Mike's journal [89]

[<Mike>]

bänkpress med stopp
2x145
5x135
5x125
10x115
10x100

Kändes sådär idag. Lite ont i höger axel. Gick ok ändå, men 1x150 är pb så har väl inte blivit starkare direkt. Kanske kan få upp 152,5 på gymtävlingen med lite medvind ^^
Vet inte när jag vågar testa 160 utan stopp. Får väl börja vänja mig vid utförandet.

Sittande hantelpress, ingen lutning bakåt
5x33 med stopp
3x37,5

Börjar gå bättre. Börjar alltid från stopp och går hela vägen ner till axlarna. Fanns nog två till reps på 37,5orna men fegar lite. Börjar bli mer van iaf.

Morgonvikt 81,3kg.

[<Mike>]

Uppdaterar lite sporadiskt när jag känner för det.

Bänkpress
5x120
3x130
3x140
7x130...
10x120

Testade lite bänk utan stopp och det kändes bra. Fortfarande stel i höger axel. Tror att det kanske är från att jag målar så mycket nu för tiden.
Oavsett så var det ok. Hade klarat 5x140 om jag försökt. Hade även klarat åttan på 130. Jag låste ut vänstern och skulle låsa ut högern när det plötsligt blev mycket tyngre. Förstod inte vad som hände först och trodde att höger triceps bara tappade all kraft men vikterna hade börjat glida av på höger sida (nästan hela vägen) så det var därför. Aja... Så går det när man kör utan klämmor och pressar snett =/
8x130 hade varit pb iaf. 7 var tangerat.

Klubbtävling i bänkpress om två veckor. Ska försöka lägga upp träningen smart så att jag presterar bra.

Morgonvikt: 80,9kg.

[<Mike>]

Bänkpress
4x145 pb
7x135
7x130
10x120

Riktigt bra pass. Tekniken kändes bra och styrkan var väl bättre än någonsin. Har nog en ärlig chans på 160 nu i tng.
Fick det inte filmat tyvärr men hade en kille som kollade tekniken och hade iaf inte rövlyft på någon rep.
Gymtävlingen är 22a feb. Får planera ngt upplägg.

kv: 81,1kg.

[PureWhey]

Satan va starka pressar och låg kv på det...
<---- Imponerad

[<Mike>]

Ursprungligen postat av PureWhey

Satan va starka pressar och låg kv på det...
<---- Imponerad

Tack så mycket. Du verkar ju ligga kring samma så du drar säkert förbi mig snart

[PureWhey]

Ursprungligen postat av <Mike>

Tack så mycket. Du verkar ju ligga kring samma så du drar säkert förbi mig snart

Nja, det där var innan uppehållet och ligger på underskott just nu. 4 Reps på 145 är heeeelgrymt

[<Mike>]

Ursprungligen postat av PureWhey

Nja, det där var innan uppehållet och ligger på underskott just nu. 4 Reps på 145 är heeeelgrymt

Ok thx bro ^^

Dagens pass:

Bänkpress, stopp
1x145
3x135
5x125

Sedan lite disco.
Ska gå in på 145 på tävlingen nästa lördag. 150 hoppas jag kunna ta men vi får la se.

[<Mike>]

Chins, supinerade
10x55
8x55
6x60

Sedan lite pronerade på kroppsvikten.

Frontböj. Paus i botten
10x70
10x80
5x90
4x102,5

Gick rätt så bra på 102,5 men kände att jag började tippa lite framåt på 4e så safe'ade.
Har kört frontböj på upp till 100kg i någon månad nu och oftast bara en gång i veckan. Ska testa gå upp mot 110 nu och se vad ryggen säger om det, sedan ligga där ett tag om det går bra.

[<Mike>]

Frontböj med paus
5x75
5x85
5x95
5x105

Kändes ok. Pinsamma vikter är ju givet.

Sedan blev det raka marklyft och lite benmaskiner.
På lördag är det bänktävling i gymmet. Jag går in på 142,5 tror jag. 142,5-147,5 och sedan 152,5 på sista om det känns bra. Vi får la se.

