(råd) Viktminskning och fettförbränning! Kost & Kosttillskott - Kolozzeum Forum

Noobish · 2011-12-16, 12:09

Tjabba tjena, det är så att jag vill gå ner i endast fett och försöka behålla så mycket muskler som möjligt. Jag personligen vill ligga på 1500-1900kcal om dagen för att gå ner lite sakta i vikt. jag kommer hålla på med denna kost i minst 30dagar och max 50 dagar hade jag tänkt.

Jag jobbar med ett handyrke 5 dagar i veckan och styrketränar direkt efter jobbet. Kosten är inga problem att hålla koll på bara jag har allt planerat. jag ska äta mycket protein rik mat för att behålla så mycket av musklerna som möjligt.

Här nedan ser ni hur min kost är upplagd under en veckas tid inklusive tränings tider.
Jag behöver råd angående om jag bör ändra något i min kost eller lägga till några kosttillskott.
Jag är otroligt tacksam över alla svar jag får. kom med råd om kost/kosttillskott med mera. (OBS! gillar inte fisk)

Hur mycket tror ni att jag går ner i fett med ett sådant upplägg? kg/vecka

Information
Längd: 180cm
Vikt: 85kg
Ålder: 20år
Datum: 2011-11-16
Mål: 80kg

Totalt i kost
Energi (kcal) 1838
Protein (g) 346,9
Kolhydrat (g) 9,7
Fett (g) 43

Vecka 1, Kost och tränings schema

Måndag, Tisdag, Onsdag, Torsdag och Fredag
05:00 Träning
Promenad/Löpning i 45min

06:10 Frukost innan jobbet,
*Isolate FX 1 portion 30g
Energi (KCAL) 114 Fett 0,3g Protein 26,5.0g Kolhydrater 0,3g
*Ägg Protein 1 portion 30,5g
Energi (KCAL) 110 Fett 0.5g Protein 24g Kolhydrater 2g

06:30 Jobb

09:00 Frukost på jobbet
*Keso färskost fett 4% 100g
Energi (KCAL) 93 Fett 4g Protein 12g Kolhydrater 2,1g

13:00 Lunch
*Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 350g
Energi (KCAL) 469 Fett 8,8g Protein 96,3g Kolhydrater 0g
*Ägg ekologiskt kokt 120g 2st
Energi (KCAL) 169 Fett 12.1g Protein 14,9g Kolhydrater 0,5g

16:10 Träning
60min Gympass och sedan 30 min på löpbandet

17:30 Efter träningen
*Isolate FX 1 portion 30g
Energi (KCAL) 114 Fett 0,3g Protein 26,5.0g Kolhydrater 0,3g

18:00 Middag
*Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 350g
Energi (KCAL) 469 Fett 8,8g Protein 96,3g Kolhydrater 0g
*Keso färskost fett 4% 100g
Energi (KCAL) 93 Fett 4g Protein 12g Kolhydrater 2,1g

21:00 Innan sovdags
*Isolate FX 1 portion 30g
Energi (KCAL) 114 Fett 0,3g Protein 26,5.0g Kolhydrater 0,3g
---------------------------------------------------------------------
Lördag och Söndag
10:00 Träning
Promenad/Löpning i 45min

11:00 Frukost
*Isolate FX 1 portion 30g
Energi (KCAL) 114 Fett 0,3g Protein 26,5.0g Kolhydrater 0,3g
*Ägg Protein 1 portion 30,5g
Energi (KCAL) 110 Fett 0.5g Protein 24g Kolhydrater 2g

15:00 Lunch
*Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 350g
Energi (KCAL) 469 Fett 8,8g Protein 96,3g Kolhydrater 0g
*Ägg ekologiskt kokt 120g 2st
Energi (KCAL) 169 Fett 12.1g Protein 14,9g Kolhydrater 0,5g
*Keso färskost fett 4% 100g
Energi (KCAL) 93 Fett 4g Protein 12g Kolhydrater 2,1g

