Kondition och Styrka samma dag? - Kolozzeum Forum

Eesti · 2009-01-19, 14:35

Hej har diskuterat lite med en kompis om att träna löpning samma dag som man har ett styrkepass på gymet. Han har hört att det inte ska va nå bra o köra det samma dag. Frågan är då om det stämmer ? Och sen undrar jag om det är ok att springa på förmiddagen samma dag som man har Styrkepass? Eller om det är fel så kan man löpa precis innan eller efter ett styrkepass? Hur mkt påvärkar det?

Tack på förhand!

JoeyP · 2009-08-07, 19:54

Jag har börjat med löpning. Löper jag på samma dag så löper jag efter gymträningen, med några timmars vila emellan och ordentligt med mat.

King Grub · 2009-08-07, 19:57

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...hlight=samtida

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...hlight=samtida

happy75smile · 2009-08-08, 19:56

Det beror hur mycket och vilka delar du vill styrekträna efter eller förre löpning?
Jag har till exempel joggat ca 8km-15km om dagen och sedan styrektränat armar samt mage. ca 5ggr i veckan

Har inte haft några som helst problem eller känt att det jag har över ansträngt mig.

Är man inte van tränare bör man ta det försiktig men är det så att man känner sig inte alls trött efter joggingpass så kan man fraktiskt strecha ca 20min och låta kroppen varna ned lite och styrketräna lite lätt.

Jag träna armnar typ 4-6 olika maskiner och varje maskin 12lyft och 3 repetion och detta gör jag på typ 4-6 maskiner varje träningspass.
Jag styrketräna detta för att för jämn balans för när man jogga så tränar man inte mage samt inte armar. Har gjort det i ca 3mån och måste säga att kropen klara av det galant.
Märkt att magen och armnarna har blivit mer slim och inte lika hänging

LindaS · 2009-08-08, 20:00

Måste vara jobbigt att springa utan att använda/spänna armar och mage. Eller menar du helt enkelt att man använder benen proportionerligt mer?

mattilainen · 2009-08-08, 21:06

Happy, det är ju en sak att man kan göra det och att man klarar det utan problem men en helt annan sak om det är optimalt eller inte, vilket konditionsträning och styrketräning inte är tillsammans, då de skickar ut olika signaler till kroppen. Läs grubbs länkar för att få lite mer.

Visst kan man springa och träna samma dag men sen hur mycket mindre muskelmassa du bygger eller hur mycket du "förstör" kan inte jag svara på mer än att det inte är optimalt.

Eddie Vedder · 2009-08-09, 06:42

Citat:

Ursprungligen postat av Eesti

Hur mkt påvärkar det?

Hur vad påverkar vad?

Menar du hur den träningsdosen i sig liter på din kropp, menar du hur löpning som träningsform påverkar maximal muskeltillväxt eller undrra du tvärtom hur styrketräningen kommer påverka din konditionsträning?

Om du syftar på vad jag TROR du syftar på, dvs löpningens inverkan på förutsättningar att bygga maximalt, då ska du läsa King Grubs länkar.

Och som Englund säger bör du söka för det finns redan tusen trådar med exakt samma fråga som den du ställer nu.

Jag har skrivit två texter om hur man kan tänkas lägga upp kolhydratintaget under en högenergiförbrukande dag med både löpning och styrketräning:

http://traningslara.se/blogg/lamplig...ighetstraning/

http://traningslara.se/blogg/lamplig...t-energibehov/

Eesti · 2009-08-09, 13:30

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Om du syftar på vad jag TROR du syftar på, dvs löpningens inverkan på förutsättningar att bygga maximalt, då ska du läsa King Grubs länkar.

Tack! Precis vad jag mena

emi23j · 2009-08-14, 20:43

Det är då inget att rekommendera om du ska öka din explosivitet

Undefined · 2009-08-14, 22:58

Citat:

Ursprungligen postat av Eesti

Hej har diskuterat lite med en kompis om att träna löpning samma dag som man har ett styrkepass på gymet. Han har hört att det inte ska va nå bra o köra det samma dag. Frågan är då om det stämmer ? Och sen undrar jag om det är ok att springa på förmiddagen samma dag som man har Styrkepass? Eller om det är fel så kan man löpa precis innan eller efter ett styrkepass? Hur mkt påvärkar det?

Tack på förhand!

