handdator

Visa fullständig version : wilsons träning!


Wilson
2003-03-08, 00:11
tjena allihop

kände att det var dags å börja skriva lite här för att hålla koll på vilka metoder som funkar bra, ifall man ökat nåt etc.

stats: (inget imponerade precis)

vikt: 60-61 kg, vägt på morgonen
längd: ca 170 cm
armar: ligger kring 34 cm å gör mig förbannad

tränat ca 1 år på gym

börjar med dagens benpass:
kl ca 20.30 när jag började köra
knäböj
tänkte först köra 20 set :D men upptäckte att det nog skulle bli lite väl för hårt så då sa jag "10 set då" men det blev bara 8.

uppvärmning
10 reps, endast stången
15 reps, 40 kg <-- när jag skriver så här så räknar jag inkl stång

8 reps, 60 kg
8 reps, 60 kg
8 reps, 70 kg
6 reps, 70 kg
5 reps, 70 kg
6 reps, 68 kg
6 reps, 65 kg

låg på 80 kg i första seten förra veckan men körde nog inte speciellt strikt utan böjde nog ryggen lite för mycket å körde inte så djupt.

curl för hamstrings i nordic (sittande)
30-40 kg, 4 set, ca 6-10 reps
skrev inte när detta så det får bli vad som ligger i minnet

bencurl för quaden, i nordic

50 kg, 4 set, 6-10 reps

hade nu tränat kanske 1h å kvart ungefär.. mina pass har blivit rätt långa på sistone men det är för att jag testar att vila lite mer så man kan köra med tyngre vikter.

dags för vader. kl var 21.40, hade snackat lite i mob så tiden blev lite mycket.

vet inte vad maskinen heter. men det är en sån där du står upp å kan köra böj för benen eller vader stånde.
benpress kanske?

blev fjuttiga 80 kg, 6-10 reps, 4 set har jag för mig

pallade inte mer sen, var hungrig å ville hem
så inget superpass idag... dock lite kul att utmana sig själv genom att köra lite fler set i knäböj än vanligt :hbang:

Vic_1981
2003-03-08, 00:49
Originally posted by Wilson


dags för vader. kl var 21.40, hade snackat lite i mob så tiden blev lite mycket.



:nono: mobilen..:smash: skärpning rusty!

annars ere bara att träna på..kör hårt :MrT:

Wilson
2003-03-08, 12:19
he ja men vad gör man inte när brudarna ringer hela tiden till en :D

Chris
2003-03-08, 12:36
Hey Rusty, kör hårt nu! 20 set knäböj är ju ingenting. Jag kör fan 200! :furious: :smokin:

Wilson
2003-03-12, 22:27
benpasset igår:

började som jag brukar med knäböj. denna gång gick jag ner djupt vilket jag inte brukar. fan vilken skillnad!
körde lite uppvärmning med en 15 reps..
ökade upp till en 50-60 kg å körde 10-12:or

set 1 på 70 kg (kommer inte ihåg reps)
set 2 på 70 kg
set 3 kommer jag inte ihåg.. he. jag ska börja var mer nogrann med å skriva ner allt under passet
men körde nån 4:a på 80kg oxå.
blev nog 4 set sammanlagt

raka marklyft med hantlar. har aldirg kört denna innan. hade svårt att få den att ta på hamstringsen men det kommer väl.
ingen idé att skriva ner vikter/set/reps här eftersom det som sagt var första gången...

stenhårda benscurls! iaf för mig :D

70kg/8 reps
70kg/6-7 reps med lite hjälp..
60kg/6 reps..

har jag för mig

den skönaste värken i benen någonsin!! blir å fortsätta köra riktigt djupa böj hädanefter :thumbup:

Wilson
2003-03-12, 22:38
tänkte skriva ner mitt schema:

måndag: bröst/vader
tisdag: ben
onsdag:traps/underarmar/mage. här kommer jag lägga in eftersläpande muskler. just nu prioriterar jag alltså dessa.
torsdag: vila
fredag: rygg
lördag: armar,axlar
söndag: vila

så här tror jag blir bra. håller på å ändrar ibland då jag inte kommit på det ultimata ännu...

nu jävlar ska de växas!! :devil:

Wilson
2003-03-19, 18:02
mixtra hela tiden med schemat för å komma på det ultimata (om det nu finns ett sådant)
så nu tänkte jag pröva å köra så här i stället:

bröst/vader
ben
axlar/mage
rygg/traps
armar/underarmar

att köra axlar efter armar var inte så lyckat. armarna bara flög åt sidorna när jag skulle köra militärpress :D

nu ska jag börja variera träningen varje vecka. tex byta lite övningar då och då, olika set, träningsmetoder etc.

