Visa fullständig version : Hur länge kan jag bulka?
Hej!
Först måste jag säga att jag inte visste var tråden skulle ligga. Ligger den fel så får någon gärna flytta den!
Vid årsskiftet tog ett liv av onyttigheter slut när jag bestämde mig för att börja gymma och göra något åt min övervikt.
Dagsform vid start:
http://img514.imageshack.us/img514/5862/imgp0447forumtd8.jpg
Nu, tio månader senare, står vågen på -14kg och jag kan ärligt säga att jag vet hur styrketräning fungerar, grunderna åtminstone.
Dagsform igår:
http://img253.imageshack.us/img253/6818/img1376forumxf7.jpg
Nu tänkte jag gå på energiöverskott under vintern för att sedan gå på en väldigt strikt diet till våren. Målet är beach 09 och då vill jag ha en såpass låg kroppsfettsprocent att magrutor framträder!
Stats nu:
186cm
86kg
18 år
Tränar 3-4ggr/vecka.
Som ni ser så har jag fortfarande en bit innan jag verkligen är rippad, men jag vill gärna ha lite massa
Nu till min fråga: Hur länge kan jag bulka (startar imorgon) och när borde jag börja min deff?
Scratch89
2008-10-26, 19:38
Du kan överäta hur länge som helst; det är du som avgör hur fet du vill bli. Personligen hade jag inte valt att göra det i ditt fall.
Du anser alltså att målet blir omöjligt att uppnå om jag bulkar ett tag?
WHITEFOLKS
2008-10-26, 19:47
Det är något du måste bedöma själv. Hänger ju på hur mycket du ligger på överskott, vad du har för "gener" för att bygga muskler, hur fort du kan gå ner i vikt osv.
Det är just det jag har svårt med =/ Mina gener vet jag inte mycket om, ingen i familjen har varit kroppsbyggare åtminstone.
Om jag fick reda på min fett%, skulle det hjälpa mig i min planering?
Om jag försökte bygga muskler, utan att direkt överäta i 12 veckor för att sedan gå på diet i 25 veckor, låter det galet eller inte?
Skönt att folk visar intresse så snabbt! =)
Det låter inte galet. Som sagt är det endast du som kan avgöra om du ska deffa eller bygga.
Ola Wallengren
2008-10-26, 20:11
Försök att gå ner till en BF nivå som du är nöjd med först, innan du börjar gå upp igen.
En grov uppskattning är att du kan gå ner 10-15kg till innan magrutorna framträder tydligt.
Orkar du inte göra det just nu så ta det lite lungt och samla lite motivation till att ta nya tag.
Vill du gå upp så gör det, men risken är att du inte når formen på ett bra tag.
Försök att gå ner till en BF nivå som du är nöjd med först, innan du börjar gå upp igen.
En grov uppskattning är att du kan gå ner 10-15kg till innan magrutorna framträder tydligt.
Orkar du inte göra det just nu så ta det lite lungt och samla lite motivation till att ta nya tag.
Vill du gå upp så gör det, men risken är att du inte når formen på ett bra tag.
Tack för ett grymt svar. Då blir nog en liten "byggperiod" min motivation för att kunna ta nya tag med nedgången. Jag satsar på 10 veckor men kanske slutar tidigare om jag upptäcker att jag blivit smällfet igen ;)
Jag gillar scheman och därför är jag så fokuserad vid antal veckor hit och dit. Skönt att kunna få lite feedback från folk som tränat ett tag!
Scratch89
2008-10-26, 20:47
Jag skulle lägga i en högre växel på styrketräningen och fortsätta gå ner i vikt. Om du inte tränat så länge så kommer du nog få resultat av styrketräningen, oavsett om du går ner i vikt eller ej.
Det finns ett mellanläge och det är att ligga stilla i kroppsvikt samtidigt som man satsar på att förbättra resultaten på gymmet. En fördel med det är att man hinner vänja sig vid sin nya kroppsvikt och får den som normalläge vilket gör att man inte lika lätt går upp till sin gamla nivå.
Med de givna tidsintervallen så 8-10 veckor ligga still i vikt och samtidigt öka på gymmet och sen fortsätta viktnedgången.
Det ser mycket bättre ut nu än då! Jag personligen skulle dock tappa några kilon till innan jag började fundera på att bulka - Men jag råder dig starkt till att skita i vad jag säger och köra som du själv vill. Huvudsaken är att du är nöjd och att du trivs med vad du gör!
Hur du än väljer att göra så önskar jag dig lycka till! Det ser skitbra ut än så länge!
Tack för ett grymt svar. Då blir nog en liten "byggperiod" min motivation för att kunna ta nya tag med nedgången. Jag satsar på 10 veckor men kanske slutar tidigare om jag upptäcker att jag blivit smällfet igen ;)
Jag gillar scheman och därför är jag så fokuserad vid antal veckor hit och dit. Skönt att kunna få lite feedback från folk som tränat ett tag!
