med extremt kaloriunderskott

Utan muskelförlust. Stora mängder fysisk aktivitet bevarar muskelmassan trots ett kaloriunderskott på mer än 4000 kcal per dygn. Behövs inte ens mycket protein.

Citat:
In this study, we compare the effects of isocaloric high (HIGH: 2 g. kg-1. d-1 , n = 19) and low protein diet (LOW: 1 g. kg-1. d-1 , n = 19) on changes in body composition, muscle strength, and endocrine variables in response to a 10-day military field exercise with energy deficit, followed by seven days of recovery. Body composition (DXA), one repetition maximum (1RM) bench and leg press, counter movement jump height (CMJ) and blood variables were assessed before and after the exercise. Performance and blood variables were reassessed after seven days of recovery. The 10-day exercise resulted in, severe energy deficit in both LOW and HIGH (-4373 ± 1250, -4271 ± 1075 kcal. d-1 ), and led to decreased body mass (-6.1%, -5.2%), fat mass (-40.5%, -33.4%), 1RM bench press (-9.5%, -9.7%), 1RM leg press (-7.8%, -8.3%) and CMJ (-14.7%, -14.6%), with no differences between groups. No change was seen for fat free mass. In both groups, the exercise led to a switch towards a catabolic physiological milieu, evident as reduced levels of anabolic hormones (testosterone, IGF-1) and increased levels of cortisol (more pronounced in HIGH, p<0.05). Both groups also displayed substantial increases in creatine kinase. After seven days of recovery, most variables had returned to close-to pre-exercise levels, except for CMJ, which remained at reduced levels. In conclusion, increased protein intake during 10-day of military field exercise with severe energy deficiency did not mitigate loss of body mass or impairment of physical performance.
Scand J Med Sci Sports. 2020 Feb 8. No effect of increasing protein intake during military exercise with severe energy deficit on body composition and performance.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 14:21   #2
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Om jag fattar det rätt så kanske nåt i stil med 80kg innan militärövningen och 75kg efteråt (viktnedgång på 6%). Och eftersom viktnedgången enbart bestod av minskat kroppsfett så 12,5kg kroppsfett innan (totalt 15% av kroppsvikten) ner till 7,5kg (totalt 10%) efter övningen.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 14:22   #3
Shotdowninflames
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 12
Hur många lösnummer kan en kvällsblaska kränga om man sätter den där på löpet?
Shotdowninflames är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 14:26   #4
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 2 046
Citat:
After seven days of recovery, most variables had returned to close-to pre-exercise levels
Inkluderar det även nivån av fettmassa?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Stats Q2 2024: Bänk: 130x2 | Böj 160x1 | Mark 220x1 | @ 95 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 14:27   #5
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 423
Läsaren blir nog besviken när de ser metoden. Oavbruten stridsträning från 06:00 till 24:00 varje dag, minst, hela tiden med minst 20 kilo packning. För varje dag ökades aktivitetsnivån från det utgångsläget, samtidigt som mängden sömn minskades mer och mer.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 14:27   #6
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 423
Citat:
Ursprungligen postat av Armed Dingo Visa inlägg
Inkluderar det även nivån av fettmassa?
Det undersöktes inte.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 14:34   #7
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 2 046
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Läsaren blir nog besviken när de ser metoden. Oavbruten stridsträning från 06:00 till 24:00 varje dag, minst, hela tiden med minst 20 kilo packning. För varje dag ökades aktivitetsnivån från det utgångsläget, samtidigt som mängden sömn minskades mer och mer.
Genomsnittsläsaren måhända men jag tycker det är besvärligare att dieta i veckor. Det här visar ju att man faktiskt kan ta ledigt och dra på fat camp i 10 dagar och få samma jobb gjort som 6 veckor diet á 1 kg i veckan. Om man dessutom får sova två timmar mer än dessa deltagare lär det vara rätt behagligt också.

Jag tror lätt det är en affärsidé. Tänk hur många beachhungriga själar som hade betalat 10k för att genomlida detta i maj/juni varje år. 6 kg gör stor skillnad på utseendet om det är 18%bf > 10%. Saker som Tough Viking är redan en grej, det här är bara mer extremt och coolare. Det är ju en kul grej ffs.

Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det undersöktes inte.
Ok!


