Koffeinintag och sömnkvalitet - Kolozzeum Forum

King Grub · 2016-08-18, 09:25

Citat:

Caffeine is commonly consumed to help offset fatigue, however, it can have several negative effects on sleep quality and quantity. The aim of this study was to determine the relationship between caffeine consumption and sleep quality in adults using a newly validated caffeine food frequency questionnaire (C-FFQ). In this cross sectional study, 80 adults (M ± SD: 38.9 ± 19.3 years) attended the University of South Australia to complete a C-FFQ and the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Caffeine consumption remained stable across age groups while the source of caffeine varied. Higher total caffeine consumption was associated with decreased time in bed, as an estimate of sleep time (r = -0.229, p = 0.041), but other PSQI variables were not. Participants who reported poor sleep (PSQI global score ≥ 5) consumed 192.1 ± 122.5 mg (M ± SD) of caffeine which was significantly more than those who reported good sleep quality (PSQI global score < 5; 125.2 ± 62.6 mg; p = 0.008). The C-FFQ was found to be a quick but detailed way to collect population based caffeine consumption data. The data suggests that shorter sleep is associated with greater caffeine consumption, and that consumption is greater in adults with reduced sleep quality.

Nutrients. 2016 Aug 4;8(8). Caffeine Consumption and Sleep Quality in Australian Adults.

LunaSpice · 2016-08-18, 10:14

Detta har jag märkt av ganska tydligt. Framför allt känner jag av viss oro och i vissa fall lättare ångest de kvällar när jag druckit mkt kaffe på dagen + ev tagit koffeintablett. Jag testade att under en vecka endast dricka 1-2 koppar/dag och hade en betydligt jämna sömn och bara något enstaka uppvaknande.

Gerdler · 2016-08-18, 12:12

Hmm. jag har på sista tiden tagit 400 mg koffein innan flera av mina träningspass. Man kanske borde göra det mer sällan eller ta 200 mg istället? Jag dricker dock inte kaffe.

Luca Brasi · 2016-08-18, 12:17

Varför man persisterar med att dricka kvällskaffe om man sedan sover dåligt är något svårförståeligt.

Wain · 2016-08-18, 12:18

Så de som sover sämre intar mer koffein, oväntat...

wilhelmblomgren · 2016-08-18, 12:24

Inget nytt precis... Är själv koffein-narkoman. Men under arbetsdagar så har jag slutat med att dricka kaffe eller energidryck efter klockan 18:00. Betydlig skillnad i sömnkvalité!
Och morgonkaffet smakar så mycket bättre också

LunaSpice · 2016-08-18, 13:08

Citat:

Ursprungligen postat av Luca Brasi

Varför man persisterar med att dricka kvällskaffe om man sedan sover dåligt är något svårförståeligt.

Jag tar inget koffein efter kl 17 så någon kvällsdrickare är jag verkligen inte.

Luca Brasi · 2016-08-18, 13:54

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Jag tar inget koffein efter kl 17 så någon kvällsdrickare är jag verkligen inte.

Jag tänkte mera på personerna i studien.
Man kan ju också dricka mycket kaffe för att man inte har tid att sova också å andra sidan.

Diomedea exulans · 2016-08-18, 14:03

Jag är nyfiken på om mängden kaffe påverkar sömnen även om man slutar dricka väldigt tidigt. Säg att man dricker 07-12 och går och lägger sig 23, är man safe då även om man dricker två kannor?

forslund · 2016-08-18, 14:35

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag är nyfiken på om mängden kaffe påverkar sömnen även om man slutar dricka väldigt tidigt. Säg att man dricker 07-12 och går och lägger sig 23, är man safe då även om man dricker två kannor?

Runt fyra timmar halveringstid på koffein. Du får räkna på hur mycket du får i dig och när det är ute ur systemet.

Diomedea exulans · 2016-08-18, 15:29

Citat:

Ursprungligen postat av forslund

Runt fyra timmar halveringstid på koffein. Du får räkna på hur mycket du får i dig och när det är ute ur systemet.

Hur lite får det vara kvar i kroppen för att det ska räknas som ute ur systemet? Om man bara räknar halveringstider så kommer man ju aldrig till noll.

LunaSpice · 2016-08-18, 16:51

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Hur lite får det vara kvar i kroppen för att det ska räknas som ute ur systemet? Om man bara räknar halveringstider så kommer man ju aldrig till noll.

Det olika från olika preparat men de flesta substanser utsöndras via urinen. När det inte längre är mätbart med modern labutrustning så har det sannolikt heller ej någon effekt i kroppen.

wilhelmblomgren · 2016-08-18, 17:04

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice

Det olika från olika preparat men de flesta substanser utsöndras via urinen. När det inte längre är mätbart med modern labutrustning så har det sannolikt heller ej någon effekt i kroppen.

Diffust svar...

Använder man inte samma formel som i fysik 1?

Agitator · 2016-08-18, 17:08

Jag tar 400-500 mg koffein ~1h innan träningspassen, helgerna vid 13 tiden och vardagarna runt 16. Lägger mig vid 01-02 på vardagarna och upp vid 07.45. Aldrig märkt några större sömnproblem av det. Men så intar jag inget koffein utöver det.

LunaSpice · 2016-08-18, 17:44

Citat:

Ursprungligen postat av wilhelmblomgren

Diffust svar...

Använder man inte samma formel som i fysik 1?

Jo det gör man och det går naturligtvis att gå betydligt djupare rent farmakokinetiskt då det finns flera olika typer av kinetik. Men jag tror inte det va det som efterfrågades. Det handlar ändå om vad som går att mätas i serum/plasma samt urin.