Jag kan bara tala utifrån personlig erfarenhet. Jag sprang milen 2-3 gånger i veckan i kuperad terräng samtidigt som jag styrketränade och vardagscyklade mycket. Vid ett av dessa pass varje vecka sprang jag först milen för att sedan cykla vidare till gymmet och köra benpass med knäböj. Jag var förvisso i 25-års åldern då och skulle nog inte klara det idag 10 år senare (återhämtningen inte vad den var och haft längre träningsuppheåll), men då gick träningen väldigt bra på båda fronterna (styrka/kondis).

skunkvid · 2009-08-15, 15:15

Citat:

Ursprungligen postat av Undefined

Jag kan bara tala utifrån personlig erfarenhet. Jag sprang milen 2-3 gånger i veckan i kuperad terräng samtidigt som jag styrketränade och vardagscyklade mycket. Vid ett av dessa pass varje vecka sprang jag först milen för att sedan cykla vidare till gymmet och köra benpass med knäböj. Jag var förvisso i 25-års åldern då och skulle nog inte klara det idag 10 år senare (återhämtningen inte vad den var och haft längre träningsuppheåll), men då gick träningen väldigt bra på båda fronterna (styrka/kondis).

Några fler som kan dela med sig av sina personliga erfarenheter?
Jag är mycket intresserad av hur konditionsträning har påverkat folks styrkeutveckling (och vice versa) i praktiken.

King Grub · 2009-08-15, 15:16

Citat:

Ursprungligen postat av skunkvid

Några fler som kan dela med sig av sina personliga erfarenheter?

Ja, konditionsträning på mer än slönivå eliminerar i princip muskeltillväxt. Vid överätning går det lite bättre, men fortfarande stor skillnad på styrketräning utan eller med bara minimal mängd konditionsträning. Och vid överätning börjar snart konditionsträningen gå dåligt i stället.

skunkvid · 2009-08-15, 15:30

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Ja, konditionsträning på mer än slönivå eliminerar i princip muskeltillväxt. Vid överätning går det lite bättre, men fortfarande stor skillnad på styrketräning utan eller med bara minimal mängd konditionsträning. Och vid överätning börjar snart konditionsträningen gå dåligt i stället.

Att det minimerar muskeltillväxt, betyder det att även styrkeutvecklingen försämras eller är det endast ökning i massa som drabbas?

Självklart är det inte optimalt för styrketräningen men jag har alltid undrat hur mycket det igentligen skadar eftersom jag samtidigt behöver förbättra min kondition.

Jag är fortfarande intresserad av folks personliga erfarenheter i praktiken.

Humbucker · 2009-08-15, 15:35

Då kommer mina erfarenheter också:

Det fungerar alldeles utmärkt, om inte bättre, att träna "måttlig" konditionsträning, (vilket enligt mig inte bör gå över 3 km löpning 3 gånger i veckan) tillsammans med styrketräning. Detta må hända klassas som "slöträning" enligt vissa, men inte för mig. För mig är det tusen gånger bättre att springa 9 km i veckan än att inte springa alls, för att eventuellt får en millimeter större latissimus dorsi.

Sen att det skulle "eliminera all muskeltillväxt", med all respekt till King Grub, ger jag blanka fan i. Det stämmer inte överens med mina eller många andras erfarenheter.

Min egen, samt andra kroppsbyggande vänners erfarenheter (rena), är att det är mer genetiken, maten och vilan i övrigt som avgör om du får en centimeter större i biceps av att låta bli konditionsträning (på måttliga små nivåer naturligtvis).
Det är nog lite annorlunda om man är en speta på 60 kg som desperat försöker öka i vikt och lägga på sig maximal mängd muskler.

Återigen är det naturligtvis annorlunda för de som tävlar på elitnivå, där skillnaden är mer märkbar och man har inga marginaler för "felträning" eller andra aktiviteter.

Jag skulle däremot lagt konditionsträningen på olika dagar. De enda perioderna jag märkbart har känt uteblivna resultat på gymet och kroppen är när jag tränat konditionsträning samma dagar som styrketräningen.

flipp · 2009-08-15, 15:41

Inom många bollsporter, ex. hockey, fotboll, basket, handboll kombinerar man kondition och styrketräning med skapliga resultat i båda. Det torde alltså finnas goda möjligheter att förbättra båda, iaf upp till en viss gräns.

Personligen har jag inte upplevt att perioder av hård konditionsträning har påverkar styrketräningen nämnvärt negativt. Håller dock på att samla mer personlig empiri nu med 3 pass kondition och 3 pass styrketräning i veckan.