Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsskador & Rehab (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=31)
-   -   Lateral smärta kring nedre del av "Apollons bälte" (?) (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=241617)

Bob90 2020-10-21 00:48

Lateral smärta kring nedre del av "Apollons bälte" (?)
 
Tjena!

Smärtan är typ lokaliserat enligt bild men är lite svårt att rita ut. Kanske aningens mer centralt placerat (dvs lite mer in åt mitten av kroppen) än vad som är markerat men är till vänster där någonstans.
Provoceras när jag lutar mig bakåt ståendes med lätt bakåtböjd ryggrad, likaså sittandes med samma hållning om jag lutar mig framåt, särskilt i kombination med att fötterna är lite upphöjda (tex placerade på fotstöd).
Mindre smärta om jag tex lutar mig framåt med "framåtböjd" ryggrad eller har fötterna på golvet.
Är inte heller något som ömmar om jag lägger tryck på stället vid olika vinklar eller i spänt/avslappnat tillstånd.
Kan även bli lite småhug om jag lyfter knä/höft mot bröstet när jag ligger ner ibland.

Smärtan är förhållandevis mild, typ 3-4 av 10.

Haft lite småkänningar där i några veckor (typ 2-3 av 10) och tror det förvärrades lite när jag körde ett gäng backintervaller drygt en vecka sedan.
Tror även att det rör sig om någon form av överansträngning i muskel (eller muskler) X, eftersom det säkert blev en hel del snabba höga knä rörelser pga lutningen i backen.
Vilket inte är något jag brukar göra, dvs inte alls osannolikt att det är en klassisk too much too soon. Tänkte köra typ 3 intervaller men blev närmare bestämt 10 istället.

Kan inte själv avgöra om det är en del av magmuskulaturen, höftböjare eller något annat, känns som det är så många olika grejer som ligger i olika lager och fäster där :p

Något gissning på vad det kan röra sig om eller om någon rent av råkat ut för samma grej? Och om det möjligtvis finns något man kan göra åt det själv annat än aktiv vila (träna som vanligt men undvika det som jag känner provocerar) och tid utan att besöka sjukgymnast eller dylikt?

CoKEmaN 2020-10-21 07:40

Ett område som är svårbedömt över nätet, men skulle kunna vara en överansträngning i rectus abdominis.
Någon förändring sedan det började bli värre för en vecka sedan?

Bob90 2020-10-21 11:02

Citat:

Ursprungligen postat av CoKEmaN (Inlägg 8169066)
Ett område som är svårbedömt över nätet, men skulle kunna vara en överansträngning i rectus abdominis.
Någon förändring sedan det började bli värre för en vecka sedan?

Jag kan tänka mig det, är väl som ett kluster av olika muskler kring där.
Tror det blivit lite värre, därav att jag gjorde en post. Dock inte tillräckligt "värre" för att jag ska ge mig iväg till en sjukgymnast.

Det jag gjort som jag inte brukar göra åtminstone regelbundet sen dess är lite sparring, slag/spark på säck och diverse "brottningslekar". Så finns en hel del som skulle kunna orsaka/förvärra antar jag :d

CoKEmaN 2020-10-21 14:21

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90 (Inlägg 8169105)
Så finns en hel del som skulle kunna orsaka/förvärra antar jag :d

Låter absolut som det. :)
Vila, se om det blir bättre.

Bob90 2020-10-21 18:48

Aa får bli så, tack!

Scratch89 2020-10-22 12:31

Gör det ont även om du skulle ligga ner på rygg och dra knät mot magen i olika vinklar och vrida runt? Typ såhär:


Bob90 2020-10-22 17:21

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89 (Inlägg 8169346)
Gör det ont även om du skulle ligga ner på rygg och dra knät mot magen i olika vinklar och vrida runt? Typ såhär:

[yt]To4r0YQI6Nc[/y.t]

Japp, dock inte om jag låter rumpan vara i golvet så att säga. Dvs så magen är lite avslappnad, är den avslappnad är det ingen större skillnad på vänster/höger oavsett vinkel om jag typ låter benet "glida" mot golvet så att jag inte kopplar in magen så mycket.

Kanske uttrycker mig lite otydligt, det jag försöker säga är att jag i alla fall själv inte kan se någon relation till smärtan genom att bara gosa runt olika vinklar i höftleden. Men mycket möjligt att jag kollar i fel ände så att säga och att det spelar stor roll för hur höften beter sig beroende på hur bäckenet är "roterat" (eller inte roterat).

Kan däremot tex provocera smärtan genom att sitta i en smärtfri position och bara spänna magmusklerna som spänns vid tex hosta/skratt (eller vid nummer 2 på toaletten :p). Dvs känns liksom som något som ligger vid sidan/utanför av rectus abdominis, med reservation för att jag inte har någon känsla för hur långt ut åt sidorna dem går och hur muskelfästerna sitter då såklart.

Rotation av höft och torso är helt oprovocerande.

Scratch89 2020-10-25 21:09

Ah men då är det nog muskulärt ändå. :D

Bob90 2020-10-26 01:50

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89 (Inlägg 8170176)
Ah men då är det nog muskulärt ändå. :D

:D
Du tänkte om att det skulle kunna röra sig om en inklämning eller nåt eller?

Är det någon idé att typ försöka "stretcha" eller "massera" något man överansträngt (om vi nu utgår från att det är en överansträngning) eller ska man helst bara låta det vara i fred och försöka träna runt det lite lätt? :p

CoKEmaN 2020-10-26 11:21

Jag skulle råda till att undvika stretching och massage av området första 3v från debuten, alltså när det blev mycket illa, därefter börja öka belastning och rörelseuttag, första övningarna skulle kunna vara att bara rent statiskt spänna bålen och tänka att man ska göra en crunch eller liknande, men inte göra någon större rörelse.

Bob90 2020-10-26 23:42

Citat:

Ursprungligen postat av CoKEmaN (Inlägg 8170238)
Jag skulle råda till att undvika stretching och massage av området första 3v från debuten, alltså när det blev mycket illa, därefter börja öka belastning och rörelseuttag, första övningarna skulle kunna vara att bara rent statiskt spänna bålen och tänka att man ska göra en crunch eller liknande, men inte göra någon större rörelse.

Då låter vi bli med det :P
Min "magträning" nu är stående militärpress, löpning på plan yta och diverse maskiner i gym :P Dvs ingen direkt magträning.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:05.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)