180606, Warehouse Gym Dubai
Mark, bänk, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Marklyft till knäna (bälte från 195 kg)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg @7
3 x 210 kg @8
3 x 210 kg @8
3 x 210 kg @8
3 x 210 kg @8
Benchpress 3ct
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg @6
3 x 120 kg @6
2 x 142,5 kg @7
2 x 142,5 kg @7
2 x 142,5 kg @7
2 x 142,5 kg @7
2 x 142,5 kg @7
Medelhöga blockpulls
5 x 170 kg
4 x 195 kg @7
4 x 220 kg @8
4 x 220 kg @8
4 x 220 kg @8
4 x 220 kg @8
Ryggresningar
5 x 10 reps,
Tid: 12:15-14:20
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Ja, det var ju inte roligt direkt...Fira Nationaldag med att dra värsta markvarianterna när hamstring känns totalt förstörda. Men, det gick iaf!
https://www.instagram.com/p/Bjruj4dB...=borjetheswede