Staleggs träning

[stalegg]

Var lite seg idag.

Bänkpress
110*3
130*3
140*3
140*3
110*10
110*10
110*9

Kände mig ej så stark idag så körde lite högreps på slutet. Körde lite långsammare repetitioner. De två första tiorna var inte så jobbiga men i tredje så började jag känna mig stum så gjorde bara en nia för att undvika en eventuell onödig fail. Tror dock jag skulle ha klarat det.

Militärpress
60*10
80*3
90*3
100*2
80*6

Tungt idag.

Flyes plana
21*15
21*15
21*12

Hantellyft åt sidan
16*15
16*15
13,5*15

Assaultbike
10 min 3,4 miles
Sedan 5 min lugnt tempo

[stalegg]

Skivstångsrodd
90*12
90*12
90*12
90*12
90*30

Körde lite lättare idag och med mer fokus på kontakt. Förutom sista setet, kändes som att man kunde fortsätta i en evighet, var inte särskilt trött efter 30 rep.

Rodd en arm i maskin
25*6
50*8
70*8
70*8

Sådan maskin man laddar med viktkakor.

Chins
*6
*6
*10

Körde inte max.

Hammercurl
21*8
21*8

Curl i kabel en arm
*10
*10

Hyperextension
25*12
25*12
25*12

Roddmaskin
10 min lugnt tempo

[stalegg]

Hantelpress
41*10
51*8
61*3
51*10
51*6

Kändes väl ok men har gjort fler rep på 61kg. Men jag är ju en bit ifrån mina tyngsta vikter i bänken och militärpress osv. Seten på 51 kg var ej max. Är inte så bra i hantelpress i förhållande till bänkpress eftersom att jag sällan tränat tungt och seriöst med hantlar. Körde med hantlar idag för att bänken var upptagen. Ides inte köra emellan då inställningen på bänken var bedrövlig osv. Skadar väl inte att variera lite heller.

Lutande hantelpress
36*12
36*12
36*12

Lite lättare vikter och kontakt.

Hantellyft åt sidan
13,5*12
13,5*12
13,5*12

Blev inte mer än såhär.

[stalegg]

Snabbt benpass idag då jag spall alldeles för mycket tid i fikarummet efter jobbet genom att gaffla mm. Blev ingen träning för baksidan t.ex.

Benspark
5 set

Benpress
100*12
150*12
175*12
200*12
225*12

Utfallssteg i smith
20*8
40*8
50*6
60*8

[stalegg]

Bänkpress
110*3
130*3
140*1
150*1 relativt luftigt
160*0 relativt bra försök
130*4
130*4 under kontroll

Kändes rätt bra från ingenstans, så gjorde ett försök på 160. Tror lyftet kunde ha varit briljantare. Har inte kört så mycket på tunga vikter så vanan är väl inte den bästa. Ändå ganska nöjd över känslan, kändes inte omöjligt. Man kanske skulle göra ett litet försök på nytt pb. Nuvarande är 165 kg.

Hantelpress plan lätta
31*10
31*10
31*10

Körde detta för att hålla värmen medan jag väntade på smithmaskinen. Väldigt lätta set.

Axelpress i smith
60*10
100*1
105*1
110*1
115*1
100*3

Pressade mig inte så hårt.

Lutande hantelpress
41*10
41*10
41*8 här tog man lite slut

Körde lite mer lutning än jag brukar.

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
13,5*12

Triceps bakom huvudet stående hantel en arm
16*12
11*12

Assaultbike
10 min 3,5 miles

[delta_mats]

Rejäla pressar där! Men du ska att tiden på assaultbiken sakta men säkert kommer ta över mer och mer av träningstiden!
Snart köper du landsvägsracer och fullt cykelställ.

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Rejäla pressar där! Men du ska att tiden på assaultbiken sakta men säkert kommer ta över mer och mer av träningstiden!
Snart köper du landsvägsracer och fullt cykelställ.

Kan mycket väl bli så!

Har haft det lite körigt på sistone så träningen har blivit lite lam. Men har tränat 2/3 pass sen senaste uppdateringen.

11/3

Blev ett lite lättare ryggpas. Rodd, shrugs och lite curls. Testade faktiskt lite mark, så den kan jag skriva upp.

Marklyft
80*6
110*3
150*2
180*1
200*1

200 var tungt, men kände direkt att det skulle gå, hade nog lite mer vikt i mig. Men 200 var nog tungt, ville inte börja maxa det första man gör. Ändå ok att 200 verkar man oftast kunna dra, även fast man inte tränat mark på länge.

