Feedback på träning/diet uppskattas!

[beckman88]

Tjo!

Jag skulle bara vilja ha lite feedback på min diet samt träning senaste 3 veckorna.
Mitt träningsupplägg är som följer
2 träningspass / dag där jag kör samma muskelgrupp båda passen.
Första passet kör jag 5-8x5 set och kanske 3-4 övningar.
Andra passet kör jag 10-20x5 reps 5-6 övningar.

Passen tar ca 35 minuter att genomföra.

Anledningen till att jag gör detta är helt enkelt för att jag vill.

Dag 1
Bröst/triceps
dag 2
Rygg/biceps
dag 3
ben/mage
dag 4
Löpning/gång/cykel + Mobilisering

Kör dessa 4 dagar rullande där dag 4 anses vara aktiv vilodag.

Kosten:
2000Kcal / dag i dagsläget
30-50g Kolhydrater
190g Protein
110g fett

Viktnedgång på 3 veckor: 88.2kg-85.4kg
Ålder:28
Man
BMI: 26
Fett % vid 92kg : 19% (detta är tyvärr senaste måttet)

Har sammanlagt gått ned 15kg sen Februari detta året. Målet är 80kg i slutändan.

Saker jag äter varje dag är
150g Laxfile(stekt)
150g Kyckling (stekt)
Ekologiskt jordnötssmör
Ägg
Broccolimix 200g
Whey 100 30-60g
Kokosolja 20-30g (på laxen)
+ Multivitamin

Jag kan i princip äta vad som helst, hur "tråkig" mat som helst varje dag. Har aldrig varit under 15% BF, tror ni detta vore ett bra upplägg för att nå mitt mål?

Tack på förhand!

[MelpaN]

Nej.

[Beemel]

Ursprungligen postat av beckman88

Tjo!

Jag skulle bara vilja ha lite feedback på min diet samt träning senaste 3 veckorna.
Mitt träningsupplägg är som följer
2 träningspass / dag där jag kör samma muskelgrupp båda passen.
Första passet kör jag 5-8x5 set och kanske 3-4 övningar.
Andra passet kör jag 10-20x5 reps 5-6 övningar.

Passen tar ca 35 minuter att genomföra.

Anledningen till att jag gör detta är helt enkelt för att jag vill.

Dag 1
Bröst/triceps
dag 2
Rygg/biceps
dag 3
ben/mage
dag 4
Löpning/gång/cykel + Mobilisering

Kör dessa 4 dagar rullande där dag 4 anses vara aktiv vilodag.

Kosten:
2000Kcal / dag i dagsläget
30-50g Kolhydrater
190g Protein
110g fett

Viktnedgång på 3 veckor: 88.2kg-85.4kg
Ålder:28
Man
BMI: 26
Fett % vid 92kg : 19% (detta är tyvärr senaste måttet)

Har sammanlagt gått ned 15kg sen Februari detta året. Målet är 80kg i slutändan.

Saker jag äter varje dag är
150g Laxfile(stekt)
150g Kyckling (stekt)
Ekologiskt jordnötssmör
Ägg
Broccolimix 200g
Whey 100 30-60g
Kokosolja 20-30g (på laxen)
+ Multivitamin

Jag kan i princip äta vad som helst, hur "tråkig" mat som helst varje dag. Har aldrig varit under 15% BF, tror ni detta vore ett bra upplägg för att nå mitt mål?

Tack på förhand!

Har du redan gått ner 15 kg så verkar din metod onekligen fungera.
Huruvida du kommer gå ner exakt x kg på y veckor är omöjligt att svara på.
Men fortsätter du med samma genomsnittliga minskningstakt så kommer du på 3 veckor tappa 1-1,5kg till.