Staleggs träning - Sidan 96 - Kolozzeum Forum

delta_mats · 2016-06-06, 07:35

Coolt! Formen lär ju vara rätt bra då med andra ord!

stalegg · 2016-11-06, 19:52

Här kommer en liten uppdatering. Har tränat på som vanligt. Körde nyligen mm2k och kom upp i 157,5kg i bänkpress. Det lyftet gick relativt smidigt. Men när jag nästa vecka testade 160kg som skulle ha varit tangerat pb så blev det en miss. Kändes som att jag hade peakat. Har nu kört en vecka lite lättare, och ska köra lite lättare nästa vecka också. Sedan blir det en vända till med mm2k. Tror vikten ligger runt 95kg.

stalegg · 2016-12-27, 16:30

Ytterligare en omgång mm2k bakom mig nu och klarade nytt pb på 162,5kg idag. Även militärpress gick bra och jag tangerade pb med 110kg. Kommer satsa på 165kg respektive 112,5kg på fredag.

Så:
Bänkpress
162,5*1 pb

Militärpress
110*1 tangerat pb

stalegg · 2016-12-30, 17:06

Bänkpress
165*1 pb
150*3 lagom
140*4 lagom

Gött med ett till pb. Kommer försöka på 167,5kg nästa pass, såklart.

Militärpress
112,5*0

Tror jag satsade för lite på 112,5kg. Tror jag kan fixa det i närtid. Kändes som ett meslyft.

stalegg · 2017-01-10, 16:54

Militärpress
112,5*1 pb

Gjorde först en fail och sedan klarade jag det på andra försöket. Kände att det fanns potential i första försöket. Kommer försöka på 115kg nu och se vad som händer. Är ju ett jämnare och finare tal än det fåniga 112,5.

I bänken har jag med dagens försök failat tre gånger på 167,5kg. Därmed slutar jag försöka för tillfället. Känns som att jag sjabblade bort den vikten i de två första försöken. Då var det ganska nära och var säkert så att det hade kunnat gå med maxad inställning och ett bra lyft. Idag var det klart sämsta lyftet. Kände direkt att det kändes för tungt. Är ändå relativt nöjd med 165kg för tillfället.

delta_mats · 2017-01-12, 12:29

Riktigt fina vikter! Men det filmas ju på tok för lite!

stalegg · 2017-01-15, 19:46

Jo kanske skulle kunna köra nån filmning.

stalegg · 2017-09-23, 17:14

Tänkte börja bokföra lite pass igen. Blev knappt någon träning i sommar, men har tränat skapligt ett tag nu.

22/9

Bänkpress
110*2
120*1
140*1
150*1
155*0
155*1
135*4
120*6 lugna rep
110*8 pausbänk

Har kört 5*5 ett tag. Började på 120kg och har stegrat upp till 132,5kg. Började bli sugen på att testa maxa lite så gjorde det. Detta var ett fredagspass och då går det i regel sämre så tycker 155kg är ok. Ska testa öka på tisdag.

Bänkpressen på gymmet är ur funktion och har varit i över en vecka, så har kört i powerrack. Känns lite ovant så har förhoppningar att det ska känns fint när bänkpressen sätts i bruk igen.

Militärpress
60*8
90*2
100*1
90*12
60*20

Toppstyrkan i militärpress känns sådär. Men det går nog att ändra på.

Blev inte mer tränat än såhär men det väsentliga gjordes ju iaf.

stalegg · 2017-09-24, 12:59

Skivstångsrodd
60*10
90*8
110*8
130*8
90*8

Körde inte så tungt utan mest för att komma igång.

Barhold
120
160
210
250
210

Körde inga maxhållningar.

Marklyft från knäna
160*3
180*2
200*1
240*1

Inte maxtungt.

Marklyft
120*3
160*3
180*1
200*1 tungt

Chins
20*3
30*2
40*2
20*6

Skivstångscurl
60*8
50*8
40*10

Har inte tränat rygg tungt på länge utan bara kört några bekväma set skivstångsrodd och kanske några få chins. Samma med biceps. Så även om jag inte körde till absolut max så känns det ändå som att man tränat lite. Nu är det bara att invänta gainsen. Tanken är väl att försöka köra lite tyngre träning i den här stilen.

delta_mats · 2017-10-10, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av stalegg

Tänkte börja bokföra lite pass igen. Blev knappt någon träning i sommar, men har tränat skapligt ett tag nu.