Du bör ju gå ner ordentligt mer i vikt innan du börjar bygga igen enligt mig iaf, du har ju en hel del fett som du behöver bli av med, ohc det är definitivt enklare om du gör det innan du börjar bulka om igen
ChrisDEFC
2008-10-26, 22:30
tror det är lättare med fortsatt motivation om du går ner lite mer så musklerna blir synligare. också lättar att se resultaten i gymmet sen och du kan då hålla dig mer nöjd och slipper att fettet blir en blockad för att överäta (alltså att du känner dig tjock så du därför håller igen på maten och bygger då dåligt med muskler) det är min högst personliga åsikt. lycka till oavsett beslut, och känns det rätt att bulka så gör det.
Det ser ut som att du behöver gå ner ytterliggare 15-20kg innan du kan nå en kroppsfettprocent under 12% vilket krävs för att få framträdande magrutor. Därför tycker jag att du ska gå ner mer i vikt innan du funderar på att bulka. Om du skulle bulka nu och sedan deffa över 20kg skulle du ändå förlora det mesta av den muskelmassa du lyckats bygga upp.
Utöver detta har jag en jobbig sak att berätta för dig. Som det ser ut nu så kommer du ha en del överflödig hud när du deffat klart. En baksida av viktnedgången som man ofta missar. Detta fenomenet är ganska vanligt men känns ofta ganska jobbigt. Jag kan ju dock självklart inte sia om hur du kommer se ut, men jag befarar ovanstående.
Med den övervikt du har så skulle jag säga att det bästa är nog om du fortsätter att gå ned i vikt tills att du kommer till den nivå du vill vara på beach '09. När du kommit dit kan du se hur mycket tid som finns kvar, och därefter kanske klämma in en clean bulk/minibulk, så att du inte svänger av för mycket av din deffade form. Bättre så än att chansa på mer bulk - visst, det kan vara bra att lägga på sig lite muskler, men du har fortfarande en massa övervikt i nuläget, och att lägga på sig muskler under en deff är inte omöjligt.
Om du nu vill bygga på dig massa så kanske en bulk (+3-4kg) på två månader skulle vara rimligt om du vill hinna även komma till en beach 09 form. Det skulle isåfall vara mer till slutet av sommaren. Det är dock inte säkert att du kommer hinna lägga på dig så mycket muskelmassa på den tiden. Varför inte bara fortsätta gå ner i vikt och styrketräna samtidigt? Alla har magmuskler men alla har inte lika stora såna, så om du istället fortsätter deffa så kommer du förmodligen skymta någon slags magmuskeldefinition till sommaren. Efter sommaren sen börja bulka och lägga på dig massa. Tycker du har uppnåt bra resultat med din viktnedgång iaf :thumbup:
Jag skulle lägga i en högre växel på styrketräningen och fortsätta gå ner i vikt. Om du inte tränat så länge så kommer du nog få resultat av styrketräningen, oavsett om du går ner i vikt eller ej.
Jag försöker hålla en så hög växel som det bara går, men jag tänkte att ett något ökat matintag kan hjälpa till med det. Numera kör jag med kreatin och tar koffein innan passen, vilket jag tycker fungerar hittils.
Det finns ett mellanläge och det är att ligga stilla i kroppsvikt samtidigt som man satsar på att förbättra resultaten på gymmet. En fördel med det är att man hinner vänja sig vid sin nya kroppsvikt och får den som normalläge vilket gör att man inte lika lätt går upp till sin gamla nivå.
Med de givna tidsintervallen så 8-10 veckor ligga still i vikt och samtidigt öka på gymmet och sen fortsätta viktnedgången.
Det där lät riktigt bra. Precis vad jag behöver skulle jag tro. Det blir nog att jag kör som du säger!
Du bör ju gå ner ordentligt mer i vikt innan du börjar bygga igen enligt mig iaf, du har ju en hel del fett som du behöver bli av med, ohc det är definitivt enklare om du gör det innan du börjar bulka om igen
Jag glömde kanske att säga att jag aldrig bulkat innan. Jag hade minsta möjliga aktivitetsnivå före jag började gymma. Jag åt och drack men ingen träning.
Utöver detta har jag en jobbig sak att berätta för dig. Som det ser ut nu så kommer du ha en del överflödig hud när du deffat klart. En baksida av viktnedgången som man ofta missar. Detta fenomenet är ganska vanligt men känns ofta ganska jobbigt. Jag kan ju dock självklart inte sia om hur du kommer se ut, men jag befarar ovanstående.
Jag befarar detsamma, men vad gör man? Det överflödiga kanske drar ihop sig lite med tiden iom att jag är relativt ung ännu.
