Mass with Class

[Mass-Tech]

AXLAR
Hantelyft åt sidan: 11x12 13.5x12 16x10,10+dropset
Hantelpress: 19x21 21x12 26x7,7
Stående rodd: 50x12 55x10,11
Sittande kabeldrag: 10x12 12.5x12,12,12
TRICEPS
Rep-pushdown i cc: 20x12 30x12,12+dropset
Dips: 10,10,10
Hantelextension: 31x12 41x12,12
Enarms pushdown: 5x12 10x12

Det är en jävla kontinuerligtet jag har på mina dips

[Sonny.]

Din journal är inspiration. Och dessutom prydlig.

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Sonny.

Din journal är inspiration. Och dessutom prydlig.

Thank you sir

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande bänkpress: 60x12 65x9 70x6
Hantelpress: 29x12 34x9 36x5
Maskinpress: 20x12 25x10,9
Hantelflyes: 13.5x12 16x12 19x12 21x8
BICEPS
Alt Hantelcurl: 16x12 21x7,7
Scottcurl med hantel: 11x12 16x12 19x6
Skivstångscurl: 27.5x12 37.5x11,11
Maskincurl: 5x12,12,12

[Mass-Tech]

BEN
Benpress: 200x12 240x12 280x12 340x10
Front squat: 60x12 100x6,6
Hacks-squat: 80x12 120x8,8
Benspark: 20x12 30x12 35x12+dropset
Liggande lårcurl: 40x12 45x12 50x12 55x9+dropset
Sittande lårcurl: 15x12 17.5x12 20x12 22.5x12
Raka marklyft med hantlar: 31x12 41x12

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 60x12 80x12 90x12
Marklyft: 100x12 120x8 145x5,5
Hantelrodd: 31x12 39x12 41x12 49x9
T-bar rodd: 50x12 75x10,10
Skivstångsrodd: 60x12 90x7,7
Kabelrodd: 75x12,12 90x12 105x8

[Mass-Tech]

BRÖST
Lutande bänkpress: 50x12 60x12 70x7
Hantelpress: 29x12 31x12 36x3
Kryssdrag: 7.5x12 10x12 12.5x12
Lutande hantelpress: 21x12 26x7 31x3
BICEPS
Alt Hantelcurl: 16x12 21x8,5
Scottcurl med hantel: 11x12 16x8 19x6
Skivstångscurl: 27.5x12 37.5x12,12
Maskincurl: 5x12,12,12

[Mass-Tech]

BEN
Benpress: 200x12 240x12 280x12 340x12
Front squat: 60x12 70x12 105x6
Hacks-squat: 80x12 120x10,10
Benspark: 20x12 30x12 40x7
Liggande lårcurl: 40x12 45x12 50x12 55x10+dropset
Sittande lårcurl: 15x12 17.5x12 20x12 22.5x12
Raka marklyft med hantlar: 31x12 39x12 41x12

Sista gången man tränade ben det här året.

[xeym]

Tycker det gymmet jag tränar i är rätt hardcore, men fan när man sätt ditt känns det som ett friskis gym:P

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 60x12 80x12 90x12
Marklyft: 100x12 120x8 145x6
Hantelrodd: 31x12 39x12 41x12 61x3
T-bar rodd: 50x12 75x12,12
Skivstångsrodd: 60x12 90x8,8
Kabelrodd: 75x12,12 90x12 120x6
Lutande dubbelhantelrodd: 19x12 26x12,12

[Runda Grodan]

Fint ryggpass det där.

[Mass-Tech]

AXLAR
Hantelyft åt sidan: 11x12 13.5x12 16x10,11+dropset
Hantelpress: 19x21 21x12 26x8,8
Stående rodd: 50x12 60x8,8
Sittande kabeldrag: 10x12 12.5x12,12,12
TRICEPS
Rep-pushdown i cc: 20x12 30x12 32.5x10
Dips: 11,11,11
Hantelextension: 31x12 41x12 44x6
Enarms pushdown: 5x12 10x12,12

Jag är fan starkare i stående rodd än i militärpress, inte undra på att mina axlar suger

[Mass-Tech]

Så, nu är jag tillbaka.
Under de tre senaste veckorna har min diet mest beståt av kalaspuffar och öl. Och det närmsta jag har kommit till fysiskt aktivitet är när jag har sprungit i Call of Duty.

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 100x10,10 110x5
Benpress: 200x12 240x12 280x10
Benspark: 20x12 25x12 30x12
Liggande lårcurl: 35x12 40x12 45x12
Sittande lårcurl: 7.5x12 10x12 12.5x12

[Mass-Tech]

AXLAR
Militärpress: 40x12 45x12 50x10
Hantelyft åt sidan: 11x12 13.5x12 16x6
Hantelyft framåt: 11x12 13.5x12 16x8
Stående rodd: 50x12 55x8 60x6
Maskinpress: 30x12 40x12 50x12
TRICEPS
Pushdown: 20x12 30x12 35x12
Tät-bänkpress: 50x12 55x12,12
Rep-pushdown i cc: 20x12,12,12
Kick-backs: 11x12,12 13.5x12