[<Mike>]

Tävlingen sköttes som att det var en riktigt tävling, med invägning (dock med vanlig våg) och tre domare och hela ståhejet. Det blev en riktigt rolig tävling tycker jag med ganska många åskådare och deltagande så hoppas att några som var med fick blodad tand och börjar bli mer seriösa med lyftandet nu

Jag vägde in på 85,1 lol. Var mitt på dagen och hade käkat lite innan så tror jag hade vägt in tömd kring 83,5kg. Vägde dock 81,5kg i tisdags. Vet inte om jag var vätsketömd då eller väldigt fylld nu xD

Gick in på 145, sedan 150 (tangerat tränings-pb) och 152,5 som sista. 3-0 godkänt på varje lyft.

Med andra ord gick det som jag hade trott. Jag hade nog en ärlig chans på 155 men ville ha med mig ett pb.
Nästa onsdag ska jag testa maxa utan stopp och sedan börja med en deff ner till 77-78.

Jao.

Tidningen var där och tog lite kort för övrigt. Jag vann tävlingen så hamnade på bild. Den bilden lär ju bli fin... Not xD

[<Mike>]

Tänkte maxa idag i bänk ifall det kändes ok men var inte explosiv alls. Hade min formtopp i lördags på bänktävlingen, vilket iofs var exakt vad jag ville, så det var ju bra.

Så testade iaf inte 1RM utan stopp idag. Gjorde dock ett annat pb.

Bänkpress
3x125
2x135
1x145
21x100 pb

Har velat klara 20x100 väldigt länge. Tidigare pb var 18 reps tror jag, så nöjd med 21 Låste ut armarna fullt varje repetition och inget rövlyft etc. Fick det inte filmat tyvärr.

Nu är planen att köra en liten deff till 77kg och påbörja ett nytt bänkprogram. Får se hur jag lägger upp det.

Morgonvikt: 82,9kg.

[<Mike>]

Frontböj med paus i botten
Mkt uppvärmning sedan
5x80
5x90
5x100
4x107,5
5x80

Känns skönt att kunna gå smygtungt i denna övningen nu. 4an på 107,5 var faktiskt max. Trodde att jag skulle klara 5 enkelt efter 3e rep men föll framåt lite och då blev det tungt fort ^^ Önskar jag kunde köra med armbågarna upp i luften som vissa gör, det skulle underlätta. Men så vig är jag inte.

Sedan blev det en del benövningar och discoträning.

Dagens lol: När jag skulle gå och fylla på vattenflaskan efter 107,5 så var jag ganska utmattad (supersettade frontböj med diverse latsövningar). Jag såg väl därför ganska "hård" ut (lol?) när jag gick mot vattenkranen. På vägen (man måste gå rakt igenom hela gymmet) så var det en ca 12 år gammal tjej som kollade på mig. När jag precis passerat henne sa hon "badass...". Hennes mamma som satt bredvid frågade "kallade du just den där killen för badass?" varpå flickan svarade "japp".
Ok xD Tror hon dissade mig rätt hårt. Typ "kolla vad cool han tror han är".
Damn. Dissad av en unge.

[<Mike>]

Blev ett oplanerat pass idag.

Bänkpress, död start från rack
5x120
1x130
1x140
5x130
5x120

Allt lätt.

[<Mike>]

Ett till oplanerat pass. Ovanligt för att vara mig. Har nog aldrig hänt förut att jag kört två oplanerade pass två dagar i rad. Men men, har man svårt att slappna av så är det nice att gå till gymmet och känna sig som en #lonewolf #livinit #clichéfraser. Etc.

Frontböj. Paus in ze botten
5x80
5x90
1x100
2x110
1x115
5x90

Var ju inte tänkt att jag skulle gå högre än 110 på ett tag men kände lite på 115 ändå. Kändes riktigt enkelt. Är väldigt dålig på att känna vart något teoretiskt max skulle kunna tänkas ligga.
Oavsett så är vikterna pinsamma ofc. That's how I roll. Om ryggen tillåter kanske jag kan börja närma mig mina bänkvikter i denna övningen :P

Sedan ganska mycket lats- och benträning i diverse maskiner.

Blir mer filmer i denna journalen inom kort. Får ny mobil på måndag. Jao.

[<Mike>]

Stel i höger axel. Har varit det från och till ganska länge. Ska tänka på att stretcha axlarna ofta. Det sabbar lite för bänken iaf vid bottenläget.

Bänkpress
1x145
2x140
6x135
7x130
5x125

Allt lätt förutom 7x130 som kanske var @9 typ.
Har en plan på hur jag ska gå till väga nu iaf. Ska maxa kring slutet av deffen ungefär enligt mitt lilla schema. Får la se hur det går.

Sedan lite disco. Hann inte med så mkt.