Visa fullständig version : Hur fördelar ni kcal per måltid/dag?
Alfred Nobel
2007-08-02, 10:17
Hur brukar ni fördela erat kalori intag under en vanlig träningsdag? Har ni en tendens att spara lite kalorier från frukost för att sedan smälla på några extra potatisar till lunch, eller förderar ni att äta mycket frukost och hålla er mätta till en "mindre" lunch och middag?
Om vi bortser från div. mellanmål, kvällsmål och utgår från 3 måltider per dag. Hur många kalorier per måltid blir det för Dig?
Jag under min bulk behöver minst få i mig 2300+ för att komma på ett kaloriöverskott. Min fördelning ser ut som följande:
Frukost 500kcal
Lunch 600-700kcal
Middag 600-700kcal
Summa: 1700-1900kcal (3måltider)
Resterande kcal kommer från gainer, mellanmål och kvällsmål! (ungefär 700-800kcal)
Valvanto
2007-08-02, 11:53
Hur räknar man ut sitt kaloriintag ?
Hur räknar man ut sitt kaloriintag ?
Du adderar kcal från allt du äter!
Kolla in denna länk
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=21223
Edit: samt denna: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177
Gå in på Deffdelen och titta på den klistrade tråden Deffguiden! Där har du allt du behöver veta!
Andreas
Middag: 1000 kcal
Efterrätt: 300 kcal
Godnatt: 400 kcal
Frukost: ca 800kcal
Lunch: ca 500kcal
resten i samband med träningen och efter dvs ca 1000-1500kcal.
King Grub
2007-08-02, 13:32
Runt 2000 kcal per mål om jag äter 2 måltider, motsvarande mängd mindre om jag äter 3.
Alfred Nobel
2007-08-02, 13:36
Frukost: ca 800kcal
Lunch: ca 500kcal
resten i samband med träningen och efter dvs ca 1000-1500kcal.
Är det offseason eller under deffperioden?
Är det offseason eller under deffperioden?
Deff.
perssonabbe
2007-08-03, 03:00
Runt 2000 kcal per mål om jag äter 2 måltider, motsvarande mängd mindre om jag äter 3.
Holy crap 2000kcal, jag sätter i mig 800, då brukar det vara kyckling, grönsaker och pasta, jag blir rätt mätt, fast min mage kanske är en annan femma eller nått sånt :)
Fast man känner ju inte av mättnads känslan lika bra när jag slänger i mig en gainer på 700kcal, ja häver i mig runt 3000kcal brukar inte bli mer om jag inte tar hjälp av gainers, fablans bussyrke inge tid o äta riktigt mat typ....
Ca 450 kalorier per måltid och en måltid var fjärde timme (kl 7, 11, 15, 19 och 22) utom kvällsmålet som är mindre). Detta om det funkar optimalt, men det gör det lite för sällan och då får jag tyvärr öka per måltid. Försöker också ligga på en 40-30-30 diet just nu och det är tufft, men tack gode gud för avocado och nötter!
Är tjej och bara 159 cm så jag har inget behov av jätteintag/dag. har räknat fram mängden med en sån där invecklad formel av längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå.
Jobbar stenhårt med att återfå regelbundna kostvanor.
Ser ut ungefär så här de dagar jag lyckas:
Frukost, ca 400 kcal
Lunch, ca 500-600 kcal
Middag, ca 700-900 kcal
+ 2 mellanmål och ett kvällsmål á ca 200 kcal/st, dvs. ca 600 kcal totalt
Föredrar att skära in på frukost och lunch och äta en rejäl middag, eller till och med en mindre middag innan löpning och en stor efteråt. Ofta blir det ungefär:
Frukost: 300kcal
Lunch: 500kcal
Middag: 1000-1500 (beroende på träning eller träningsfri dag...)
Detta är alltså under deff. Annars räknar jag inte så noga!
rememberence
2007-08-03, 09:54
Jag räknar inte mina kalorier, men jag ser till att få i mig som minst 25 gr protein på varje måltid 6 gånger om dagen.
machine gun
2007-08-03, 10:04
Beror helt på hur jag jobbar och tränar olika dagar. Ibland blir det två större mål på närmare 1000 kcal vardera plus några mindre mål. Andra dagar blir det bara ett stort mål och många småmål. Vissa dagar blir det inget stort mål och bara småmål. Men runt 3000 kcal/dag brukar jag iaf landa.
Scratch89
2007-08-03, 14:16
Runt 2000 kcal per mål om jag äter 2 måltider, motsvarande mängd mindre om jag äter 3.
+1, fast jag hamnar väl på 3000 kcal/dag sammanlagt.
Frukost 300kcal
Lunch 700kcal
Efter träning 500kcal (varav 20g Vassleprotein ibland)
Innan sänggående 200kcal (Kaseinbaserat)
= ca 1700kcal/dag varav 30:40:30 i sammansättningen
Ibland mindre i lunchen och då mer på kvällen.