22/9

Bänkpress
110*2
120*1
140*1
150*1
155*0
155*1
135*4
120*6 lugna rep
110*8 pausbänk

Har kört 5*5 ett tag. Började på 120kg och har stegrat upp till 132,5kg. Började bli sugen på att testa maxa lite så gjorde det. Detta var ett fredagspass och då går det i regel sämre så tycker 155kg är ok. Ska testa öka på tisdag.

Bänkpressen på gymmet är ur funktion och har varit i över en vecka, så har kört i powerrack. Känns lite ovant så har förhoppningar att det ska känns fint när bänkpressen sätts i bruk igen.

Militärpress
60*8
90*2
100*1
90*12
60*20

Toppstyrkan i militärpress känns sådär. Men det går nog att ändra på.

Blev inte mer tränat än såhär men det väsentliga gjordes ju iaf.

Det där rödmarkerade är ju riktigt bra!

stalegg · 2017-11-12, 15:17

Drar iväg en till uppdatering. Träningen har väl inte gått briljant på sistone men man aktiverar sig lite iaf.

Skivstångsrodd
60*10
60*10
80*10
100*10
100*10
100*10
120*10
120*10
120*10

Shrugs
150*10
150*10
150*10

Inte så tungt.

Raka mark
60*10
80*10
100*15

Inte så tungt.

Benpress
100*10
125*10
150*10
175*10
200*15

Pålagd vikt. Går ju att köra tyngre.

Chins
*8
*8
*8
*8

Skivstångscurl
40*10
40*10
40*10

Körde också lätta benspark här och där. Både två ben och ett ben.

Har för övrigt gått ner några kg sista tiden. Ca 5kg skulle jag tro. Inte med meningen dock.

delta_mats · 2017-11-26, 18:07

Har du gått upp i vikt nu efter du slutat cykla eller?

stalegg · 2017-12-14, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Har du gått upp i vikt nu efter du slutat cykla eller?

Haha, nja tror inte det faktiskt. Kanske nåt kg eller 2.

Tränar någorlunda regelbundet men gör inte så mycket vettigt.

12/12
Bänkpress
132,5*5
132,5*5
132,5*5
132,5*5
132,5*5

Kör 5*5. Verkar vara ett rätt bra sätt att öka. Har kört det några gånger för att få lite fart efter man slappat. Började på 120 tror jag. Rätt lätt ingång och har väl varit lätt även fram t.o.m. detta pass. Tror det börjar bli tungt rejält snart. Lite sugen att testa lite ettor. Men är väl egentligen ingen större idé eftersom jag ändå måste träna mer för att nå nytt pb.

Militärpress
90*3
90*3
90*5
70*10

Går väl ganska horribelt i denna övning för tillfället. Tror det går att öka.

Sidolyft
21*10
21*10

stalegg · 2017-12-29, 17:03

Bänkpress
140*2
140*2
140*2
140*2
120*4
120*6

Militärpress
60*8
80*3
90*1
100*2
100*2
100*2
100*2 Film faktiskt!

Är väl ungefär såhär jag ligger till i denna övning i dagsläget. En bit ifrån pb på 112,5, eller om det möjligen är 115. Tror det är 112,5.

Lutande hantelpress
41*8
41*8

Lite lättare här då med lite kläm.

Flyes
16*10
16*10

Hantellyft åt sidan
13,5*10
13,5*10
13,5*12

Tog det lite halvlugnt idag i främst bänken. Har fortfarande påtaglig träningsvärk i triceps sedan 25/12. Tog ut mig på tricepsträningen då. Det passet testade jag även lite tung lutande hantelpress, gjorde 61*4 som tyngst.

På julafton så blev det ett superjobbigt pass med ett medley av ok, stenar, stock, däckvält samt farmers walk.

Här är den spännande filmen på militärpressen från idag.

stalegg · 2017-12-30, 14:06

Hantlarna i hantelpressen i förra inlägget vägde nog 60 kg och inte 61 kg förresten.

Tränade även idag.

Skivstångsrodd
60*10
90*10
90*10
110*10
110*10
90*10

Hantelrodd
61*12 en film även idag!
61*12

Sedan blev det följande övningar och set lite hit och dit.

Benspark
3 set

Benpress
4 set

Liggande bencurl
4 set

Hyperextension
3 set

Scottcurl
2 set

Film på hantelrodd.