Fredrik jobbar vidare mot Beach 2k9! - Kolozzeum Forum

Freddeman · 2009-03-19, 19:10

Tjena!

Nu har jag äntligen fått tummen ur r*ven och startar en journal. Har funderat på att länge men men.
Jag är en kille på 17 år (92:a) som bor i Karlskrona och går första året på naturvetenskapligt program.
Har tränat i cirka ett halvår nu, vi får gymkort av skolan hela första året. Gymmet jag tränar på heter lok&motion.

Tanken med denna journalen är framförallt att jag själv ska kunna bokföra min träning på ett smidigt sätt. Dessutom att folk som är kunnigare än mig själv ge tips och råd på hur jag ska lägga upp min träning. Och lite peppning är ju inte heller fel

Målet är som sagt att ha en fin figur till sommaren så en deff är precis påbörjad. Kommer inte bli något avancerat utan jag kommer helt enkelt lägga av med onyttigheter och försöka dra ner på portionerna så får vi se vad det ger för resultat. förhoppningsvis blir jag av med allt det hemska runt magen

haha. kommer även att försöka bokföra mina mål mat här så gott jag kan =)

lite info om min form idag då:

vikt: 75 kg
längd: 180cm

återkommer senare med bilder!

MVH Fredrik!

Freddeman · 2009-03-19, 19:21

Dagens pass!

rygg/biceps

Chins:
8 st
8st
6st

Pulley (sittande rodd):
35kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Stångrodd:
40kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Ryggresning maskin:
45kg x 8
50kg x 8
40kg x 8

Hantelschrugs:
26kg x 8
26kg x 8
30kg x 8

Stångcurl:
40kg x 6
35kg x 8
35kg x 8

Hammercurl:
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Bicepscurl:
14kg x 8
14kg x 8
10kg x 8

Omvända latsdrag:
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 4+2 (2 med hjälp)

kändes helt okej idag. tycker jag har lite svårt att få kontakt när jag kör rygg :/ känns aldrig lika mycket efter ett ryggpass som efter ett pass axlar. ska det vara så eller kör jag helt enkelt inte hårt nog? :/

Dagens mat:
frukost:
havregrynsgröt (1.5dl gryn)
2 kokta ägg

lunch:
hel grillad kyckling och baguett (inte bra jag vet!)

middag:
fullkornspasta och falukorv. liten portion.

kvällsmat:
om det nu blir någon så blir det gröt.

Kosttillskott:
Rage innan träningen.
Whey-80 efter träningen.

MVH Fredrik!

tjurenferdinand · 2009-03-19, 19:25

Härligt att du startat journal nu då

Freddeman · 2009-03-19, 19:28

Citat:

Ursprungligen postat av tjurenferdinand

Härligt att du startat journal nu då

självklart

tycker jag med! vi får ta några bilder nån dag så jag har några att lägga upp =)

CrilleVelin · 2009-03-19, 19:45

Welcome snygging...

Freddeman · 2009-03-19, 19:48

Citat:

Ursprungligen postat av CrilleVelin

Welcome snygging...

man tackar

Freddeman · 2009-03-20, 14:09

Dagens pass: mage och underarmar

Underarmscurl med hantel: (koncentrerad, armen tryckt mot låret)
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

Wrist Roller:
5kg vrid frammåt
5kg vrid frammåt
5kg vrid bakåt
5kg vrid bakåt med stöd för armarna (sjukt mycket jobbigare)
5kg vrid bakåt med stöd för armarna (nu gör det ONT!)
2.5kg vrid frammåt med stöd för armarna.

omvänd underarmscurl med hantel: (ovansida underarm)
8kg x 8
8kg x 8

Magcrunch maskin:
50kg x 8
55kg x 8
50kg x 8

Sittups:
- raka:
20st + 2.5kg bakom huvudet (lutning)
20st + 2.5kg bakom huvudet (lutning)
20st + 2.5kg bakom huvudet
- sneda:
20st + 2.5kg bakom huvudet (lutande)
20st + 2.5kg bakom huvudet
20st

benlyft liggande på bänk: (typ drakar men bara med benen?)
15st
10st

kändes bra idag! magen var helt slut efteråt. rikigt skönt!

dagens mat hitills:

frukost:
gröt 1.5dl havregryn + lite sylt
2 kokta ägg

lunch:
skolan, klyftpotatis + schnitzel och något annat kött.

middag: -
kvällsmat: -

kosttillskot:
rage innan träning
whey-80 efter träningen

mvh

TheHerminator · 2009-03-20, 21:24

Ser bra ut du

tummen upp!

Freddeman · 2009-03-21, 11:37

Citat:

Ursprungligen postat av TheHerminator

Ser bra ut du

tummen upp!

tackar

Freddeman · 2009-03-21, 20:24

Hej!

Här är lite bilder som utlovat =)

Kommentarer tack

MVH

Freddeman · 2009-03-23, 18:34

Tjena!

dagens pass: Bröst/triceps

Bänkpress:
20kg x ? (uppvärmning)
30kg x 8 (uppvärmning)
50kg x 2 (uppvärmning)
70kg x 1
77.5kg x 1 PB!
80kg x 0 (fail, fan med ^^)
60kg x 8
60kg x 6+1

Sne hantelpress:
22kg x 8 PB!
22kg x 6+1
20kg x 5+2

Dips:
Kroppsvikt + 5kg x 8
Kroppsvikt + 10kg x 8 PB!
Kroppsvikt + 10kg x 8 PB!
kroppsvikt x 8

French press:
20 x 8
16 x 8 (måste lära mig tekniken, får ingen kontakt, bara kramp :/)
16 x 8 ( --||--)

Puschdown:
25kg x 8 (strikta)
25kg x 8
15kg x 8 (omvända, pressa uppåt med hantaget fäst där nere, press bakom nacken - kändes dock inte mkt bättre)
20kg x 8 (vanliga igen)

Extra bänkpress på slutet för skojjs skull:
40kg x 5 (smalt grepp)
40kg x 5+1 (helt slut nu)

kändes riktigt bra idag

sjukt nöjd med bänkpressen och dipsen. nästa delmål är att klara 80gk i bänk till vecka 16. ska iväg på skidresa nu vecka 14 och sen e det lov så har gott om tid att vila upp mig

dagens mat:
frukost:
havregrynsgröt (1.5dl gryn)
2 mackor med skinka

lunch:
ris och kycklingköttbullar i skolan, liten portion

mellanmål innan träningen:
banan och gainomax på gymet. (trodde inte det själv men oj vad pigg jag blev av lite sött

)

middag:
potatigratäng och oxfile + sallad, får bli mkt kött och lite gratäng.

kosttillskott:
rage innan träningen
whey-80 efter träningen.

tänkte även börja skriva upp morgonvikten dem dagar jag kommer ihåg att.

dagens morgonvikt: 73.5 kg

tack för mig!
tja!