Väldigt liten effekt på kroppssammansättning av 28 dagars periodisk fasta.

[kaspen]

Abstract
OBJECTIVES: There has been a parallel increase in the incidence of obesity and diabetes as well as the number of daily meals. However, evidence is lacking regarding the role of intermittent fasting. The aim of this study was to determine the effects of a Ramadan model of intermittent fasting (RIF; 14 h of daytime abstinence from food and drinking) for 28 d on body composition, glucose metabolism, and cognitive function.

METHODS: Ten healthy, lean men were included in a nonrandomized, crossover, intervention study. Testing was performed before a control period of 28 d, as well as before and after 28 d of RIF. Whole-body dual-energy x-ray absorptiometry, magnetic resonance imaging of the abdomen, fitness test, oral glucose tolerance test, and cognitive function tests were performed. As secondary outcome, the participants' physical activity and 72-h glycemic responses were monitored 6 d within each of the periods. Dietary intake, appetite, and mood questionnaires also were assessed.

RESULTS: Comparing Δ differences from testing days; body mass index changes from the control period (Δ mean: 0.2 kg/m(2), 95% confidence interval [CI], -2 to 0.5) and the RIF period (Δ mean: -0.3 kg/m(2), 95% CI, -0.6 to -0.1) were significantly different (P < 0.05). Secondary outcomes within the RIF period showed an increased area under curve (AUC) for hunger accompanied by a reduced AUC for satiety (both, P < 0.05), less mean steps per day (P < 0.05), and less positive feelings in the afternoon (P < 0.01) compared with the control period. No changes were observed in any of the other evaluated parameters.

CONCLUSIONS: Free-living participants were able to comply with 14 h of daily daytime abstinence from food and drinking for 28 d with only a minor effect on body mass index and without any effects on body composition, glucose metabolism, and cognitive function.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28359370/

[Obolensky]

14 timmar ... räknas det ens som fasta?

[kaspen]

Ursprungligen postat av Obolensky

14 timmar ... räknas det ens som fasta?

Om 16 timmar gör det, varför inte 14? Var går gränsen tycker du?

[Obolensky]

Ursprungligen postat av kaspen

Om 16 timmar gör det, varför inte 14? Var går gränsen tycker du?

Per definition är även två timmars avstående från energi också "fasta". Den typ av fasta som används i de flesta studier, och som har visat sig påverka en rad hälsomarkörer positivt, är oftast ADF - alternate day fasting. Att då fasta ungefär hälften av den kortast möjliga fastan enligt ADF, lär inte ge särskilt starka effekter, i jämförelse med de fördelar som konstateras i studierna. Att "fasta" i 14 timmar är något som varannan tonåring gör vareviga dag.

[chadd]

Ursprungligen postat av Obolensky

14 timmar ... räknas det ens som fasta?

Plus dryga 8 timmar sömn då. Vi snackar i princip klassisk warrior diet med ett mål om dagen.

[Sverker]

Ursprungligen postat av kaspen

Om 16 timmar gör det, varför inte 14? Var går gränsen tycker du?

När du går från att fylla på energiförråden till att tömma dem. Att inte äta varannan dag till att inte äta på 16 timmar när man tränar eller inte äta på 6 timmar när man åker skidor mellan Sälen och Mora.

Det är inte så komplicerat.

[Max]

Ursprungligen postat av Sverker

När du går från att fylla på energiförråden till att tömma dem. Att inte äta varannan dag till att inte äta på 16 timmar när man tränar eller inte äta på 6 timmar när man åker skidor mellan Sälen och Mora.

Det är inte så komplicerat.

Precis, en vettig poäng att lyfta fram i sammanhanget.