När man kallas gainomax av sina vänner bör man ha en journal på kolozzuem right?

[alfahenke]

Fortfarande förkyld men det är bättre idag än igår.

Frivändning

Upp till 95 kg m över stöt. Gjorde några kassa försök på 100 och 103 också.

Frontböj

2x3x60
2x3x80
3x2x90 kg

Splitböj

2x4x30
4x40 kg

Avslutade med mage och rehaben för höften.

[alfahenke]

Ryck

Upp till 65 kg några ggr.

Marklyft

2x3x60
3x80
3x90
2x110
1x130
2x137.5
8x3x110 kg

Ghd rygglyft i superset med benlyft liggandes på mage. Avslutade med rehaben för höften och en del mage.

[alfahenke]

Bänkpress FU

2x8x60
5x70
3x80
2x90
1x100
1x105 Miss nära som fan
3x2x90 m paus
2x5x80 paus sista reppen
7x80 kg smalare grepp

Vinklad hantelpress

8x25
6x30
7x25 kg

Dips i ringar plus gummiband

3x2xkv Svår övning för mig

Dips

6xkv
2x4xkv

Pullups knogarna mot mig

5xkv
3x3xkv+12 kg

Pullups i ringar

3x3xkv

Sälrodd

6x50
6x60
3x6x65 kg

Avslutade med att köra armar och lite saker för baksida axlar och skuldrorna.

[alfahenke]

Stillastående upphopp till 7 röda och 10 blå viktkakor, nådde mig precis under naveln. Fortsatte med att jobba på handstående och lite lizardcrawl. Körde sen sittande hantelpress och lite sidolyft o facepulls. Avslutade med rehaben för höften och lite lek.

[alfahenke]

Frivändningar

Upp till 2x1x100 där ena var en styrkevändning. Kändes lätt idag men lite känningar i röven/nedre ryggen så vågade inte gasa mer.

Knäböj

2x3x60
3x80
3x3x90
2x6x80 kg

Avslutade med rehaben för höften, försök till lizardcrawl och lite lek med handstående.