Tar Esa Pro innan träningen och därför den bastanta lunchen så jag håller mig hela eftermiddagen till träningen.
Frukost 300kcal
Lunch 700kcal
Efter träning 500kcal (varav 20g Vassleprotein ibland)
Innan sänggående 200kcal (Kaseinbaserat)
= ca 1700kcal/dag varav 30:40:30 i sammansättningen
Ibland mindre i lunchen och då mer på kvällen.
Tar Esa Pro innan träningen och därför den bastanta lunchen så jag håller mig hela eftermiddagen till träningen.
Går du runt på så få kalorier?:confused:
Går du runt på så få kalorier?:confused:
Oh ja :)
Faktiskt är det ungefär vad jag förbrukar en lugn dag när jag inte gör särskilt mycke (har semester just nu). Rör jag mig mer genererar det en långsam viktförlust i längden, men det är klart det händer att jag äter mer också. De dagar jag rör mig mycket av en anledning lägger jag på mer, men 1700kcal per dag har visat sig vara en ganska perfekt nivå för mig.
Men jag planerar en bulk till hösten och då lägger jag mig nog på 2000-2200 kcal per dag, får se hur kroppen reagerar, ska skaffa våg tills dess.
Är inte så lång vettu ;) på 162cm, 62 kg och 28 år gammal så blir basala förbrukningen bara 1400kcal per dag att utgå ifrån och jag orkar inte tokmotionera varje dag för att öka förbränningen...
Oh ja :)
Faktiskt är det ungefär vad jag förbrukar en lugn dag när jag inte gör särskilt mycke (har semester just nu). Rör jag mig mer genererar det en långsam viktförlust i längden, men det är klart det händer att jag äter mer också. De dagar jag rör mig mycket av en anledning lägger jag på mer, men 1700kcal per dag har visat sig vara en ganska perfekt nivå för mig.
Men jag planerar en bulk till hösten och då lägger jag mig nog på 2000-2200 kcal per dag, får se hur kroppen reagerar, ska skaffa våg tills dess.
Är inte så lång vettu ;) på 162cm, 62 kg och 28 år gammal så blir basala förbrukningen bara 1400kcal per dag att utgå ifrån och jag orkar inte tokmotionera varje dag för att öka förbränningen...
oj...hm ....jag äter runt 2000kcal och tränar ingenting mer än vardagsmotion. Är 168cm och väger endast 46kg(är på väg upp i vikt efter en grav viktnedgång, men har stannat upp nu) Har en låg ämnesomsättning dessutom, men jag antar att vi är olika. Du kanske sitter mkt på dagarna eller nåt. :)
Liten deff atm.
Frukost: ~700 kcal.
Jobbet: Lite småätande, ca: 400 kcal.
Middag: 1200 kcal.
Kvällsmål: 800 kcal.
oj...hm ....jag äter runt 2000kcal och tränar ingenting mer än vardagsmotion. Är 168cm och väger endast 46kg(är på väg upp i vikt efter en grav viktnedgång, men har stannat upp nu) Har en låg ämnesomsättning dessutom, men jag antar att vi är olika. Du kanske sitter mkt på dagarna eller nåt. :)
Du är längre än mig och jag gissar att du också är något yngre än mig, eller? Det ger dig isf direkt en högre förbränning än mig. Ord som "låg ämnesomsättning" köper jag inte efter allt jag läst på Kolo...
Jo, jag har ett stillasittande kontorsjobb, så det blir inte så mycke rörelse en vanlig dag. Nog märker jag att jag tappar vikt om jag börjar röra mig mer, men i dagsläget gör det inget, jag kompenserar det antingen med att äta mer eller så låter jag det bara ske. Har ett dansevent att åka på i slutet av månaden och vill gärna ha en schysst form tills dess ;)
[QUOTE=Endura;2440702]Du är längre än mig och jag gissar att du också är något yngre än mig, eller? Det ger dig isf direkt en högre förbränning än mig. Ord som "låg ämnesomsättning" köper jag inte efter allt jag läst på Kolo...
Oki :) jag är 23. Vad har du läst om "låg ämnesomsättning"?
Jag går och tar prover på sjukhuset och de tänker sätta in levaxin om min metabolism inte höjs när jag kommit till normalvikt.
Eftersom den såklart kan vara rubbad av min årliga svält, även om jag innan hade väldigt lätt att öka i vikt och har även överviktiga föräldrar.
Ska kanske skicka pm istället eftersom detta är lite off topic.:Virro
Ska kanske skicka pm istället eftersom detta är lite off topic.:Virro:
Yes...
Frukost: 550kcal
Mellis: 300kcal
Lunch:400kcal
Mellis: 400kcal
Middag: 500kcal
Mellis: 300kcal
Godnatt: 2-400kcal
Ingen aning. Brukar bli aningen mer på kvällen då jobbet + träningen skruvar till mattiderna ibland men jag strävar efter att ha en hyfsad balans igenom hela dagen.
