Ämne: Bänkpress/SL
Visa ett inlägg
Gammal 2018-05-05, 21:22   #5171
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
5 Maj 2018 (Vrilmarks AK)

En tuff period med mkt jobb och en bebis hemma går nu över i semester och ett par veckor 50% f-ledigt innan jag går hem på 100% f-ledigt resten av året. Förhoppningsvis kommer jag kunna träna lite mer framöver, både kvällar och kanske nått kort pass mitt på dagen om grabben vill sova ordentligt. Simning och thaiboxning hoppas jag kunna köra en gång i veckan under hösten. Löpning med löparvagn kan det nog bli en del av om grabben gillar det. Ett visst sug efter att göra comeback i bänk börjar också infinna sig... men om det ska bli av måste jag träna betydligt mer och hårdare styrka, nu klassas det jag håller på med knappt som träning.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 70x5, 110x5, 140x3, 140x1, 152.5x2, 162.5x2x2, 150x5, 120x10

Gick bra.

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x10, 70x5, 70x5, 110x5, 130x3, 150x3x3

Marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5, 120x5, 160x3, 190x2, 210x1

Chins:
7+7+7

Stångrodd:
70x10 + styrkevändning

Mage:
salmelarotationer+mage

Löpning:
Ett varv genom skogen, fick trippa fram försiktigt då det hunnit bli rätt mörkt där inne.

Lite sliten i underben och vader från förra passet, skönt att få röra på grejerna lite lätt.
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat