Jerk the snatch

[Plaad]

31/10

Block 2 swole 2 control - Vecka 1 - Dag 1

Rodd
500m

Bänk
40 - 2x10ish
60 - 1x10
80 - 1x1
85 - 5x3

Hantelpress
21 - 1x??
31 - 1x4
36 - 3x6, 1x15

Chins
8,8,6,10,6,8

Hantelpress, sittande
16 - 1x??
21 - 1x6
26 - 3x6

Latsdrag, neutralt grepp
40 - 1x10ish
70 - 1x10
80 - 1x10
90 - 1x10
60 - 2x10

Facepulls
30 - 1x??
60 - 6x10ish

Triceps pushdowns i cable
40 - 1x??
60 - 5x10ish

Rodd
5min

[Plaad]

1/11

Block 2 - Vecka 1 - Dag 1

Rodd
500m

Marklyft
60 - 1x10ish
100 - 1x5
140 - 1x3
170 - 4x2, 1x16
Fanns väldigt många reps kvar på ''AMRAP''-setet.

Böj
40 - 1x10ish
60 - 2x5
80 - 2x5
100 - 1x3

Pendlayrodd
60 - 4x8

Benpress
90 - 1x??
140 - 1x??
190 - 5x15ish

Cablerodd
??x10
??x10
136 - 3x8
82? - 1x15ish

Hantelshrugs
31 - 4x20ish

Situps
4 set

Hyperextensions
2 set

[Isseman]

Drag + manlighetsprov, med Haag och Klokov

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Drag + manlighetsprov, med Haag och Klokov

Dragqueen

2/11

Block 2 - Vecka 1 - Dag 3

Rodd
500m

Pushpress
60 - 1x5, 1x4
80 - 1x1
85 - 4x2

Militärpress
52.5 - 2x5
60 - 1x3
40 - 1x8

Chins i ringar
3 set, stramade lite i vänster pec

Chins, neutralt grepp
1x5
+20 - 5x5

Flys
11x??
6x??

Cableflys, låga
20 - 4x10ish

Facepulls
40 - 5x??

Overhead triceps cable extensions ss cablecurl m. rep
40 - 1x10
50 - 1x10 / 30 - 4x10
60 - 3x10

Bamsecurl ss 1-hands pushdowns i cable,
20 - 3x10 / 20 - 3x10

Tricepskickbacks i cable
20 - 3x10

Inåtrotation ss utåtrotation
3 set på varje

Medicinbollscrunch i cable
30x10
40 - 2x10
50 - 2x10
Vidrigaste magpump jag haft, pallade inte ens ro efter.

Lite strul med vänster pec (minor) vid flys/dips.

[RassK]

Sjukaste volymen jag sett!

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Sjukaste volymen jag sett!

Turn it up to 11!

3/11
Tänkte köra vilodag men hade inget bättre för mig och hade massor energi

Block 2 - Vecka 1 - Dag 4

Rodd
500m

Styrkevändning+häng-styrkevändning
60 - 2x1+4
80 - 1x1
85 - 5x1+2

Marklyft, deficit mot lila band
110x2
130x2
140x2
150x2
160x2
170 - 2x2
150x2

Böj
40x10ish
60 - 2x5
80 - 3x3
60 - 1x8ish

RDL
60 - 4x10ish

Utfall
2x10ish

Splitböj
4x10ish

Farmers
40 - 3x~40m

Medicinbollscrunch i cable
30x10
50 - 2x10
60 - 1x10, 1x8

Hyperextensions
3x10ish
+25 - 2x10ish
+70 - 1x10ish
+85 - 1x10ish
+95 - 3x10ish

Sidebends
25 - 2x10ish

Rodd
5min
1:50 tempo på 1000m, maxtempo sista 30sek
Blodsmak i munnen, benen helt skakiga

RIP baksida

Video på ett av 170 seten på deficitmarken

[Isseman]

Fyfan deficitmarken!!

Ursprungligen postat av RassK

Sjukaste volymen jag sett!

Ja stört dopad är du Plaad!

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Fyfan deficitmarken!!



Ja stört dopad är du Plaad!

Jag är sjukt bra på att cykla mitt kreatiN

5/11

Relativt (läs ganska mycket) bakfull, antagligen fortfarande full när jag vaknade så det va opti förutsättningar för att träna

Block 2 - Vecka 1 - Dag 5

Rodd
500m
Fml trodde jag skulle spy

Bänk
40 - 1x10ish
60 - 1x10
70 - 1x10
75 - 1x8
80 - 1x6
85 - 1x4
90 - 1x2
80 - 1x4

Hantelpress
20 - 1x??
32.5 - 1x??
39 - 3x6ish

Chins
20x5-8

Dips
15x8ish

Latsdrag
4x10ish, BNT
4x8ish

Hammercurls
12.5 - 4x15ish

Facepulls
4x15ish

Bakfyllan började släppa någon gång när jag körde chins så körde skitmycket av okänd anledning...

[Plaad]

6/11

Rodd
500m

Böj
40 - 1x10
60 - 1x10
80 - 1x3
92 - 100st
88 - 1x5

Vad som egentligen är vilodag blev att köra 100 böj på kroppsvikt.
Gött med mer böjvolym idag än jag haft de typ senaste 6 månaderna totalt.

[Plaad]

7/11
Har i stort sätt ingen träningsvärk alls efter gårdagen, innebär det att jag kommer dö imorgon eller att jag på något sätt slipper det helt?

Block 2 - Vecka 2 - Dag 1

Rodd
500m

Bänk
40 - 1x10
60 - 1x10ish
80 - 1x1
90 - 5x3

Hantelpress
21 - 1x??
31 - 1x6
36 - 3x6, 1x14

Chins, neutralt grepp
1x10ish
+20 - 5x5
1x10ish

Militäpress, sittande
40 - 1x10
50 - 1x6
55 - 3x6

Latsdrag, BTN
40 - 4x10ish

Facepulls
30 - 1x10
50 - 1x10
60 - 4x10ish

Overhead triceps cable extensions m. rep
40 - 3x10ish

Triceps kickbacks i cable
3 set

Inåt/Utåtrotationer i cable
3 set på varje

Rodd
5min

Baklängesgång på löpband
~2min
Avstängt löpband
~2min gå
2x~15sek sprint
~1min gå

[Plaad]

8/11
DOMS från i söndags började smyga sig på lite under kvällen igår - 1h stretch/foamroll/spikmatta och typ 1500kcal extra gjorde susen.

Block 2 - Vecka 2 - Dag 2

Rodd
500m

Mark
60 - 2x5ish
100 - 1x5
140 - 1x3
180 - 4x2, 1x17. Kändes ändå att benen är slitna.
Överhandsmark på allt utom AMRAP

Skivstångsrodd
60 - 1x10ish
80 - 3x6
60 - 1x8

Benpress
100 - 1x15ish
150 - 1x15ish
190 - 3x20ish

Cablerodd
?? - 1x10ish
82? - 2x10ish
109? - 2x10ish
136? - 1x8ish
109 - 2x10ish

Hantelshrugs
31 - 4x15ish

Smithshrugs, bakom ryggen - RIP heder
60ish - 3x15ish

Hyperextensions
5 set

Barbell situps
10 - 1x10ish
25 - 3x10ish

Dragonflags
3 set
Liggande benlyft
3 set

Sidebends
20 - 2x10ish
28 - 1x10ish

Rodd
2x5min

[Plaad]

9/11
Rätt mör i kroppen nu efter böjen i söndags och gårdagens mark.

Block 2 - Vecka 2 - Dag 3

Rodd
500m

Pushpress
60 - 2x5
80 - 1x1
90 - 4x2

Militärpress
55 - 2x5
62.5 - 1x3
42.5 - 1x8

Chins
5x5

Dips
3x6

Cableflys, låga
5x15ish

Facepulls
30 - 1x10ish
50 - 4x20ish

Overhead triceps cable extensions ss cablecurl
50 - 4x10 / 40 - 4x10

Medicinbollscrunch i cable
30 - 3x10

Rodd
4min

Riktig schleten i magen efter marken igår

[RassK]

Glöm inte birthday burpees idag! Eller 25 birthday squats på kroppsvikt!

[Plaad]

Ursprungligen postat av RassK

Glöm inte birthday burpees idag! Eller 25 birthday squats på kroppsvikt!

10/11
Vidrigt sliten i mage & ländrygg

Block 2 - Vecka 2 - Dag 4

Rodd
500m

Styrkevändning+häng-styrkevändning
60 - 2x1+4
80 - 1x1
90 - 5x1+1

Marklyft, deficit mot lila band
110 - 1x2
130 - 1x2
150 - 4x2

Frontböj
40 - 1x9
50 - 1x6
60 - 1x6
70 - 2x3
80 - 2x3

Benpress
90 - 1x10ish
140 - 1x10ish
190 - 4x10ish

Farmers
24 - 3x~40m

Magpump deluxe
~80 reps

Rodd
5min

Blir välbehövd vila imorgon.

[Plaad]

12/11
Leeeeeeijnkööööpping
Block 2 - Vecka 2 - Dag 5
Va aidsfullt på gymmet när jag kom så körde lite för mycket rodd under tiden jag väntade på att skit skulle bli ledigt

Rodd
5min
3x250m/20r
2x500m/60r
3x100m/10r
Inget supertempo på något menmen

Bänk
40 - 1x10
60 - 1x10
70 - 1x10
75 - 1x8
80 - 1x6
85 - 1x4
90 - 1x3
80 - 1x6
Fick köra på årets sämsta bänk antagligen. Snorhal, sjukt lågt rack och racket rörde sig fram & tillbaka. Var livrädd varje gång jag skulle lyfta ut/racka.

Hantelpress
20 - 1x??
30 - 1x5
40 - 1x5, 1x7, 1x9
Brau

Chins
1x5
Muscle-ups
3x3
Chins, neutralt grepp
1x10
+15 - 1x5
+30 - 3x3
1x10

Lite disco

Rodd
400m, batteriet tog slut zzzzz
1000m - 3:19:9
Hade kanske kunnat få 2sek bättre, fanns inte mycket mer kapacitet idag.

Kommentar:
Jävligt dum att köra så vidrigt mycket rodd när man är lite småförkyld, hjärtat och lungorna brinner.