Visa fullständig version : Knight in Flabby Armor - Tomten Tränar
Då var det dags igen då, mitt andra försök till en träningsdagbok :D
Här är mina "stats"
Ålder : 21
Tränat sedan : 23 september 2001, så det blir lite mer än 16 månader. Före det var jag ett *riktigt* spinko som bara satt framför datorn. Nu kan jag inte påstå att jag är någon biff, men om man jämför hur jag såg ut när jag började träna, så är det väldigt stor skillnad.
Mått
Bröst : 111 ~
Mage : 95
Överarm : 39 (39.5H)
Underarm : 33 (32.5H)
Vader : 42.5 (41.5H) ~
Lår : 65 ~
Har lite svårt för det här med mätning, så resultaten är säkert lite skumma. Tycker det blir olika varje gång, men det är åtminstonde till lite hjälp :D
Vikt : 96 Kilo, men jag litar inte riktigt på vågen :/
Bilder har jag funderat på lägga upp, men jag måste låna en digital-kamera först. Blir nog mest "before" bilder, då jag som ni ser på mina mått, inte är någon biff, och inte inte direkt "deffad" heller :D
I regel så tränar jag alltid med passning, så de gånger jag tränar själv, så går i regel vikterna ner en aning. Det beror iofs också lite på vilka övningar jag kör!
Idag är det Biceps och Bröst som gäller, så jag återkommer med resultat ikväll!
Hur jag äter varierar väldigt mycket. I dagsläget så tar jag inte heller så mycket kosttillskott. Det blir vitamineral och ALC på morgonen. Jag har kreatin och glutamin hemma, men har inte börjat ta något av dem ännu. Första gånge jag försökte använda kreatin så fick jag en förjäkla huvudvärk, så det skrämde mig lite, men jag funderar på att testa igen, då det kanske inte var kreatinets fel... Glutamin ska jag börja ta ikväll efter träningen :)
Har också en bunke med protec+ hemma, men håller mig undan från den häxbryggden tills jag köpt en mixer. Det är ju helt omöjligt att blanda skiten med handvisp eller shaker, det blir ju bara en massa klumpar, och då smakar det inget vidare!
Lår : 42.5 (41.5H) ~
Vader : 65 ~
:D
Heh, jo men det stämmer :rolleyes:
fixade det nu
Bröst och Biceps
Bänkpress :
11(12) / 80
3(7) / 90
4(8) / 85
Lutande Hantelpress:
6(8) / 30
6(8) / 30
7(10) / 30
Hantel Flyes:
12 / 17.5
6 / 17.5
Stångcurl :
6(7) / 45
4(5) / 45
4 / 45
Hantelcurl :
8 / 15
6 / 15
5 / 15
Concentrationscurl:
8 / 12.5
6 / 12.5
Har just börjat köra hantelflyes, så tekniken är helt sämst, jag kommer nog bli duktigare på det framöver :)
Ett annat litet problem jag har är att jag vinglar lite mycket när jag kör med lite tyngre vikter på hantelpress, mest problem med lutande. Fungerar bra när jag har någon som kan passa om jag strular, men om jag tränat ensammen hade jag nog fått gå ner några kilo.
Om ni funderar på vad siffrorna inom () står för, så är det antalet reps jag gjorde med passning, och det andra är hur många jag gjort utan. Tycker att det är bra att skilja dom åt, då man kan göra bra många mer reps om man har någon som passar.
Får önska dig lycka till med nystarten!
Om man känner sig för vinglig kan det vara lika bra att köra i Smithmaskin och d.y.l. så att man kan köra slut på musklerna och inte avbryta setet utav fel anledning/slösa bort en massa onödig energi.
På pappret e ju fria vikter bättre, men realiteten kan vara en annan.
Argh!
Börjar bli måttligt irriterad på folket jag tränar med...
Vi brukar i regel träna mån, tis, ons, fre
på tisdag så kunde de inte träna, så träningen blev uppskjuten. På onsdag ändrade dom tiden (suck) så då kunde inte jag träna för jag skulle övningsköra. På torsdag kör vi onsdagspasset, och så ska vi köra rygg på fredag. På fredag kl 5 ringer min kusin och säger att vi inte ska träna idag, utan det blir på lördag istället. På lördag ringer jag till kusinen vid 2 och frågar om vi inte ska fara och träna. Då har han varit ute och supit, så då ska han inte träna alls!
Visserligen så har jag fortfarande tränat, men det är lite jobbigt när man inte har någon som kan passa! Det är också förbaskat störande när folk hela tiden ändrar tider, och inte säger till förän i sista stund! Om det fortsätter i den här stilen så måste jag nog hitta någon annan och träna med.
Aja, här är dom senaste två passen.
