Böj och mark, förbättringstips (video)

[emi23j]

Böjde och körde mark idag. Vad kan jag göra för att förbättra tekniken?

Det blev totalt tre videos, tyvärr märkte jag att shortsen i de två första videorna ställer till det ganska mycket. Linjerna blir som en syn villa. Slet av mig shortsen och körde i tights i det sista då blev det lite bättre. Såg också i sista videon att det ser ut som att min knän åker kraftigt inåt. Visst de åker en aningen inåt men det är långt ifrån att knäna pekar inåt. Ja ni ser säkert vad jag menar.

Böj:
http://www.youtube.com/watch?v=HEXSGS6yu1w
http://www.youtube.com/watch?v=8-Bb11eHS-g
http://www.youtube.com/watch?v=w_Y94KgbfJM

Mark:
http://www.youtube.com/watch?v=cVq1voBEYi0
http://www.youtube.com/watch?v=lm75VflqV44

Tredje reppet i andra videon blev rätt dåligt.

Ser fram emot synpunkterna!

[Crocker]

Gå förmodligen dubbelt så djupt i böjen.

[Pjotor]

+1 på Crocker, gå djupare i böjarna så att lårens översidor är åtminstone parallella med golvet. Behåll spänningen i axlar och bröstkorg också -- det ser ut ibland som om du säckar ihop lite i bottenläget. Låt ben och röv göra jobbet istället.

I marklyften kan du antagligen börja med stången lite närmare benen, så klarar du av mer vikt. Helst ska stången snudda mot skenbenen hela vägen. Ryggen var rak eller lätt svankad, precis som den ska vara. Eventuellt kan du hålla händerna lite tätare så får du kortare lyftväg.

Sammantaget är det dock bland de bättre klipp som jag har sett från relativa (?) nybörjare.

[emi23j]

Kan väl hålla med om djupet på video 1 och 2. På video 3 är väl, i mina ögon, låren parallela med golvet?? Tror shortsens linjer ställe till det rätt mycket.

Det stämmer pjotor. Har länge haft problem med styrkan högre upp i kroppen när jag böjt. Men kanske ska börja hålla andan för att på det viset få bort problemet?? tror det finns mycket ben styrka kvar att hämta med överkroppen släpar, kanske är det dock tekniken som leder till detta problem.

Njae nybörjare är jag väl inte direkt. Har lyft i snart 10 år. MEN har väl vetat vad jag har gjort i ungefär 1 år. Tränade bra 1 år, och sen blev det ett ofrivilligt uppehåll från gymmet från augusti till mitten av april pga av basket och skador.

ska försöka jobba mer på djupet, i dagsläget kommer jag nog inte längre utan att bäckenet "tippar". Men jag jobbar på det.

Någon som kan föreslå bra övningar för det?

[Ponitus]

Ursprungligen postat av emi23j

Någon som kan föreslå bra övningar för det?

för att inte tilta bäckenet?
googla "adductor magnus" och stretcha den. hjälpte för mig iaf.

[apagul]

Ursprungligen postat av Crocker

Gå förmodligen dubbelt så djupt i böjen.

Lol

Böjarna är parallella, i de två första syns det inte för shortsen.

[Crocker]

Ursprungligen postat av apagul

Lol

Böjarna är parallella, i de två första syns det inte för shortsen.

Lol

Om han ger 3 videor, där i 2 ser böjen ut att vara för grund. Hur ska jag som tittare då veta på annat sätt än att dra en slutsats från 2/3 av böjarna?

[Pjotor]

Ursprungligen postat av apagul

Lol

Böjarna är parallella, i de två första syns det inte för shortsen.

Gäller inte alla böjar i alla set. En ytterligare granskning av det första setet visar att bara den första repetitionen är parallell. Nästa tre är det inte.

[ceejay]

1. fixa bättre skor, gärna med klack
2. Ut med knäna lite mer så du kan sätta dig mellan benen. Då kommer du också ned djupare!
Det optimala är att helt enkelt kunna sätta sig på huk med stången på ryggen, med bra form.

[Muscleinvest]

använder du olika grepp å¨vänster och höger hand i marklyftet?

varför gör man så?

[ceejay]

Ursprungligen postat av Muscleinvest

använder du olika grepp å¨vänster och höger hand i marklyftet?

varför gör man så?

Mixat grepp. De flesta markare kör så för att då klarar man av att hålla mer vikt i händerna.

[Muscleinvest]

Ursprungligen postat av ceejay

Mixat grepp. De flesta markare kör så för att då klarar man av att hålla mer vikt i händerna.

tackar, måste testas

[emi23j]

Uppskattar era synpunkter. Och tack apagul. men några böjar är nog lite för grunda. Men de flesta är parallella. Men helt klart är ju strecket på shortsen en rätt stor synvilla.

Ursprungligen postat av ceejay

1. fixa bättre skor, gärna med klack
2. Ut med knäna lite mer så du kan sätta dig mellan benen. Då kommer du också ned djupare!
Det optimala är att helt enkelt kunna sätta sig på huk med stången på ryggen, med bra form.

Vet inte riktigt om jag vill stå bredare än vad jag redan gör. Visserligen kanske man skulle kunna peka tårna lite mer utåt, men är det verkligen fördelaktigt?
Sätta sig på huk med stången på ryggen är nog inte möjligt just nu. Måste få rörligare fotleder för det och även adductor magnus.

Ponitus, tack för tipset. Vet sedan tidigare att just den där muskeln är lite "orörlig" men visste inte att det var där som problemet låg. Nu blir det att "dra" ut den.

[ceejay]

Ursprungligen postat av emi23j

Uppskattar era synpunkter. Och tack apagul. men några böjar är nog lite för grunda. Men de flesta är parallella. Men helt klart är ju strecket på shortsen en rätt stor synvilla.



Vet inte riktigt om jag vill stå bredare än vad jag redan gör. Visserligen kanske man skulle kunna peka tårna lite mer utåt, men är det verkligen fördelaktigt?
Sätta sig på huk med stången på ryggen är nog inte möjligt just nu. Måste få rörligare fotleder för det och även adductor magnus.

Ponitus, tack för tipset. Vet sedan tidigare att just den där muskeln är lite "orörlig" men visste inte att det var där som problemet låg. Nu blir det att "dra" ut den.

stå bredare behöver du absolut inte göra, jag står nog smalare.
Bara att du verkligen trycker ut knäna så du inte knäböjer som ett dragspel, om du förstår vad jag menar

[Pjotor]

Ja, tårna ska peka utåt så att låren är parallella med fötterna när du går ner. Det blir mindre vridbelastning på knän och fotleder då.