Staleggs träning

[stalegg]

Benpress
*12
*12
*12
*12
*12
*12
*12
165*12
165*12
165*12

Som synes lätta set. Stegade långsamt upp till 165kg. Försökte dock få till lite tryck i benen.

Benspark
20*12
40*12
60*12
70*12
80*12
90*12
100*12

Sittande bencurl
*12
*12
*12
*12
*15

Latsdrag
60*12
95*10
95*10
95*12

Sittande hantelcurl
21*10
21*10
13,5*12
13,5*15

[stalegg]

Den här mm2k-omgången går inte jättebra. Valde nog som sagt ett dåligt tillfälle att starta.

19/2

Mm2k pass 10

Bänkpress
137,5*3
137,5*3
147,5*1 fail på 2
152,5*0 fail
165*1 negativ
165*1 negativ

Kände att jag inte var ordentligt återhämtad från förra passet. Så är det alltid på fredagspasset när man har haft två dagar vila. Nu när det börjar bli jobbiga pass så märks det rejält. Treorna på 137,5kg var tyngre än dom var i tisdags. Skulle sedan alltså göra en tvåa på 147,5kg och sedan en etta på 152,5kg. Gick ej. Har ju inte stora förhoppningar på ett pb, dvs minst 162,5kg.

Militärpress
50*10
70*5
90*2
105*0 satsade nog lite för lite bara, kändes inte så farligt tungt faktiskt
90*6
90*5

Lutande hantelpress
53,5*3 hehe
46*8
46*10

Pec deck
*12
*12
*12

Pushdown
75*15
75*15
75*15

Supersetat med:

Hantellyft åt sidan
13,5*15
13,5*15
13,5*15

[stalegg]

Rodd i smith
60*12
90*12
110*12
140*6
110*12
110*12
90*15
90*15

Hantelrodd
53,5*12
53,5*12
53,5*12

Rodd i maskin
*12
*12
*12
*12
*12

Sittande vadpress
*12
*12
*12

Latsdrag
95*8
95*8
95*8
95*8
75*8

Skivstångscurl
70*5
50*10
50*10
40*10

[stalegg]

Mm2k pass 11

Bänkpress
127,5*5
127,5*5
140*2 fail på tre, skulle göra tre
140*2 fail på tre, skulle göra tre
140*2 fail på tre, reps-test, ska ligga mellan 3-7

Som sagt, går inget vidare.

Militärpress
60*6
80*3
90*1
105*0 ungefär som förra gången, kändes inte omöjligt men fick inte upp det
95*3
90*4

Lutande hantelpress
53,5*6
53,5*3
46*10
46*10

Jobbigt på 53,5kg idag.

Hantellyft åt sidan
21*12
13,5*12
13,5*12

Sittande hantelcurl
21*10
21*10

[stalegg]

Benpress
*15
*15
*15
*15
*15
*15
180*15
180*15
180*15

Lätta set!

Benspark
*12
*12
*12

Sittande bencurl
*12
*12
*12

Raka mark
60*12
100*12
130*8
150*6
100*15
100*15

Sittande vadpress
*12
*12
*12
*12
*12

Crunches
+10kg*15
+10kg*15
+10kg*15

Hyperextensions
+20kg*12
+20kg*12
+20kg*12

[stalegg]

Mm2k pass 12

Bänkpress
145*1
155*0 fail
160*0 fail
167,5*1 negativ
167,5*1 negativ

Gick väl ungefär som väntat. Hade en liten förhoppning att fixa 155kg, men icket.

Militärpress
50*8
80*4
90*1
105*1 gött
95*3
95*3

Hantelpress plan
53,5*6
53,5*8
53,5*8
53.5*6

Körde plana för en gångs skull.

Bröstpress i maskin
*17
*17
*17

Hantelcurl supersetat med pushdowns
3 set

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
11*8 dropset

[stalegg]

Skivstångsrodd
45*12
65*12
85*12
105*12
105*12
105*12
105*12
105*12

Körde med en 15kg-stång idag, därav de lite udda vikterna!

Shrugs
60*12
100*12
130*12
160*12
200*6
170*12
150*20

Hantelrodd
53,5*12
53,5*12
53,5*15

Latsdrag
95*8
95*12
95*8
95*8
95*8
95*8

Skivstångscurl
40*8
40*8
40*8
40*8
40*8

Varvade curlsen med sittande vadpress.

Sittande vadpress
*12
*12
*12
*12
*12

[stalegg]

1/3

Mm2k pass 13

Bänkpress
130*5
130*5
142,5*2 fail på 3
142,5*2 fail på 3
142,5*2 fail på 3 detta var repstest där man ska ligga mellan 3-7 rep

En ökning, även fast jag inte klarade av passet.