Det här omkullkastar gamla ~70 kcal/kg kroppsfett om dagen?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Stats Q2 2024: Bänk: 130x2 | Böj 160x1 | Mark 220x1 | @ 95 kg, 178 cm

Senast redigerad av Armed Dingo den 2020-02-10 klockan 14:36.
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 14:39   #8
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Låter som soldatprovet ungefär. Då fick man ju knata runt med en massa dynga i ryggan i ett par dagar och orientera sig fram i terrängen och uprätta "eldöverfall" ett par mil bort innan klockan xx. När gruppen hunnit dit och grävt ned stridsvagnsminorna i grusvägen och alla lagt sig i eldställningar så kom någon av de "gulblå" med nya order och då var det bara att göra samma sak en gång till om och om igen. Jag minns att det regnade och jag låg på rygg och somnade mitt i natten i nån talldunge med ryggsäcken på och ak5:an i handen då vi skulle ligga i våra eldställningar och stirra på nån väg där det skulle komma nåt vi skulle skjuta på. Jag tror det höll på så här i två eller tre dagar. Jag minns att våran lilla grupp (på typ 10 pers) fick en handfull potatisar och två råa sikar till middag en av dagarna. Ljushuvudet som fick iuppgift att laga till det slängde allt (utan att rensa fisken innan) i samma "kastrull" (snuskburk) och kokade det. Det var bra nära att han fick stryk därute i skogen kan jag säga, för den jävla soppan var helt oätlig.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 14:46   #9
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Tror du får tänka om ifall du tror att genomsnittsläsaren skulle klara mer än ett dygn med den sortens fysiska och mentala ansträngning Dingo.

Kan tänka mig att det är liknande man fått se från Navy Seals "Hell week". Inte jämförbart med t.ex. Tough Viking eller ett maraton.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 14:47   #10
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
Citat:
Ursprungligen postat av Armed Dingo Visa inlägg
Genomsnittsläsaren måhända men jag tycker det är besvärligare att dieta i veckor. Det här visar ju att man faktiskt kan ta ledigt och dra på fat camp i 10 dagar och få samma jobb gjort som 6 veckor diet á 1 kg i veckan. Om man dessutom får sova två timmar mer än dessa deltagare lär det vara rätt behagligt också.

Jag tror lätt det är en affärsidé. Tänk hur många beachhungriga själar som hade betalat 10k för att genomlida detta i maj/juni varje år. 6 kg gör stor skillnad på utseendet om det är 18%bf > 10%. Saker som Tough Viking är redan en grej, det här är bara mer extremt och coolare. Det är ju en kul grej ffs.


Ok!


Det här omkullkastar gamla ~70 kcal/kg kroppsfett om dagen?
Det lär inte vara behagligt hur man än vänder på det. Första veckorna i lumpen var ju typ sådär (fast med mycket mindre fysisk aktivitet och mycket emr mat). Då var man igång fram till 22:00 på kvällen och blev uppkörd ur sängen vid 6-7 på morgonen ungefär. Då fick man äta hur mycket som helst men man var igång hela dagen. Det är sjukt jobbigt att vara igång hela dagen och inte ha tid att sitta ner och softa en timme. Ifall man dessutom inte får mat så blir det myyycket jobbigare. Och ifall man dessutom är tvungen att ägna sig åt fysisk aktivitet (och inte bara lära sig sätta upp tält, rengöra gevär och sätta på sig skyddsmask) så lär man se i kors efter tio dagar.
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 14:55   #11
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 2 046
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Tror du får tänka om ifall du tror att genomsnittsläsaren skulle klara mer än ett dygn med den sortens fysiska och mentala ansträngning Dingo.

Kan tänka mig att det är liknande man fått se från Navy Seals "Hell week". Inte jämförbart med t.ex. Tough Viking eller ett maraton.
Jag menar inte att man ska göra exakt som studien då den säkert har flera element som vanligt folk inte kan genomföra men vad gäller fettförbränning verkar det finnas att ta av helt enkelt. Sätt på folk 20 kg packning och låt dom jogga timmar i uppförsbackar tills dom stupar, så kommer det slinka av fett. Varvat med andra övningar som upplevs lättare men där man fortfarande rör sig.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Stats Q2 2024: Bänk: 130x2 | Böj 160x1 | Mark 220x1 | @ 95 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 14:55   #12
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Ballt, undrar vad som hänt om de ätit tre gram protein/kg kv och sovit åtta timmar alla nätter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 14:57   #13
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 2 046
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Ballt, undrar vad som hänt om de ätit tre gram protein/kg kv och sovit åtta timmar alla nätter.
Porten till Narnia hade öppnats
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Stats Q2 2024: Bänk: 130x2 | Böj 160x1 | Mark 220x1 | @ 95 kg, 178 cm
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 15:20   #14
skyffelmördarn
Registered User
 
skyffelmördarns avatar
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 1 141
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Ballt, undrar vad som hänt om de ätit tre gram protein/kg kv och sovit åtta timmar alla nätter.

Senast redigerad av skyffelmördarn den 2020-02-10 klockan 15:21.
skyffelmördarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-10, 15:30   #15
svenbanan
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 10 099
svenbanan är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)