170513, Warehouse Gym Dubai
Böj, mark, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (bälte från 160 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
Marklyft (utan bälte)
5 x 110 kg
5 x 160 kg
5 x 190 kg @7
5 x 210 kg @7
5 x 230 kg @8
5 x 230 kg @8
Långa mark (utan bälte)
4 x 170 kg @7
4 x 170 kg @7
4 x 170 kg @7
4 x 170 kg @7
Lårcurl ss leg ext
5 varv, 12+12 reps lätt
Tid: 09:20-11:50
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Hyfsad känsla, markarna riktigt smidiga.