19:00 Middag
*Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt 350g
Energi (KCAL) 469 Fett 8,8g Protein 96,3g Kolhydrater 0g
*Keso färskost fett 4% 100g
Energi (KCAL) 93 Fett 4g Protein 12g Kolhydrater 2,1g
Isolate FX 1 portion 30g
Energi (KCAL) 114 Fett 0,3g Protein 26,5.0g Kolhydrater 0,3g

24:00 Innan sovdags
*Isolate FX 1 portion 30g
Energi (KCAL) 114 Fett 0,3g Protein 26,5.0g Kolhydrater 0,3g
---------------------------------------------------------------------
Övriga kosttillskott kommer tas varje dag
Omega 3
Multivitamin

vicarious · 2011-12-16, 12:28

Protein i all ära, men det där ser ut som lite overkill. Du har i princip nollat kolhydraterna och fettet är 0.5g/kg. Men men detta gör du ju som du vill. Huvudsaken är att du åstadkommer kaloriunderskott.

Noobish · 2011-12-16, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Protein i all ära, men det där ser ut som lite overkill. Du har i princip nollat kolhydraterna och fettet är 0.5g/kg. Men men detta gör du ju som du vill. Huvudsaken är att du åstadkommer kaloriunderskott.

Japp protein gillar vi! enligt mig så är det inte så jätte overkill

jag vill ha så mycket protein som möjligt i min kost hade jag tänkt för att behålla så mycket muskler som möjligt. Hur mycket blir mitt kalori underskott om jag kör sådär?

Kaloriförbrukning
Morogon Promenad Gå/jogga: 300 kcal?
Styrketräning hård: 420 kcal?

Med TEF: 1387,6*0.77+387*0.97+9,7*0.94= 1068,452+375,39+9,118= 1453 kalorier

daloatf · 2011-12-16, 13:18

Känns som det är mycket duttande med små måltider. Men om du gillar det så varför inte. Sen kan jag tycka att det verkar riktigt tråkigt med. Men på 50 dagar så kan man väl lida lite =)

Noobish · 2011-12-16, 13:21

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Känns som det är mycket duttande med små måltider. Men om du gillar det så varför inte. Sen kan jag tycka att det verkar riktigt tråkigt med. Men på 50 dagar så kan man väl lida lite =)

detdär är en veckas planering kommer variera vecka till vecka

annars håller jag med dig att det skulle vara lidande att äta sådär i 50dagar. har ganska korta raster på dagen därför jag väljer små måltider för att dela upp det under hela arbetsdagen.

(Vecka 1, Kost och tränings schema)

Reaper123 · 2011-12-16, 13:43

Du lär "rasa" i vikt på detta upplägg, för inbillar mig att vi pratar om en bra bit över 500 kcal i underskott! Sen tycker även jag det är onödigt mycket protein, 2-2.5 ggr känns mer rimligt i förmån för lite kollisar... men detta är såklart upp till var och en att göra som denna behagar!

Finns dock två risker med detta upplägg:
- För högt kcalunderskott = cravings
- Dålig variation på kosten = cravings, motvationdsdipp m.m

Det sistnämda är dock lätt justerat med karaktär, men förstnämda är fanimej inte lätt att kontrollera vid ett allt stor underskott under en längre tid, så hoppas du når din målvikt snarast möjliga!

Detta är dock bara observation jag själv gjort efter snart 2,5 års "deffande"/bantande och gäller såklart inte som lag!

Noobish · 2011-12-16, 14:12

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Du lär "rasa" i vikt på detta upplägg, för inbillar mig att vi pratar om en bra bit över 500 kcal i underskott! Sen tycker även jag det är onödigt mycket protein, 2-2.5 ggr känns mer rimligt i förmån för lite kollisar... men detta är såklart upp till var och en att göra som denna behagar!

Finns dock två risker med detta upplägg:
- För högt kcalunderskott = cravings
- Dålig variation på kosten = cravings, motvationdsdipp m.m

Det sistnämda är dock lätt justerat med karaktär, men förstnämda är fanimej inte lätt att kontrollera vid ett allt stor underskott under en längre tid, så hoppas du når din målvikt snarast möjliga!