13/3

Lätt och snabbt presspass. Bänk och militärpress. Körde även lite liggande tricepspress runt huvudet med ez-stång. Det brukar jag inte köra så kan notera det också. Körde 55kg*6-8 reps i 2-3 set bara.

Tyvärr blev det stora skippen på benpasset igår!

[stalegg]

Blev ett relativt slött ryggpass idag.

Skivstångsrodd
Shrugs
Chins
Preacher curl

Låg ansträngning på det mesta, så ids inte skriva mer detaljerat!

[stalegg]

Har tränat ungefär som vanligt, nåt missat pass här och där dock. Men har blivit väldigt dålig och klen träning.

Bänkpress
120*3
140*3
140*3
140*4
140*4
120*6
110*10

Uppskattar mitt 1rm i dagsläget till 155kg. Gjort 150 flera gånger sista tiden och ibland känns det bra och ibland lite tungt. Brukar ofta stega upp lite till 150 och se var man ligger och hur det känns osv. Lite av en referensvikt. Faktiskt gjorde jag ett rätt bra försök på 160 för inte så länge sedan, kommer jag ihåg nu, som skulle kunna ha gått vägen med lite flyt. Minns inte om jag skrivit upp det! Men för tillfället håller jag mest igång utan några försök att öka osv.

Sittande axelpress i smith
60*6
80*3
90*5
90*5

Kändes oerhört uselt. Tror jag hade en kass placering med bänken osv. Tyckte dock att jag satte den ungefär som jag brukar, och ides sen inte ändra. Kände lite i ryggen efteråt, så där var man och bänglade rejält haha!

Plana flyes
18,5*10
18,5*10
18,5*10

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
11*12

Superset med:

Stående triceps bakom huvudet en arm
18,5*8
18,5*8
16*8

Assaultbike
20 min

[stalegg]

Benspark
5-6 set stegrande

Benpress
100*12
125*12
150*12
175*12
200*15

Liggande bencurl
*12
*8
*6
*8
*8

Utfallssteg i smith
20*8
40*8

Hyperextension
25*12
25*12

Assaultbike
10 min

Hade velat köra mer styrke och mer cykel men hade lite tidsnöd.

[stalegg]

Bänkpress
120*10
120*8
120*7
110*7

Kändes inte så bra idag. Trodde jag skulle kunna göra 3*10 relativt komfortabelt haha.

Lutande bänk i smith
60*6
80*6
80*12

Tebbade lite bara.

Militärpress
Några miserabla set

Flyes i kabel övre trissor
*10
*10
*10

Flyes i kabel nedre trissor
*10
*10
*10

Triceps över huvudet med rep
*10
*10
*10

Sidolyft i kabel
*10
*10

Assaultbike
20 minuter 6,4 miles

[stalegg]

Har dåligt i driv i träningen för tillfället. Tränar men passen blir si och så minst sagt.

11/4

Bänkpress
120*10
120*10
120*10

Nu gick det bättre med 3*10. Hade lite kvar i tanken. Efter bänken blev det bara lite joller. Lätt hantelpress och hantellyft åt sidan.

Idag körde jag enligt nedan.

Raka marklyft och utfallssteg i superset. 4-5 set.
Hyperextension 3 set.

Var extra trött idag. Kändes som att jag sov ytligt i natt, vaknade flera gånger osv.

[delta_mats]

Är det motivationen som tryter eller?

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Är det motivationen som tryter eller?

Jo är väl motivationen. Vet inte om träningen går dåligt pga motivationsbrist, eller om motivationen tryter pga att träningen går dåligt. 😊 Men sådana här perioder har jag då och då. Kan inte alltid ligga på topp! Vet att det enda som krävs är att anstränga sig lite så lossnar det.

Körde ett kort pass idag, ska bort så relativt legitimt.

Bänkpress
Hantelpress
Hantellyft åt sidan
Triceps en arm bakom huvudet stående, supersetat med sidolyften

[stalegg]

Skivstångsrodd
60*8
60*8
90*8
90*8
110*8
110*8
110*8

Shrugs
130*6
130*12
130*12
170*6
170*6

Dåligt grepp, körde pronerat på 130 och mixat på 170. Med mixat är det lugnt.

Latsdrag med fatbar axelbrett
12*10 pronerat
14*10 supinerat
16*10 pronerat
18*10 supinerat
18*10 vanlig stång pronerat bredare grepp

Scott curl
30*8
30*6
20*8
20*8

Hyperextension
20*12
20*12
40*12

Slängde också in 4-5 set 30-reppare i benpress här och där. Kände bara för att aktivera benen, och fick ju lite pump i dom. Endast 50kg lastat men konstant spänning osv, dock var det ej så jobbigt såklart.

Assaultbike
20 minuter