Militärpress
50*8
70*3
90*2
100*1
110*0 inte helt sämst försök
90*3
90*5

Hantelpress plan
53,5*6
53,5*8
53,5*9
53,5*6

Bröstpress i maskin
*17
*17
*17

Hantellyft åt sidan/triceps bakom huvudet med hantel
*12
*12
*12

2/3

Knäböj lätta set
4-5 set

Raka mark
60*12
90*12
110*12
130*12
150*6

Benspark
*12
*12
*12
*12
*12

Hyperextension
+20kg*12
+20kg*12
+20kg*12

4/3

Mm2k maxning

Bänkpress
110*3
130*1
140*1
155*1
140*3 fail på 4

Gött att det gick bra idag. Kommer att köra en maxning till nästa pass, och sätta allt på ett kort och gå för 162,5kg och pb. Känns ändå inte som att det spelar så stor roll om jag hade fixat tex 157,5kg eller 160kg. Då kan jag lika gärna faila på 162,5kg. Blir möjligen fler maxningar beroende på hur det går.

Militärpress
50*8
70*5
90*1
110*0
110*0 ganska bra försök
110*0 samma

Hyfsat nära att lyckas med 110kg idag. Borde kunna lösa sig inom närmsta framtiden.

Hantelpress plan
53,5*10
53,5*10
53,5*8

Axelpress i smith
90*3
110*1
120*1

Slängde in denna för att hantera tunga vikter ovanför huvudet.

Bröstpress i maskin
*30
*20
*20

Anledningen till de stora antalet reps i denna övning är för att den helt enkelt är såpass lätt. Kör den ändå eftersom den kan kännas rätt go.

Hantellyft åt sidan
21*12
21*12

Hantelcurl
21*10
21*10

[stalegg]

6/3

Rodd i smith
60*12
100*12
120*6
130*6
130*6
130*6
100*12
100*12

Shrugs
60*15
100*12
130*12
160*12
180*8
200*6
130*20

Hantelrodd
53,5*15
53,5*15
53,5*15

Latsdrag
95*8
95*8
95*8
95*8
95*8

Skivstångscurl
50*8
50*8
50*8
50*8
50*8

Hyperextension
+15kg*12
+35kg*12
+35kg*12

[stalegg]

Har tränat som vanligt men ej bokfört två st pass. Inget särskilt spännande hände under något av de passen. Idag har jag också tränat och lyckades fixa ett pb i militärpress. Ids bara skriva upp den övningen.

Militärpress
50*8
70*5
90*1
110*1 PB
90*5
90*5

[delta_mats]

Har du tränat på som vanligt men slarvat med uppdateringen?

Tycker du borde lägga upp lite filmklipp, exempelvis på militärpress.

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Har du tränat på som vanligt men slarvat med uppdateringen?

Tycker du borde lägga upp lite filmklipp, exempelvis på militärpress.

Jo jag har tränat som vanligt. Tänkte faktiskt uppdatera idag. Kanske skulle ta och göra någon film, dock är jag lite klenare nu då jag har börjat gå ner lite i vikt. Ner 3-4kg hittills.

Skivstångsrodd
60*12
90*8
110*10
130*6
130*6
130*6
90*12
90*12

Latsdrag
95*8
95*8
95*8
95*8

Rodd i maskin
*10
*10
*10
*10

Skivstångscurl
50*8
50*8
50*8

Hyperextension
+20kg*12
+20kg*12
+20kg*12

[stalegg]

Bänkpress
120*10
120*8
120*6
120*6

Militärpress
50*10
70*5
90*1
100*1
80*6
80*6
70*15

Bröstpress i maskin
*12
*20
*20

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
16*12

Inget vidare bra pass idag.

[stalegg]

Verkligen si och så med uppdateringarna.

Sittande kabelrodd
100*12
100*12
100*12
100*12
100*12
Kanske var det även ett sjätte set.

Hantelrodd
53,5*12
53,5*12
53,5*12

Lat pulldown i kabel
*12
*8
*8

Latsdrag
95*10
95*10
95*10

Sittande rodd i maskin
*12
*12
*12

Shrugs
100*12
130*12
150*12
150*12
120*12

Skivstångscurl
40*10
40*10
40*10

Slängde även in ca 7-8 set vadpress, blandat sittande och stående, här och där i slutet på passet. Har kört lite vadträning på sistone. Antagligen inte nog mycket för att det ska ge något men vem vet. Ska nog försöka slänga in mer vadträning här och där.

[stalegg]

Träningen fortskrider som vanligt. Går lite tyngre nu pga att jag går ner i vikt. Gått ner ca 10kg nu. Gick ner väldigt fort i början. Legat på ungefär samma vikt, eller långsammare nedgång i 1-2 veckor nu. Ska gå ner några kg till iaf.

Blev ett lite mindre pass än vanligt idag.

Skivstångsrodd
60*10
100*10
100*10
100*10
100*10
100*12

Ingen maxprestation. Men rodd är ju en sådan övning när det är svårt att veta när man ska räkna att man är färdig. Går ju alltid att få upp fler reps beroende på utförandet.

Chins
*6
+10kg*6
+20kg*6
+20kg*6
+20kg*8

Shrugs
100*12
130*12
130*12
130*12

Skivstångscurl
50*20
20*10 dropset

Körde även några set vader här och där. Gör ofta det nuförtiden. Tycker mig se att vaderna blivit lite större. Men vet inte.