More aesthetic than Zyzz! - Sidan 98 - Kolozzeum Forum

tntballe · 2009-06-25, 14:42

Är nu inne på sista veckan Sheiko, har tänkt på hur nästa runda ska se ut. Funderar på att göra en mix av olika program.

Bänk
Mixa denna http://www.angelfire.com/pe/txpls/ca...tml?weight=120 med denna http://www.joeskopec.com/highbenchkg.xls .

Böj
Denna http://www.texaspowerscene.com/artic...tml?weight=155 och någon högrepsmodell. Kanske använda högrepsbänkens kalkylator, eller breathing squats.

Måndag
Högrepsbänk, explosiv böj och kompletteringsövningar.

Onsdag
Fokuserat på rygg...(Kom gärna med förslag på upplägg)

Fredag
Högrepsböj, explosiv bänk och kompletteringsövningar.

Kan tänka mig att sista veckorna kommer vara en lång plåga, möjligt att jag kommer bli fetare för att orka med.

Danny Devito · 2009-06-25, 15:11

Högreps bänkprogrammet provade jag förut, och jag gillade det inte riktigt.
Iofs var det på kaloriunderskott, men man dog för snabbt. Allt energi i pressmusklerna var slut i 5e setet. Men du kan ju prova och säga vad du tycker. Det andra schemat ser för jävla trist ut. Att nöta på samma vikter i 7-12 set låter ju inte som en höjdare ur en underhållningssynpunkt.

tntballe · 2009-06-25, 15:52

Citat:

Ursprungligen postat av Danny Devito

Högreps bänkprogrammet provade jag förut, och jag gillade det inte riktigt.
Iofs var det på kaloriunderskott, men man dog för snabbt. Allt energi i pressmusklerna var slut i 5e setet. Men du kan ju prova och säga vad du tycker. Det andra schemat ser för jävla trist ut. Att nöta på samma vikter i 7-12 set låter ju inte som en höjdare ur en underhållningssynpunkt.

Du verkar inte gilla programvalen öht. Något förslag på högreps för benen?

Danny Devito · 2009-06-25, 20:05

Hmm om du ska köra helkroppare så vet jag inte.. Men annars finns det många olika roliga sätt att träna. :P Inte funderat på att bli baddibilder och köra sej lite 3-split eller så?

tntballe · 2009-06-25, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av Danny Devito

Hmm om du ska köra helkroppare så vet jag inte.. Men annars finns det många olika roliga sätt att träna. :P Inte funderat på att bli baddibilder och köra sej lite 3-split eller så?

Om du kommer med en 2-split som får ollonet att rodna, så kan jag tänka mig den. 2-splits-, helkropps- eller böj&bänk-program godtas.
Se så, klura ut något nu.
Jag vill bli starka grappen nu va.

Danny Devito · 2009-06-25, 20:27

Inte så svårt att köra en enkel 2-split.
Överkropp mån&fre, underkropp tis&lör.
Varannat pass tungt, varannat pass lätt. 2 pressövningar, 2 dragövningar + lite armar och cuffar på överkroppspasset. 2 övningar för framsida lår och 2 för baksidorna, plus lite mage och vader på underkroppspasset.

Ny runda Sheiko annars?

tntballe · 2009-06-25, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av Danny Devito

Inte så svårt att köra en enkel 2-split.
Överkropp mån&fre, underkropp tis&lör.
Varannat pass tungt, varannat pass lätt. 2 pressövningar, 2 dragövningar + lite armar och cuffar på överkroppspasset. 2 övningar för framsida lår och 2 för baksidorna, plus lite mage och vader på underkroppspasset.

Ny runda Sheiko annars?

Helst inte sheiko, gillar inte den stora mängden lättare set. Känns som 90% uppvärmning och 10% arbetsset.

Fast visar det sig att jag får megaökningar så kan jag bita ihop o köra igen.

Danny Devito · 2009-06-25, 20:41

MM2K för böjen och bänken i en 2-split då?

tntballe · 2009-06-25, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av Danny Devito

MM2K för böjen och bänken i en 2-split då?

Jag har berglundstyrkelyft hemma, böj-bänk är upplagt på måndag och fredag.

Är det något sånt du tänkt dig?

Danny Devito · 2009-06-25, 21:20

Nej, jag tänkte mer såhär:

Måndag, MM2K för bänkpress + överkropp
Tisdag, MM2K för knäböj + underkropp

Torsdag, MM2K för bänkpress + överkropp
Fredag, MM2K för knäböj + underkropp

tntballe · 2009-06-25, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av Danny Devito

Nej, jag tänkte mer såhär:

Måndag, MM2K för bänkpress + överkropp
Tisdag, MM2K för knäböj + underkropp

Torsdag, MM2K för bänkpress + överkropp
Fredag, MM2K för knäböj + underkropp

Det där får du utveckla.
Fixa sig nuuu, fixa fixa.

Danny Devito · 2009-06-25, 21:31

Haha, fixa MM2K-excelfilen från Damien Thornes hemsida och skriv in dina 1RM's, så räknar den automatiskt ut dina träningsvikter varje pass.
Du kan ju annars fixa ihop hur du skulle vilja köra en tänkbar 2-split så kan jag kolla på den sen och komma med kommentarer. Så slänger vi in MM2K i schemat.

tntballe · 2009-06-25, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av Danny Devito

Haha, fixa MM2K-excelfilen från Damien Thornes hemsida och skriv in dina 1RM's, så räknar den automatiskt ut dina träningsvikter varje pass.
Du kan ju annars fixa ihop hur du skulle vilja köra en tänkbar 2-split så kan jag kolla på den sen och komma med kommentarer. Så slänger vi in MM2K i schemat.

Dagens ungdom

Allt ska man behöva göra själv

edit
Vilken är den rätta för mig?

Danny Devito · 2009-06-25, 21:47

Ungdom? Jag är 24.

Nerå, men jag skulle gärna göra ett schema åt dig, men jag tycker det är bättre att du väljer övningar du gillar, istället för att jag ska sitta och välja åt dig.

Kör MM2K version 2.

tntballe · 2009-06-25, 21:58

måndag
gamla mm2k.v2a-bänk(med stopp?)+sälrodd+??????????????

tisdag
Böj utan fail eller negativa+mage+????????'

torsdag
gamla mm2k.v2a-bänk(med stopp?)+chins+???

fredag
Böj utan fail eller negativa+mage+????????'

ehh?