Alone in the dark releases his fury

[Alone_in_the_dark]

Måndag 101213

Böj
1*4 80,0 kg
1*3 85,0 kg
1*3 90,0 kg
1*1 102,5 kg
1*2 120,0 kg
1*2 127,5 kg
1*2 132,5 kg
1*2 142,5 kg

BP m. Stopp
1*5 52,5 kg
1*4 62,5 kg
2*4 70,0 kg
2*3 75,0 kg

Raka mark
1*5 57,5 kg
1*4 67,5 kg
1*4 72,5 kg
2*4 75,0 kg

Militärpress
1*6 32,5 kg
1*5 37,5 kg
1*4 45,0 kg
2*3 55,0 kg

Latsdrag
3*8 60,0 kg

Liggade lårcurl
1*10 35,0 kg
1*8 40,0 kg
1*6 45,0 kg

Onsdag 101215

läxläsning

Fredag 101217

OL-Böj
1*4 57,5 kg
1*4 67,5 kg
1*4 72,5 kg
3*4 77,5 kg

Smalbänk
1*7 50,0 kg
1*5 57,5 kg
2*5 62,5 kg
2*4 65,0 kg

Press bakom nacken
1*5 32,5 kg
1*5 35,0 kg
1*4 37,5 kg
2*3 40,0 kg

Hyperext
3*8 10,0 kg

Latsdrag
3*8 60,0 kg

Så det var den veckan, nu e det jullov Har säker åkt på förbannad förkylning igen.... Fick hoppa långa marken idag, kände mig helt färdig efter detta pass. Dock kändes försöket på 90 kg bra i latsdraget ingen värk i armen.
Måndagsböjen blev en kul grej för jag såg fel på vikten och laddade med 142,5 kg och det gick vägen med bra djup. Sen blev det ett försök på 150 kg men där sket det sig, fastnade halvvägs upp nåja vet att jag när som helst kan ta 150 kg känns bra

[Alone_in_the_dark]

Hyperext
3*8

BP m. Stopp
1*4 57,5 kg
1*4 67,5 kg
1*4 77,5 kg
1*2 82,5 kg
1*2 87,5 kg (borde stå 1,5 , 1 mycket bra o 1 med alla ingredienser av rövlyft osv )

Marklyft
1*5 102,5 kg
1*4 120,0 kg
1*3 135,0 kg
1*3 145,0 kg
1*2 152,5 kg
2*2 162,5 kg

Triceps
3*8 70,0 kg

Biceps
3*8 10,0 kg + z-stångens vikt

Onsdagspass på en måndag funkar det också. Ska jobba på onsdag o torsdag så jag ville köra ett markpass innan jul, knäckte 87,5 kg i bänk känns bra. Förlorade typ 12,5 kg i "olyckan" som nu är tillbaka och nu ska 100 m stopp sättas på plats.

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*2 92,5 kg
1*2 105,0 kg
1*2 125,0 kg
1*1 132,5 kg
1*2 135,0 kg
1*1 140,0 kg

Raka mark på kloss
1*5 57,5 kg
1*4 67,5 kg
1*4 72,5 kg
2*3 80,0 kg


Militärpress
1*6 32,5 kg
1*5 37,5 kg
1*4 40,0 kg
1*3 45,0 kg

Bänk
1*6 70,0 kg
2*5 75,0 kg
2*4 77,5 kg


Liten lätt träning idag, böjen kändes märklig, stelt om inte annat med tveksamt djup. Bänk, tja nu ska det över 100 annars.... Därför ska det nu testas med MM2k version 3b (bröltungt tydligen) Trevlig besök från göteborg också fanns på plats oxå

[Alone_in_the_dark]

OL-Böj
2*6 57,5 kg
2*5 67,5 kg
2*3 77,5 kg

BP
1*3 80,0 kg
2*2 85,0 kg
2*3 95,0 kg (Negativt)


Långa mark
1*6 85,0 kg
1*5 100,0 kg
1*5 107,5 kg
1*4 115,0 kg
1*3 120,0 kg

Triceps
3*6 80,0 kg


Inget muntert pass när magen krånglar, lite svårt att koncentrera sig. Typ på långa mark, fick hoppa sista setet. Bänken är riktigt tung och frågan är om jag ska sänka lite för det var på håret att jag klarade 2*2 85 kg, sen kör jag det negativa i chestpress, borde väl vara samma sak som med stång eller inte...

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*5 67,5 kg
1*5 80,0 kg
1*4 85,0 kg
1*3 90,0 kg
1*3 95,0 kg
1*2 100,0 kg
1*2 102,5 kg

BP
1*5 70,0 kg
2*5 75,0 kg
2*4 80,0 kg

Latsdrag
2*3 80,0 kg

Biceps
2*15 10,0 kg

Året börjar bra, nyckeln till gymmet funkar inte, inte ens för vaktis.. Till slut lyckades han hitta en riktig nyckel att kunna ta sig in, annars var passet päron, fick lite skumma känningar i senfästet i vänster arm efter latsdrag, så jag körde lätt på biceps curlen.
Onsdag blir det spotta blod o bekänna färg i marklyftet

[Alone_in_the_dark]

Marklyft
1*4 102,5 kg
1*3 120,0 kg
1*2 135,0 kg
1*2 145,0 kg
1*1 152,5 kg
1*1 162,5 kg
2*2 170,0 kg

