Sparven vill bli Örn! - Sidan 158 - Kolozzeum Forum

Sparven från Minsk · 2012-01-24, 16:18

Citat:

Ursprungligen postat av jaaaaag

Då vet jag :-))
Vi ses.

Det gör vi nog

Citat:

Ursprungligen postat av Stoltz

Bra jobbat i axelpressarna ^^

Kosackdansen gick ju superbra ute i gymmet, kanske behövs lite hantlar för att komma i stämning?

Danke!
Haha ja jag ska lära mig den! Own at partys!

Sparven från Minsk · 2012-01-25, 10:10

Gårdagens pass v.4 d.3

Sats hbg med lorenzo

4-6 RM 20 reps
Hängande frivändningar
30 kg x 3
50 kg x 3
60 kg x 3
70 kg x 1
75 kg x 3,4,5,4,4
80 kg x 1
85 kg x 1,1
Segstartad. Ingen explosivitet alls i kroppen, men gjorde samma som förra veckan.

sned hantelpress
22 kg x 5
28 kg x 4
36 kg x 3
45 kg x 5,4,5,4
Här gick det lättare. Tar sig med tuttarna

Frontböj
40 kg x 5
60 kg x 4
70 kg x 3
82,5 kg x 4,4,3,4,4
Helt ok! Ökade vikten och det gick godkänt!

Hanståendeträning
X 20 min

Det var gårdagenspass det. Kördes med spanska duden Lorentzo. Var extremt seg och slö i kroppen, jobbat natt och sovit för mycket, eller för lite haha. O well slet ihop antal rep som motsvarade förra veckans, får vara nöjd med det.
I hantelpressar fanns det power kvar dock! Där small det bara till med reps!!
Fronten godkänt.

Snart dietstart! Tappat lite av kosthållet, väger inte allt längre. Känns smått onödigt och svårare då jag ofta är hos söt nu. Men ploppar i mig lite proteindrinkar varje dag så håller intaget högt.

Pernam · 2012-01-25, 10:31

Ser bra ut Sparv!

Och skit i att väga maten du, jag tycker det är lite analt att ha sån tvångsmässig koll ändå. Lär inte bli nån större skillnad om du nöjer dig med att uppskatta mängden ist.

Stefflo · 2012-01-25, 10:35

Schyssta hantelpressar!

Stefflo · 2012-01-25, 10:38

Citat:

Ursprungligen postat av Pernam

Ser bra ut Sparv!

Och skit i att väga maten du, jag tycker det är lite analt att ha sån tvångsmässig koll ändå. Lär inte bli nån större skillnad om du nöjer dig med att uppskatta mängden ist.

+1 på den !

Folk överdriver sin diet för mkt. Man vet ju när man ligger på under/överskott med lite sunt förnuft ändå.. o du är inte tjock eller måste tävlingsdieta just nu anyways, då tycker jag känsla duger mer än väl, ain't that true?

Sparven från Minsk · 2012-01-25, 17:02

Citat:

Ursprungligen postat av Pernam

Ser bra ut Sparv!

Och skit i att väga maten du, jag tycker det är lite analt att ha sån tvångsmässig koll ändå. Lär inte bli nån större skillnad om du nöjer dig med att uppskatta mängden ist.

Danke Mr. Pernam
Haha, ja men om en vecka ska jag börja väga allt igen! Dietdags, ska skala bort allt fett denna gången. Då är vågen ett måste!

Citat:

Ursprungligen postat av Stefflo

Schyssta hantelpressar!

Disco!

Citat:

Ursprungligen postat av Stefflo

+1 på den !

Folk överdriver sin diet för mkt. Man vet ju när man ligger på under/överskott med lite sunt förnuft ändå.. o du är inte tjock eller måste tävlingsdieta just nu anyways, då tycker jag känsla duger mer än väl, ain't that true?

Haha inte tjock, men ur form. Nu är det dags att komma i sitt livs form ju. För att se lite fitt ut på stranden you know!

Sparven från Minsk · 2012-01-25, 17:06

Hade just ett litet gallstensanfall som är på väg att ge med sig, ett litet som tur var. Nu är det en tom känsla i magtrakten, molande, samt att jag fryser.
Synd att det skulle slå till 1,5 innan träningen

Tror det var subwaymackan på stan som är orsaken bakom. Vad säger detta mig?
Jo att Gud just hintade mig om att skräpmat inte är bra för mig! So true...

O well, får ladda upp med lite skön musik samt ett fint citat!

Peace I leave with you; my peace I give to you; not as the world
gives do I give to you. Let not your heart be troubled,neither
let it be afraid.
John 14:27

Sparven från Minsk · 2012-01-25, 21:00

V.4 D.4

Sats hbg!

uppvärmning ryckböj
30 kg x 3
40 kg x 3
50 kg x 3
60 kg x 2

10-12 RM 30 reps
Enarms chinsmaskin
- 60 x 5
- 55 x 4,3
-50 x 10,10,10
samma vikt, fler reps.