Pzorz
Tackar tackar! :)
Med den övervikt du har så skulle jag säga att det bästa är nog om du fortsätter att gå ned i vikt tills att du kommer till den nivå du vill vara på beach '09. När du kommit dit kan du se hur mycket tid som finns kvar, och därefter kanske klämma in en clean bulk/minibulk, så att du inte svänger av för mycket av din deffade form. Bättre så än att chansa på mer bulk - visst, det kan vara bra att lägga på sig lite muskler, men du har fortfarande en massa övervikt i nuläget, och att lägga på sig muskler under en deff är inte omöjligt.
Ja, jag tycker ändå att jag blivit avsevärt starkare under min viktnedgång, eftersom den varit ganska jämn. Jag har ökat till det dubbla i de flesta övningar, men det är kanske för att jag är nybörjare.
Om du nu vill bygga på dig massa så kanske en bulk (+3-4kg) på två månader skulle vara rimligt om du vill hinna även komma till en beach 09 form. Det skulle isåfall vara mer till slutet av sommaren. Det är dock inte säkert att du kommer hinna lägga på dig så mycket muskelmassa på den tiden. Varför inte bara fortsätta gå ner i vikt och styrketräna samtidigt? Alla har magmuskler men alla har inte lika stora såna, så om du istället fortsätter deffa så kommer du förmodligen skymta någon slags magmuskeldefinition till sommaren. Efter sommaren sen börja bulka och lägga på dig massa. Tycker du har uppnåt bra resultat med din viktnedgång iaf :thumbup:
Ja, två månader kanske inte bygger väldigt mycket. Jag har redan planer för nästa vinters bulk, och jag längtar. Med ett mycket bättre utgångsläge så kommer jag inte vara rädd över att gå upp i vikt på samma sätt som nu.
Anton Fräs
2008-10-26, 23:47
Jag skulle rekommendera dig att gå ner i vikt innan du försöker bygga på dig muskelmassa..
jag kan tyvärr inte se nån skillnad mellan de 2 bilderna (????)....
jag kan tyvärr inte se nån skillnad mellan de 2 bilderna (????)....
Om du inte kan se någon skillnad råder jag dig att uppsöka en optiker. Det är en solklar skillnad och fa-an för folk som säger att de inte ser någon.
jag kan tyvärr inte se nån skillnad mellan de 2 bilderna (????)....
Den andra bilden är tagen mycket närmare än den första, det kanske är därför du inte ser skillnad. Annars hade profilbilder säkert varit bättre, men sådana har jag inte.
Om du inte kan se någon skillnad råder jag dig att uppsöka en optiker. Det är en solklar skillnad och fa-an för folk som säger att de inte ser någon.
tack för din otrevlighet!
okej, lite skillnad är det, men jag hade mig förväntad mer skillnad inom en tidsram av 10 månader...
okej, lite skillnad är det, men jag hade mig förväntad mer skillnad inom en tidsram av 10 månader...
Jo, visst ligger jag under snittet 0,5kg/vecka. Men lite skillnad är det, som du säger ;)
Elfsberg
2008-10-27, 11:01
Gött.
Jag var i samma sits som du för fyra år sen.. 18 år gammal vägandes 100 kg på 186 cm och inte en muskel i sikte. Jag kände mig ganska smal och snygg när jag kommit ner till 85-86 och fick på mig ett par jeans i storlek 34". Såhär i efterhand önskar jag att jag hade skött styrketräningen bättre(över huvudtaget snarare) och tagit mig ner till ca 75 kg direkt och inte stannat på 80-81 kg..
Det ser ut som en hel del slapp hud, right? Tydlig definition över magen kommer nog bli svårt inom den närmaste tiden. Det suger, men du verkar ha sluppit hudbristningar så det kommer nog ordna sig(iallafall till det bättre, men kanske inte helt och hållet) inom några år. Det är ytterligare en sak man helt enkelt får leva med och acceptera: det är inte hela världen ändå och beskrivs bäst med det gamla uttrycket "bättre lite skit i hörnen".
För att svara på din fråga..
Jag hade deffat lite till och sedan försökt lägga på mig några kvalitativa kilon inför sommaren.
Ostbågen
2008-10-27, 13:33
Seriöst, hur kan du ens tänka tanken att bulka med den där kroppen?
martikainen
2008-10-27, 13:57
Allting handlar ju om vad du själv känner, orkar du fortsätta gå ner i vikt i samma/högre takt i 6-7månader till? I så fall, kör på det!
Orkar du inte så försök hitta en balans där du ligger still i vikt men ökar i vikterna på gymmet, du kommer fortsätta bränna fettet sakta men säkert(ialla fall till en början) Men kroppen får betydligt bättre hållning och fasthet.
Att bulka är inget man måste göra i början för att bygga, du är som sagt väldigt ung och gör förmodligen schyssta ökningar i gymmet redan.
Starkt jobbat med viktförlusten hittills! Lycka till!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.