Jackie Dee
2007-08-04, 22:15
Frukost ca 700
Mellanmål 300
Lunch 900
mellanmål 300
Middag 900
Kvällsmål 300.
Summa:3400
protte och gainers som tars runt träning inte medräknad.
Frukost: 900 kcal - redig grötfrukost med banan, ägg, vassle.
Mellis: 250-500 kcal - 2-4 knäckebrödsmackor med kvarg och annat på
Lunch: 350 kcal - något lätt
Mellis: 250-500 kcal - 2-4 knäckemackor till, totalt 6 st över dagen.
Direkt efter träning: 450 kcal (vassle och havregryn)
Middag: 1500 kcal (Gärna kombination av två olika maträtter. En burk ravioli, en Frödinge ostkaka, pyttipanna, burgare med pasta lr dylikt)
Kvällsmål: 300 kcal (resten av kvargen)
Totalt: 2000 innan + 2250 efter = ca 4300 kcal
Under vilodagar ligger jag kanske på cirka 3300 kcal (samma fram till lunch, men tar bort havregrynen och en stor del av middagen).
Bulkar (för första gången efter en deff på 1700-2000 kcal/dag)
Äter 2 ggr per dag, lunch och middag, fördelar 50/50.
Träningsdag
Frukost: ~ 700 kcal
Direkt efter träning 350 kcal
Mål 2: ~ 1500
Innan säng ~ 600
Vilodag
I regel stor frukost, stor lunch och mindre kvällsmat fördelat på omkring 2600 kcal.
Glutenkatt
2012-11-04, 14:25
5-6 måltider, 2 av dem större, varma mål.
Två mål på 800-1000kcal och resten på 3-600.
Under träningsdag så ska jag få i mig 4300kcal, på en vilodag typ 3800..
Nu på deff:
Frukost: 150 kalorier
Lunch: 500 kalorier
Middag: 1500 kalorier.
Nu på deff:
Frukost: 150 kalorier
Lunch: 500 kalorier
Middag: 1500 kalorier.
Dito, fast lite mindre på middagen och +100 post-workoutdrink.
Leangins:
Eaa 10g Före och efter träning.
Efterträning:
Middag: 1500Kcal
Mål 2: 500kcal
Mål 3: 500Kcal
Frukost 500-600kcal
Lunch 1400-1600kcal
Middag 700-900kcal
Kvällsmål 500-600kcal
Dagligt överskott på 100-600kcal.
Frukost 280kcal
Egenkomponerad "PWO" 233kcal
EAA innan och efter passet ca 80kcal
Efterträningsmiddag 1607kcal
Kvällsmat 400kcal
Frukost 10-15 gram bcaa
Lunch ca 600 kalorier
träningsnutrition ca 400-500 kalorier
Efter träning 2000 cirkus uppdelat på 1-3 måltider.
WeString
2012-11-05, 01:31
runt 2000 kcal, allt efter träningen. Oftast 1 eller 2 måltider beroende på hur sent jag tränat
Styrketräningsdagar: Rubbet efter träning, uppdelat som jag känner för eftermiddag/kväll.
Konditionsdag: Ett mål innan (500-1000), resten efter, uppdelat på hela dagen.
Vilodag: Äter från när jag vaknar tills någon gång på kvällen. Fler små måltider oftast.
Currenthill
2012-11-05, 18:43
Ungefär så här:
Vilodag 1500 kcal (2-3 dagar/vecka)
Frukost 350 kcal
Middag 800 kcal
Kvällsmål 350 kcal
Träningsdag 2200 kcal (4-5 dagar/vecka)
Frukost 500 kcal
Middag 1000 kcal
Kvällsmål 700 kcal
500 några timmar innan träning, minst 2000kcal i ett efter
Post-workout;
3000 kcal på 4h
Frukost
07:00
500kcal
10:00
Shake efter träningen 140kcal
12:00
Lunch 3000kcal
19:00
Middag 2000kcal
Lunch: 1000kcal
Träningsnutrition (ej på vilodagar, duh): ~500kcal
Middag: 1000kcal
Kvällsmål: 500kcal
På träningsdagar lägger jag till 300kcal efter träningen för att hamna på ett överskott.
Fishtank
2012-11-06, 01:40
Allt efter jag tränat, är jag hungrig tidigare på dagen far jag bara iväg och tränar tidigare då mina dagar är relativt öppna sålänge jag sköter mina åtaganden.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Stjarnan
2012-11-06, 06:49
Preworkout ~700 kcal
Postworkout#1 ~12-1300 kcal
Postworkout#2 ~ 1000 kcal
Postworkout#3 ~ 6-700 kcal
30% före med mycket kolhydrater för att ha bra tryck, sen resten efter passet. Hur många måltider är olika, men oftast en stor direkt efter passet och en lite mindre senare.
Reaper123
2012-11-06, 08:28
(2h) pre-workout: 15-25E% (tex 400 kcal @ 40P, 40K & 5F)
bcaa+malto före träning
bcaa efter träning
Post-workout: Kvarvarande E% i 1-2 måltider
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.