Tränar jag rätt? - Kolozzeum Forum

mistermr · 2005-12-22, 13:59

Hej

Det här är min första post i det här forumet.

Jag undrar om jag tränar rätt. Jag tränar mest för att få synliga muskler samt att ha en balans på min vikt. Jag är 24 år och jag väger 79 kg samt är 177 cm lång. Jag tränar varannan dag och jag kör med helkroppspass.

Mitt schema brukar se ut så här:

1.Uppvärmning på löpbandet i 15 min, hastighet 9.2 km/h. Jag brukar öka hastigheten var tionde dag med två tiondelar dvs jag har ökat nyligen från 9.0 till 9.2

2. Biceps - dumbbell curl, 2 set å 40 st det vill säga 80 st sammanlagt

3.Lår - lever seated hip abduction, både inåt och utåt, 3 set å 10 åt vardera håll och 2 gånger dvs 60 st åt vardera håll.

4. Triceps - dumbbell tricpes extension (fast då är jag stående) 3 set å 10 och 2 gånger dvs sammanlagt 60

5. Lår - lever seated leg press, 4 set å 15 dvs sammanlagt 60 st

6. Axlar - dumbbell one arm lateral raise, 3 set å 5 med vardera arm dvs sammanlagt 15 med vardera arm. Sedan kör jag dumbbell rear lateral raise, 3 set å 5 dvs sammanlagt 15 gånger.

7. Bröst - barbell bench press - 3 set å 10 dvs sammanlagt 30 st

8. Mage - weighted (5 kg) twist crunch - jag pulsar 15 gånger åt vardera sida samt även rakt upp och det gör jag 5 gånger dvs 75 st åt vardera håll. Jag gör även en övning där jag har vikten hängande bakom huvudet och jag lyfter ett ben i taget och sträcker det mot golvet utan att det tar i golvet. Det gör jag 5 sträckningar med vardera ben 3 gånger per set och i 4 set.

9. Rygg - lever seated high row 20 st samt seated high row också 20 st dvs sammanlagt 40 st.

10. Vader - Lever standing calf rise - 3 set å 15 dvs sammanlagt 45 st

11. Mera biceps - barbell preacher curl 3 set å 10 dvs sammanlagt 30 st.

Jag vill gärna ha åsikter om vad som är dåligt respektive bra samt om något behöver förbättras eller liknande. Kom gärna med tips och synpunkter. Tack i förhand.

MVH

Wennerberg · 2005-12-22, 14:17

Om du tränar varannan dag så dela upp kroppen istället, det är lätt attt du b lir övertränad med det där schemat, och äg in basövningar för bövelen!

davedava · 2005-12-22, 14:20

Varför kör du dumbell curl 2*40?

Wennerberg · 2005-12-22, 14:22

Fan jävla editregel.

Om du kör så många tränar du uthållighet. Försök ligga under tio tunga reps. Och Kör böj, bänk och mark som huvud i ditt schema så växer du!

mistermr · 2005-12-22, 14:26

Citat:

Ursprungligen postat av davedava

Varför kör du dumbell curl 2*40?

Jag gillar att ha fina biceps, det är dessutom 10 kg.

Vet ej kanske jag gör fel?

Jag tar gärna emot tips, förslag samt nya schema exempel.

Jag tränar helkroppspass för att jag tycker att det är kul att träna hela kroppen samt att jag har ej tid att gå till gymmet varje dag.

MVH

mistermr · 2005-12-22, 14:28

Citat:

Ursprungligen postat av Wennerberg

Fan jävla editregel.

Om du kör så många tränar du uthållighet. Försök ligga under tio tunga reps. Och Kör böj, bänk och mark som huvud i ditt schema så växer du!

Hur gör jag det?

Har du exempel på övningar?

gärna med bilder så jag kan se.

Tack i förhand.

MVH

BigForre · 2005-12-22, 14:33

1
2
3

Fatcan · 2005-12-22, 14:38

Citat:

Ursprungligen postat av mistermr

Jag gillar att ha fina biceps, det är dessutom 10 kg.

Varför skulle du få fina biceps av att göra sådär många reps?

mistermr · 2005-12-22, 14:39

Men är mitt schema dåligt?

Förresten, jag glömde att nämna att jag kör också ett pass i bodypump en gång i veckan och då är det övning i helgrupp.

Jag använder mig inte av proteinpulver eller gainer eller liknande. Äter ganska lite dessutom. 1-2 måltider per dag samt en massa frukt och grönsaker. Undviker godis, choklad, chips och snacks, äter sådant ytterst sällan.

MVH

mistermr · 2005-12-22, 14:40

Citat:

Ursprungligen postat av Fatcan

Varför skulle du få fina biceps av att göra sådär många reps?

Vet ej?

Jag är här för att lära mig, ni märker ju att jag inte kan det här så bra. Men jag gillar att träna, får man inte starkare muskler av tyngre vikter?

polaren · 2005-12-22, 14:54

Citat:

Ursprungligen postat av mistermr

Vet ej?

Jag är här för att lära mig, ni märker ju att jag inte kan det här så bra. Men jag gillar att träna, får man inte starkare muskler av tyngre vikter?

Jo starkare muskler med mer volym.