Sittande alternerad hantelpress
14 kg x 5
16 kg x 4
18 kg x 3
22 kg x 10,10,9
En rep mer! Nöjd haha!

Raka marklyft
60 kg x 5
80 kg x 4
100 kg x 3
110 kg x 8,9,9
Phew! 5 kg tyngre, fick jobba idag asså!

bonus:
Superset
Sned hantelpress
26 kg x 10,10,9,8
Hängande benlyft
8,8,8,8,8

Helt okej pass. Lätt släng av gallsten innan, något som passerade igenom. Trots detta ett helt okej pass. Ökade ju i både reps o vikter här o där.

Stefflo · 2012-01-26, 07:47

Gott jobb mistah Sparv!
Alltid gott att se lite ökningar här och där!

Blir man extra pepp inför nästa pass!

Sparven från Minsk · 2012-01-26, 11:33

Citat:

Ursprungligen postat av Stefflo

Gott jobb mistah Sparv!
Alltid gott att se lite ökningar här och där!

Blir man extra pepp inför nästa pass!

Indeed!

Idag är första dagen på säkert närmare 2 veckor som jag är mer sugen på att träna! Hade lite sjuksymtom förra veckan, kände mig övertränad med mera. Mer taggad och redo idag!

Gym here I come!

Sparven från Minsk · 2012-01-26, 14:56

V.4 D.5

Sats hbg med Jill!

4-6 RM, 20 reps
Pullups
Kv x 5
5 kg x 4
10 kg x 3
15 kg x 2
20 kg x 4,5,4,4,4
Men vad hände här då!? Ökade 5 kg och repade iväg! Kändes så lätt!

Stötpress
40 kg x 5
50 kg x 4
55 kg x 3
65 kg x 4,4,3,3,3,3
Dam! Blev lite treor men helt ok. Ont i mina axlar nu haha!

Knäböj
60 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 3
110 kg x 5,5,5,4
Men stark då!! Förra veckan slet jag för att fixa fyror på 110 kg, idag för man 3 rep bättre och det känns explosivt!

Ledig, sovit gott, bra humör och taggad för första gången på säkert 2 veckor. Tycker det gått segt men idag lossnade det rejält! Pullupsen var lätta, stötpressarna godkända och böjen gick som en dans!

På riktigt gott humör samt lite sällskap av Jill.

Feels so good

Stefflo · 2012-01-26, 15:27

Gott snack! så ska det va o gymma! Snygga pullups(aka chins ;P)
Böjen var ATG lr?

Sparven från Minsk · 2012-01-26, 17:02

Citat:

Ursprungligen postat av Stefflo

Gott snack! så ska det va o gymma! Snygga pullups(aka chins ;P)
Böjen var ATG lr?

Det var grymt!

Långsamma chins serru!
Klart, alla mina böj är full rom och 2-3 SEK negativ fas

Stefflo · 2012-01-26, 18:04

Citat:

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Det var grymt!

Långsamma chins serru!
Klart, alla mina böj är full rom och 2-3 SEK negativ fas

Sparven från Minsk · 2012-01-29, 12:43

Uppladdning inför maxning

Sats Hbg med Sara!

Bänkpress
60 kg x 5
90 kg x 4
100 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 1
125 kg x 1
130 kg x 0,1 PB!!!!
Sedär, slog PB redan på uppvärmningspasset

Knäböj
80 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3
120 kg x 1
130 kg x 1
135 kg x 1
137,5 kg x 1
Japp gick helt godkänt, lite segare i benen.

Ah, skönt!
Har vilat i 2 dagar från förra veckans träning. Kändes riktigt bra att gå till gymmet idag. Pigg, alert och sugen! Ställde klockan för att inte sova för mycket, och även det kändes fint! Tror jag ska börja ställa klockan och kliva upp tidigare, för sover jag länge så känner jag mig faktiskt tröttare!

Tanken är att vila från träning denna vecka. Idag var det ett pass där jag skulle känna på lite tyngt för att inte få en chock när det är dags att maxa på tors eller fre.
Sen i veckan 1-2 explosiva pass med lättare vikter för att få upp lite explosivitet i kroppen.

Trappade upp vikten idag. På 130 i bänken kom stången högt upp och den vinglade till, lika med fail. Andra försöket lite mer tempo ned, inge studs dock, och lite längre ned på bröstet lika med en lätt rep

Böjen kändes sjukt seg i början! Kom igång lite när jag var uppe på 120 kg så slutade med en tuuung ass to grass 1:a på 137,5 kg. Den samt 135 kg repen blev det att bryta lite med ryggen. Osäker om jag ska maxa med fullt djup eller köra parallellt. Får se

Vet att jag vill maxa i bänk o böj, ska man lägga till mark också kanske, sam frivänding? Måste ordna passare också,,,bekymmer bekymmer haha!

Detta lovar gott dock!