BEN + lite BICEPS
Knäböj
50 / 12
80 / 10
110 / 7
110 / 3
Benpress
200 / 10
220 / 8
220 / 7
Var lite trött efter knäböj, och fick huvudvärk :cryout:
Ben Curl
45 / 6
40 / 7
40 / 3
Vadpress i maskin
3 SET / ej noterat
Concentrations Curl
15 / 8
15 / 6
15 / 6
Hammercurl
17.5 / 5
15 / 10
15 / 8
Hantelcurl
15 / 8
15 / 8
AXLAR och TRICEPS
Axelpress
20 / 12
22.5 / 10
25 / 4
22.5 / 6
Militärpress
50 / 8
50 / 7
50 / 6
Stående Hantellyft åt sidan
10 / 10
10 / 10
Diverse fippel med baksida axlar
Fipplade med olika övningar, skrev inte ner något :cryout:
Dips
7
6
7
Dipsställningen är lite CP är inget grepp på den, så det drog ner resultatet en hel del. Blir nog när jag tränar på gymmet i centrum.
Smallbänk
50 / 10
60 / 8
60 / 6
60 / 6
Avslutade med en discoövning, sen for jag hem :)
Dagens pass kommer om någon timme, då blir det rygg!
Det låter nästan som du ska gå över och träna helt själv, och sen se det som en bonus när det är någon som passar, så gör jag. Kör hårt nu.
Det är alltid kul att ha folk att träna med, så jag kommer nog fortsätta träna med kusinen och hans polare tillsvidare. Det är lätt hänt att man blir lite lat om man tränar själv ;)
Igår snackade en av mina polare om att börja träna, så i framtiden kanske jag tränar med han.
Time will tell, time will tell
Tillbaka till det väsentliga, träningen :)
Idag var det rygg som gällde. Hade inga dragremmar, men det gick hyffsat endå.
Hantelshrugs
30 / 10
35 / 10
37.5 /10
Blir nog o köra bra mkt tyngre med dragremmar nästa gång...
Skivstångsrodd
50 / 12
70 / 10
80 / 6
80 / 6
Latsdrag med V-stång
60 / 10
70 / 6
70 / 6
Deffinitivt en övning jag behöver dragremmar när jag kör, armarna blir slut typ direkt :cryout:
Hyper extensions
0 / 10
10 / 10
10 / 10
Kör den här mest som lite uppvärming före marklyft, tycker det behövs.
Marklyft
60 / 6
90 / 6
110 / 6
130 / 2
Marklyftet gick riktig bra! Jag körde inte med dragremmar eller något, så att jag klarade 2 reps på 130 kändes grymt bra! Personbästa med, har bara kört på 110 som mest tidigare :thumbup:
Idag var det Bröst och Biceps som stod på schemat :D
BRÖST
Hantelpress
25 / 10 (uppvärming)
35 / 8
35 / 7
37.5 / 4
Lutande Hantelpress
30 / 8
30 / 7
30 / 6
Lutande Flyes
15 / 10
17.5 / 7
17.5 / 7
BICEPS
Skivstångscurl
30 / 12 (uppvärming)
45 / 4
45 / 2
Gick åt helsike på skivstångscurlen, så jag skippade sista setet och körde hantelcurl istället. Vet inte riktigt varför jag orkade så lite :cryout:
Hantelcurl
17.5 / 7
17.5 / 6
17.5 / 5
Hammercurl
17.5 / 7
17.5 / 5
17.5 / 4
Allt som allt så blev det väl ett hyffsat pass, det går framåt, även om det är svårt att mäta framstegen från pass till pass.
Ett annat glädjeämne är att jag äntligen lyckats blanda protec+ utan att få kopiöst mycker klumpar. Lösningen var helt enkelt att inte använda shaker och istället använda en handvisp :smokin:
Det är jäkligt många som för träningsjournal här på Kolozzeum, sen i måndags så har min journal glidit ner till tredje sidan :smokin:
Har inte tränat tisdag och onsdag för lite annat har kommit i mellan. Har varit ute och övningskört över 70(!) mil
Det börjar ju som vara dags att ta körkortet nu när man är 21 :smash: Förstår inte riktigt varför jag väntat så länge med det! Är ju inte så svårt att köra bil.... Om man nu bortser från dom där renarna jag nästan körde över på vägen till Lycksele och den där gången när fick sladd i en kurva och nästan körde in i en lyckstolpe :em:
Aja, Idag körde jag AXLAR och TRICEPS. Det gick jäkligt bra :kinky:
AXLAR
Axelpress
20 / 10
25 / 8
25 / 7
25 / 6
Militärpress
50 / 8
50 / 8
50 / 7
Stående Sidolyft
10 / 12
12.5 / 12
12.5 / 10
Baksida Axlar
7 kilo / 3 SET (ingen koll på reps)
TRICEPS
Dips
12 PB!
9
8
Skullcrushers
40 / 10
40 / 8
40 / 8
Smalbänk
50 / 10
60 / 10
60 / 8 (TUNGT)
Allt som allt var det ett väldigt fint pass. Körde utan passning och jag såg nu att jag ökat ganska fint under januari månad. Det känns jäkligt bra att veta att träningen faktiskt går framåt och man inte hamnar i en svacka! :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.