Omodernt med bulkande?

[Tsandell]

Jag undrar bara om det är "omodernt" med bulkning. Räcker det inte med att man vet exakt hur mycket kolhydrater, protein och fett man behöver per dag, och sedan bara äter det? Detta borde ju leda till att slippa få ett onödigt fettupptag... Eller?

[King Grub]

Ligger du på kaloribalans (om du nu skulle lyckas med det), lägger du inte på dig något kroppsfett, nej. Å andra sidan är det ingen tvekan om att muskeltillväxten underlättas av ett överskott, och då ökar också fettmängden.

[Tsandell]

Okej, jag antar att man bulkar för att man inte säkert vet hur mycket man behöver per dag, eller?

[Inge Enveten]

Du använder en massa begrepp du måste förklara för att någon ska kunna ge ett bra svar

"Onödigt" fettupptag?
"Omodernt"?

Utifrån vilka förutsättningar ska frågorna besvaras?

Onödigt att bulka om man har mer än 20 % bf? Definitvit
Extremt svårt att gå upp i vikt trots att du rent matematiskt borde göra det? Då är en beräkning kanske inte det bästa att utgå från

[King Grub]

Ursprungligen postat av Tsandell

Okej, jag antar att man bulkar för att man inte säkert vet hur mycket man behöver per dag, eller?

Som sagt, ett överskott ger bättre muskeltillväxt. Även om man vet hur mycket man behöver för balans, är mer bättre.

[Tsandell]

Hur kan ett överskott av fett och kolhydrater skapa bättre förutsättningar för muskeltillväxt?

[King Grub]

Muskeluppbyggnaden är inte bara aminsyreberoende, utan även kaloriberoende. Minst lika mycket.

There is evidence to suggest that energy intake is, in fact, more
important for maintenance of nitrogen equilibrium than
protein intake. Butterfield and co-workers clearly
demonstrated the importance of energy for mainte-
nance of nitrogen balance and lean body mass (Todd et
al., 1984; Butterfield, 1987; Butterfield et al., 1997).
Almost 100 years ago, it was demonstrated that athletes
can gain strength and maintain mass on relatively small
protein intakes, as long as sufficient energy is available
(Chittenden, 1907). Furthermore, energy intake may be
crucial for nitrogen retention and increased lean body
mass. In the study of Gater et al. (1992), individuals
were resistance trained for 10 weeks on one of three
dietary regimens. One group performed the training
with no additions to their diet, a second was given an
amino acid supplement and a third consumed a diet
with positive energy balance. Positive energy balance
without additional protein engendered the greatest
gains in lean body mass during the 10-week training
programme. Other investigators also have demon-
strated that increases in lean body mass result from
increased energy intake in sedentary individuals (For-
bes et al., 1986, 1989; Welle et al., 1989; Jebb et al.,
1993). So, it would appear that increased energy intake
may be crucial to increasing lean body mass during
training, possibly more so than protein intake.

Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 65–79

[Inge Enveten]

Ursprungligen postat av Tsandell

Hur kan ett överskott av fett och kolhydrater skapa bättre förutsättningar för muskeltillväxt?

Jag antar att det gäller förutsatt att nödvändigt stort proteinintag har skett. Då har det väl helt enkelt att göra med energi och att kroppen lättare bygger när det finns överskott på sådant. Detta i sin tur gör att det är bättre för muskeltillväxt att lägga till en burk cola och ett wienerbröd än att ligga på balans om colan o winerbrödet skapar överskottet och dieterna annars är identiska?

[Tsandell]

Ursprungligen postat av RockyBalboa

Du använder en massa begrepp du måste förklara för att någon ska kunna ge ett bra svar

"Onödigt" fettupptag?
"Omodernt"?

Utifrån vilka förutsättningar ska frågorna besvaras?

Onödigt att bulka om man har mer än 20 % bf? Definitvit
Extremt svårt att gå upp i vikt trots att du rent matematiskt borde göra det? Då är en beräkning kanske inte det bästa att utgå från

Med onödigt fettupptag menar jag att om man får i sig exakt det man behöver så behöver man inte lägga på sig onödigt fettupptag på kroppen och istället hålla sig deffad och bygga muskler samtidigt.

Med omodernt menade jag att man borde kunna räkna ut exakt hur mycket man behöver per dag och bara få i sig det.

[King Grub]

Visst kan man det. Då är man i kaloribalans. Förutsättningarna för god muskeltillväxt ökar dock om man äter mer än det, mer än man "behöver".

[King Grub]

http://www.nzdl.org/gsdlmod?e=d-0000...c2048.8.4&gt=1

[Tsandell]

Men jag tror jag förstår nu vad ni menar med ett överskott av energi

[hejhopp79]

Hoppas alla läste det Grub postade nu. Energiintag förefaller viktigare än proteinintag, för att bevara befintlig muskelmassa, samt för att lägga på sig mer muskler och bli starkare.

Sannolikt är det med kolo-mått mätt tämligen blygsamma proteinintag som diskuteras. Men det kommer ju folk ändå inte ta till sig här, utan fortsätta äta sina dagliga 400 g protein.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Tsandell

Hur kan ett överskott av fett och kolhydrater skapa bättre förutsättningar för muskeltillväxt?

Om det inte finns energi i tillräcklig mängd blir mer protein energi.

Nej det är inte "omodernt" och det är inte onödigt heller. Det är knappast de på forumet som är mest livrädda för att äta och som skriver mest hysteriska inlägg om onödiga smådetaljer som får bäst resultat.

Ursprungligen postat av Tsandell

Med omodernt menade jag att man borde kunna räkna ut exakt hur mycket man behöver per dag och bara få i sig det.

Tron på att man bara kan beräkna och väga som om kalori in och ut vore, av varandra, oberoende variabler och få korrekta siffror är omodernt om något. Ju mer vi lär oss ju mer tycker jag vi går ifrån den förenklingen.

[Evilkitty]

Ursprungligen postat av King Grub

Visst kan man det. Då är man i kaloribalans. Förutsättningarna för god muskeltillväxt ökar dock om man äter mer än det, mer än man "behöver".

Lika fördelaktigt även på vilodagar?

Dvs kan det vara fördelaktigt att äta större överskott på träningsdagar, och mindre överskott eller rentav underskott på vilodagar, sett ur ett mer långsiktigt perspektiv där alternativt är att bulka under längre tid och deffa under längre tid?