Bänk
2*3 80,0 kg
2*2 85,0 kg
2*3 97,5 kg negativ

Mililtärpress
1*4 42,5 kg
2*3 47,5 kg

Triceps
3*6 70,0 kg

Liggande lårcurl
1*8 40,0 kg
1*6 45,0 kg
1*4 50,0 kg

Mark kändes helt ok, precis lagom lätt. Att köra militärpress efter bänken var en ganska dum idé, fick precis upp sista setet på 47,5 kg

[Alone_in_the_dark]

SL-Böj
1*4 67,5 kg
1*3 80,0 kg
1*2 90,0 kg
1*2 102,5 kg
1*1 127,5 kg
1*1 135,0 kg
2*1 142,5 kg


BP
1*6 72,5 kg
2*5 77,5 kg
1*5 87,5 kg

Raka mark
Ehh nej....

Blev inte så mycket idag, böjen gick riktigt bra, böjer till paralell inga konstigheter annat än det saknas 5 cm för riktigt djup böj, det är bältet som tar emot, nu ska det böjas med bälte så jag får till snitsen med det.

Och jag fick till 5 st 87,5 höjer nu m. 2,5 kg sen fick jag kramp alt. låsning i ryggen helvet vad det gjorde ont, försökte med lite raka mark att sträcka ut ryggen gick inte. Lite streching löste det onda.

[Alone_in_the_dark]

BP
2*3 85,0 kg
2*2 90,0 kg
2*3 102,5 kg negativt

OL-Böj m. Stopp
1*4 55,0 kg
1*4 62,5 kg
1*3 67,5 kg
1*3 72,5 kg
1*3 77,5 kg
2*2 80,0 kg

Mark
1*4 102,5 kg
2*4 120,0 kg
2*3 127,5 kg
2*2 135,0 kg

Biceps
3*4 20 + ez stångens vikt

Allt var lite päronaktigt men inte bänken helsike vad tungt det kändes. Blir kul på måndag med failuretesten

[Alone_in_the_dark]

Bänk
2*5 80,0 kg
2*3 85,0 kg
1*3 92,5 kg

Mark
1*6 102,5 kg
1*5 120,0 kg
1*4 135,0 kg
1*3 145,0 kg
1*1 175,0 kg
1*1 182,5 kg
1*1 185,0 kg fail


Triceps
3*6 80,0 kg

Tufft o tungt sammanfattar passet, kanske beror också på att jag är inte helt frisk heller. En förkylning som inte ger med sig, suck.
Men lite positivt att jag klarade 3 ggr på 92,5 (eller nja nästan fick lätta lite på röven för att få upp 3de setet)

[Alone_in_the_dark]

Bänk
2*3 87,5 kg
2*1 95,0 kg
2*3 107,5 kg Negativ

OL-Böj
1*5 57,5 kg
1*5 62,5 kg
2*4 72,5 kg
1*4 77,5 kg
1*3 82,5 kg
1*2 87,5 kg

Militärpress
1*4 40,0 kg
2*3 45,0 kg
2*2 47,5 kg


Månadens segaste pass... Bänken var på håret att jag klarade. Annars var det lite väl enkelt och lätt. Ny omgång f o m måndag

[Sundqvist]

Tycker passen ser jävligt bra ut endå, tråkigt att de senaste gick dåligt, bara att tagga till nästa pass!!

[Alone_in_the_dark]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Tycker passen ser jävligt bra ut endå, tråkigt att de senaste gick dåligt, bara att tagga till nästa pass!!

Tack, jag har en failuretest på mån på 95 kg kan bli spännande om inte annat

[Alone_in_the_dark]

Bänk(helvete)
2*5 82,5 kg
2*3 87,5 kg
1*1 95,0 kg

(Döts)böj
1*20 100,0 kg

Detta var årets absolut sämsta pass någonsin....

fail i böj och fail bänk

Jag har hittat ett "fysiologiskt" problem i böj, antagligen är de främre höftböjarna för korta, jag kommer ner i paralell men inte längre. Satte mig så djup som möjligt och rätade på ryggen resultat: kramp i musklerna på exakt samma ställe som jag får i bänk

[Alone_in_the_dark]

Serie 1an Katrineholm

Upp före tuppen, med ett ordentligt ryggont. Min första tanke var att detta går inte.... Nåväl, väl på plats började det släppa efter en hel del stretching och Josefines Linnex.

Böj
120 kg godkänd 3-0, försiktigt utgång denna skulle sitta var målet.
125 kg godkänd 3-0
130 kg godkänd 2-1

Bänk
80,0 kg godkänd 3-0
85,0 kg godkänd 3-0
90,0 kg godkänd 2-1, tappade kraft i höger arm o fastnade i racket, den ska upp om jag så ska lyfta bänken också PB m 2,5 kg

Mark
170,0 kg godkänd 3-0
175,0 kg godkänd 3-0
177,5 kg godkänd 3-0

Fegade ur lite på marken, ville gå på 180 kg, men tog det säkra för det osäkra. Ingen fara jag tar den på S2an

[mini]

Finfint med nio godkända lyft. Fortsätt med stretching och pedantutförande så kommer du sätta pers varje tävling.