Wilson
2003-04-12, 20:10
tänkte bara skriva upp vad jag ska ha för "obligatoriska övningar"...

bröst:

Hantelpress
bänkpress

vader:

ingen aning om namn...he

Armar:

Bicepscurl

skallkrossare

ben:

Knäböj!
ska dessutom dra in raka marklyft mer och mer.. skön övning!

rygg:

marklyft
hantelrodd/skivstångsrodd

lika bra å skriva ner sånt så man inte glömmer :smash:

Allan
2003-04-12, 20:42
Axlar då?

allan

Wilson
2003-04-13, 18:41
va?? ska man träna dem oxå?? då måste jag gjort fel under hela den tid jag tränat :D

nä jag kom bara inte på vad övningarna hette... he.. ska skriva lite mer sen

detta e mest så jag inte kommer till gymmet å funderar DÄR vad jag ska köra för nåt.. mina pass har börjat ta lite för lång tid nu

Wilson
2003-05-04, 23:43
Inte speciellt ofta jag skriver här. Känns som man har någorlunda kolla på träningen ändå... kommer oftast ihåg vad jag körde senaste passet och sånt.

Tänkte ändå skriva ner lite ändringar jag tänker testa nu:

ska dra ner på armövningarna. blir 2 för biceps och 2 för triceps.
Kommer köra efter detta program:

Bröst, biceps
Ben, mage
Axlar, triceps
Rygg, vader

Sådär ja....

Ska få hem ALA och HMB nu nån gång denna vecka. förhoppningsvis imorn :hbang:
så vi ses!! ha de så roligt allihop!

Wilson
2003-06-08, 22:58
Dagens pass:

Rygg/vader

chins - max!
sittande cable-rodd - 3x 5-8 reps - 70(lite halvknagigt)/65/65
stångrodd - 3x 5-8 reps - 15/15/15 (inkl. stång)
Marklyft - 3x 5-8 reps - 65/65/65

stående vadpress i maskin - 3x 5-8 reps - 80
liggande vadpress i benpressen - 3x 5-8 reps - 90

Just nu ligger min vikt på 61,2 kg, vägt på morgonen. För att vara exakt.
Mål:
ska försöka få 35 cm i armar :laugh: inte mycket... men alltid ett mål! just nu ligger dem i triskar med mig på 34 nånstans... håller på att priorieterar armarna just nu genom att pröva olika träningsmetoder. Iofs behövs väl allt prioriteras...

Wilson
2003-06-09, 22:30
bröst/biceps:

bänkpress - 60/60/60 5-8 reps
snebänk hantelpress - 45/40/40 - 5-8 reps
snebänk hantelflyes - 29/29/29
superset emellan
stående cable-flyes 40/40/40

bicepscurl - stång + 15/10
stående koncentrationscurl - 10/8 (här lägger jag inte lite lättare vikt i sista setet för att få lite variation)
enhands cable-curl - 2 set

Castro
2003-06-09, 22:41
Ser bra ut Wilson, kötta på!

Originally posted by Wilson
bröst/biceps:
bänkpress - 60/60/60 5-8 reps
snebänk hantelpress - 45/40/40 - 5-8 reps
snebänk hantelflyes - 29/29/29


Vill bara vara säker så jag frågar...Visst är hantelvikterna ihopräknade på båda händerna? Hade vart lite skumt om du kört lika mycket i flyes som i bänkpress :D

911
2003-06-10, 00:06
20:- på att han inte kör 40kg på varje hantel ;)

Annars vore det hardcore... :hbang: :hbang: :hbang:

Castro
2003-06-10, 00:35
Wey! Då är jag snart hardcore alltså! Goda nyheter! :D

911
2003-06-10, 01:10
Väger du 60kg då?

Castro
2003-06-10, 01:14
Näää det är sant :D
Fan jag som blev så glad för en stund...Men iofs så får man ju bara svälja att det tar ett par år innan man är det minsta hardcore.

911
2003-06-10, 01:22
jo, dessvärre tar det ju ett bra tag... meen man kan väl vara rätt hardcore även fast man inte klarar alla vikter? ;)
Kommer inte på nåt bra exempel :cool:

Wilson
2003-06-10, 01:24
you crazy-boys :cool:
Klart jag inte tar 80 i hantelpress utan räknar givetvis sammanlagda vikten på hantlarna.
Men Castro du väger väl inte så mycket? Tar du 80 i hantelpress är det strongt! :hbang:

911
2003-06-10, 01:32
jag tog 16/16 idag men då var jag dyngslut, förra passet körde jag 25/25.... i sneda bänken allså..