Detta är dock bara observation jag själv gjort efter snart 2,5 års "deffande"/bantande och gäller såklart inte som lag!

Mitt upplägg är upplagt enligt den termogena dieten för att gå ner i fett. enligt den dieten så ska jag ligga på ett proteinintag på 4*Kroppsvikten, kolhydratintag på så nära 0 som möjligt och fettintag på 0,5*Kroppsvikten.

jag kommer ju variera på kosten en del vecka till vecka som jag skrev förut. en eller två veckor utan variation på kost schemat klarar jag utan tvekan. risker får man ta om det uppstår någon/några. det är bara kämpa på är min inställning.

någon som kan räkna ut hur mycket mitt underskott blir?

Noobish · 2011-12-16, 14:18

vad tror ni min aktivitetsfaktor ligger på när man jobbar med ett handyrke och är på ett bygge hela dagarna?

Noobish · 2011-12-16, 14:45

Citat:

Ursprungligen postat av Noobish

vad tror ni min aktivitetsfaktor ligger på när man jobbar med ett handyrke och är på ett bygge hela dagarna?

Energi (kcal) 1838

Aktivitetsfaktor 1,2 helger: 1838*1,2=2205,6kcal
Aktivitetsfaktor 1,4 vardagar: 1838*1,4 =2573,2kcal

Morogon Promenad Gå/jogga vardagar: 300 kcal
Styrketräning hård vardagar: 420 kcal

förbränning helger: 2205,6-1838 = 367,6 kcal
förbränning vardagar: 2573,2-1838 = 735 kcal

Total förbränning vardagar: 300+420+735 = 1455kcal
Total förbränning helger: 300+367,5 = 667,5 kcal

Sportfiskaren · 2011-12-16, 15:45

Aktivitetsfaktorn ligger nog närmare 1,5 de dagar du jobbar/tränar om inte högre(men det är bättre att ta det säkra före det osäkra). Beror givetvis på vad för slags handyrke vi talar om, du vet nog bäst själv. Rekommenderar även att du äter något som mättar istället för kosttillskottet, misstänker att upplägget du har nu kan bli svårt att hålla i längden.

vicarious · 2011-12-16, 19:39

Ingen vits i att sitta och slösa massa tid på att försöka räkna ut hur mycket energi du förbrukar. Det kommer ändå inte bli exakt. Gör en uppskattning och prova dig fram.

z_bumbi · 2011-12-16, 19:56

Vad är ett handy-yrke?

daloatf · 2011-12-16, 20:08

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Vad är ett handy-yrke?

Fluffer?

Noobish · 2011-12-16, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av Sportfiskaren

Aktivitetsfaktorn ligger nog närmare 1,5 de dagar du jobbar/tränar om inte högre(men det är bättre att ta det säkra före det osäkra). Beror givetvis på vad för slags handyrke vi talar om, du vet nog bäst själv. Rekommenderar även att du äter något som mättar istället för kosttillskottet, misstänker att upplägget du har nu kan bli svårt att hålla i längden.

Sant det du säger, bättre hålla sig på den säkra sidan! Jag jobbar som elektriker. Rekomendera mig något som mättar ordentligt är du shysst.

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Ingen vits i att sitta och slösa massa tid på att försöka räkna ut hur mycket energi du förbrukar. Det kommer ändå inte bli exakt. Gör en uppskattning och prova dig fram.

Det är klart jag kommer ta ett uppskattnings värde, inget kan bli exakt.

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Vad är ett handy-yrke?

Jag är elektriker :-)

Fredrik_S · 2011-12-16, 21:43

Tycker det ser ut som ett upplägg man kan köra i max några dagar när man vill tömma sig på den sista vätskan när allt fett redan är borta från kroppen

Har du tänkt må bra under dieten eller mår du hellre dåligt hela tiden
Jag skulle iallafall försökt få närmare hälften av energin från kolhydrater (50 f 200 p 400 k ) tror jag du kommer må extremt mycket bättre av och bli av med exakt samma mängd fett