Durante flexar

[Durante]

Hej.
Tänkte starta en journal för att kunna följa min utveckling. Har tränat oseriöst från och till och nu är tanken att det ska bli lite mer seriöst i alla fall. Ska börja med en deff i januari tills jag känner mig nöjd. Jag har inte gjort något schema än utan kör lite blandat men jag tänkte styra upp nåt senare.

Använder rage och proteinpulver just nu. Rage är jag nöjd med så det kommer jag fortsätta med.

Dagens pass

Bröst och armar:

Bänkpress:
3*12 60kg

Cable cross:
3*12 57kg

Bicepscurl:
3*12 20kg + stång

Cable curl:
3*12 37kg

Tricepsextensions:
3*12 20kg + stång

Triceps i maskin:
1*12 50kg
2*12 57

[Durante]

Ben och axlar

Knäböj:
1*12 50kg
3*12 40kg

Baksida lår:
3*12 47kg

Vader i smithmaskinen:

4*20 40kg

Benpress:
3*12 60kg

Hantellyft åt sidan:
2*12 9kg
2*12 8kg

Drag till hakan:
3*12 17kg

[Durante]

Bröst, armar, rygg och axlar

Lutande hantelpress:
1*12 23.5kg
2*12 26kg

Hantelrodd:
3*12 26kg

Sittande hantelpress:
1*12 13.5kg
1*8 13.5kg
1*4 13.5kg

Bicepscurl:
1*12 22.5kg + stång
2*12 20kg + stång

Tricesextensions
3*12 22.5kg + stång

Hantellyft åt sidan:
2*12 8kg

Drag till hakan:
1*12 17kg

Cable cross:
1*12 57kg
2*12 64kg

[Sacke]

Vad är din vikt, längd och ålder om jag får fråga?

Lycka till med träningen.

[Durante]

Ursprungligen postat av Sacke

Vad är din vikt, längd och ålder om jag får fråga?

Lycka till med träningen.

Tack detsamma!

Jag är 24 och 183 lång.
Vikten vet jag inte exakt men jag skulle gissa på mellan 85-87. Jag är rätt fet i alla fall.

[Durante]

Ben och mage

Knäböj:
1*12 40kg
3*12 50kg

Vader i smith:
1*12 50kg
3*12 40kg

Baksida lår i maskin:
3*12 43kg

Benpress:
3*12 80kg

Magmaskin:
3*12 43kg

Situps på balansboll:
2*12

Nån övning där man ligger på rygg med benen i vädret:
2*30

[Toobbee]

Går ju bra för dig Durante Jag har åkt på kräksjukan men hoppas jag kan träna på måndag igen. Nån övning som man ligger med benen i vädret låter det

[Durante]

Bröst och triceps

Hantelpress:
2*12 26kg

Cable cross:
3*12 64kg

Bröstmaskin:
3*12 ?kg

Tricepsextensions:
3*12 25kg + stång

Triceps i maskin:
3*12 64kg

Pushdowns
3*12 50kg

[Durante]

Rygg, axlar och biceps

Hantelrodd:
3*12 26kg

Axlar i maskin:
2*12 50kg
1*12 43kg

Rodd i maskin:
3*12 68kg

Sittande hantelpress:
1*12 11kg
1*8 11kg
1*7 11kg

Stångcurl:
1*12 22.5kg + stång
2*12 20kg + stång

Någon maskin liknande marklyft:
2*12 30kg

Hantellyft åt sidan:
2*12 8kg

Hantellyft framåt:
1*8 7kg
1*10 5kg

Cablecurl:
1*12 37kg
2*12 43kg

[Durante]

Ben och mage

Knäböj:
1*12 40kg
3*12 50kg

Vader i smith:
4*20 50kg

Baksida lår i maskin:
3*12 43kg

Benpress:
3*12 80kg

Benspark:
3*12 30kg

Magmaskin:
1*20 43kg
2*20 50kg
1*12 43kg

Nån övning där man ligger på rygg med benen i vädret:
3*30


Mitt vänstra knä knastrar när jag kör knöböj, det känns inget men det låter lite illa. Någon som vet vad det kan bero på?

[emmphiil]

Bra Durante, men har du verkligen inte tränat något efter nyår?
Kommer iallafall följa din journal slaviskt hädanefter!

[Durante]

Ursprungligen postat av emmphiil

Bra Durante, men har du verkligen inte tränat något efter nyår?
Kommer iallafall följa din journal slaviskt hädanefter!

Naj, det har inte blivit något alls, har varit sjuk sen efter nyår. Men nu känns det som jag är helt frisk.




Ställde mig på vågen idag och det var värre än jag hade befarat. Den stannade på 91kg och det känns jobbigt att bara skriva det. :em

Började dagen med 45min promenad med hunden.

[lanzal]

Ursprungligen postat av Durante

Naj, det har inte blivit något alls, har varit sjuk sen efter nyår. Men nu känns det som jag är helt frisk.




Ställde mig på vågen idag och det var värre än jag hade befarat. Den stannade på 91kg och det känns jobbigt att bara skriva det. :em

Började dagen med 45min promenad med hunden.

Du är inte ensam om att ha gått upp mycket i vikt

[Durante]

Bröst och biceps

Bänkpress:
12 50kg
12 60kg
12 55kg

Sned hantelpress:
12 23.5kg
21 21kg

Stångcurl:
2*12 20kg+stång

10 min på crosstrainer före och efter passet.

Ett riktigt dåligt pass, ingen ork och skakig.

[emmphiil]

Du var ju iallafall och tränade. Det är ju ett plus bara det!