Castro
2003-06-10, 01:35
Jag sa att jag nästan tog det. 38,5 kgs hantlarna kör jag på. Mina bröst är rätt starka, men bara i förhållande till mina andra muskelgrupper och hardcore, ptja det fick man ju vara i en sisådär 5 minuter tills 911 rättade mig. :nono:

Wilson
2003-06-10, 01:37
bröst är roligast å träna.. förmodligen därför många är stark i dem musklerna

911
2003-06-10, 01:38
du är hardcore Castro :hbang: Om du tycker 38,5kg är så tungt att det nästan är outhärdligt för dig så är du det :D

Castro
2003-06-10, 01:41
Originally posted by Wilson
bröst är roligast å träna.. förmodligen därför många är stark i dem musklerna

Ja när man började träna var det ju mest bänknötarstilen man körde för att impa på klasskompisarna. Det är först på senare tid man börjat förstå att man inte är starkare än sin svagaste länk...Och nu när man förstått det så är allting roligt att träna. :D

911
2003-06-10, 01:54
Hmm..

1.Biceps
2.Bröst
3.Rygg/Axlar
4.Triceps
5.Ben

Så tycker jag är roligast.. :D

Niclaaas
2003-06-10, 11:34
tänkte bara vara lite tråkig o påpeka att man inte säger 80 i hantelpress om man kör på 40kgs hantlarna. det är 40

goa_killen
2003-06-10, 11:58
Originally posted by Niclaaas
tänkte bara vara lite tråkig o påpeka att man inte säger 80 i hantelpress om man kör på 40kgs hantlarna. det är 40

LÅter bättre me 80kg i hantelpress... :D

Niclaaas
2003-06-10, 12:02
folk kan ju missförstå det ;)

isåfall ska börja räkna med egna vikten i dips o säga till folk att jag dippar på 115kg :MrT:

Wilson
2003-06-10, 12:44
Det är ju inte samma sak med dips. Du kör väl inte enarms hantelpress? :rolleyes:

Niclaaas
2003-06-10, 12:47
du kör väl inte utan kroppsvikten i dips :rolleyes:


poängen: man säger att man kör på 20kg i hantelpress om man kör med 20kgs hantlarna men du får iofs säga vad du vill...ville bara påpeka det

goa_killen
2003-06-10, 12:53
Skriver du att du kör hantelcurl på 50kg om du kör på 25kg´s hantlarna?

Man skriver ner de antal kilo som det är på 1 av hantlarna om det är 2 likadana man andvänder...

Wilson
2003-06-19, 21:41
Inte blivit så mycket seriös träning på sistone. Men ibland e det ju rätt skönt å vila :thumbup:

Tänkt köra 3 veckors hårdträning nu med HMB för att se ifall det verkligen ger någon effekt. Schemat kommer se ut följande:
Måndag: vila
Tisdag: Bröst/biceps//Ben/mage
Onsdag: Axlar/triceps//rygg/vader
Torsdag: vila
Fredag: Bröst/biceps//Ben/mage
Lördag: Axlar/triceps//rygg/vader
Söndag: vila
Måndag: osv....

Wilson
2003-06-22, 22:07
denna vecka kommer jag börja köra schemat ovan med 2 pass/dag :hbang: yeah...
man måste ju ändå testa

Dagens Axlar/triceps

bakre axlar:
enarms hantellyft med huvudet lutande mot bänk 3x 5-10 reps
sittande cable-rodd för bakre axlar 3x 5-10 reps
sittande hantellyft för bakre 3x 5-10 reps

Mellersta axlar:
stående hantellyft 3x 5-10 reps
sittande stånglyft för axlar 3x 5-10 reps
kabel-stång till nacke 3x 5-10 reps

triceps:
sittande enarms triceps-extensions 3x 4-8
bänk-dips 3x 4-8
kable-pushdowns på knä 3x 4-8
liggande stång-extensions 3x 4-8

Wilson
2003-06-26, 20:38
Jag har bestämt mig för att förändra min träning varje vecka med någon form av "tema" :D tema kanske låter konstigt.. men tex köra extra intensivt nån vecka, bara 1-3 reps på alla övningar nån vecka osv. Detta för att inte stå still i min utveckling.
Det händer säkert att jag kommer lägga in sjuka tränings-veckor ibland oxå.. man måste ju vara lite galen ibland ;)

Veckans tema: träna i skotsk kilt :laugh:
nä men skulle egentligen köra 2 pass/dag men jag har fan itne fått tummen ur röven att gå upp tidigt nog!!:furious:

Måste få ädnring på det.. så nästa vecka blir det 2/dag!

Wilson
2003-07-11, 00:53
denna vecka: 1-3 reps på alla övningar.. axlar får liite fler reps pga skaderisken

911
2003-07-11, 01:03
1-3 reps på 3 eller fler set?

Wilson
2003-09-02, 15:36
Originally posted by 911
1-3 reps på 3 eller fler set?
på 3 set.

Just nu har jag vatt sjuk och lite sådant. Så nu har jag börjat sätta igång så smått med träningen igen.
Tänker köra 5-8 reps /3 set på de flesta övningar numera ett tag.... tills jag har kommit igång ordentligt.