VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 93 - Kolozzeum Forum

rufsen · 2013-11-08, 14:09

Magnesium och kalcium kan du behöva tillföra också, lite beroende på vilken multivitamin du väljer. Sen så är det väl så att det målet man tar innan man går och lägger sig inte "ska" försigås av ett mål EAA. Sista EAA't tar man alltså före/vid middagen...så har jag uppfattat det iaf. Sen så skadar det ju inte med mer EAA iofs, men det kanske inte heller behövs

Knaz · 2013-11-08, 14:43

Citat:

Ursprungligen postat av rufsen

Magnesium och kalcium kan du behöva tillföra också, lite beroende på vilken multivitamin du väljer. Sen så är det väl så att det målet man tar innan man går och lägger sig inte "ska" försigås av ett mål EAA. Sista EAA't tar man alltså före/vid middagen...så har jag uppfattat det iaf. Sen så skadar det ju inte med mer EAA iofs, men det kanske inte heller behövs

Fast magnesium och kalcium täcker man väl med salt och bakpulver.

Kör du så att du tar sista EAA shaken vid midagen stannar du väl på tre EAA shakar bara? Upplägget från början var fyra shakar av varje.

Gober · 2013-11-08, 14:45

Varför skulle man inte ta EAA innan sista Caseinshaken? Ser ingen anledning att skippa det om det nu inte är så att man vill köra så lite kalorier som det bara går.

Gober · 2013-11-08, 14:47

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

Skönt! Så det ska vara! Själv gick de lättare nu på andra passet än första

Du menar att din polare ska leva på 600-700kcal och samtidigt träna enligt en schema där man ska öka vikten varje vecka?

Ptja, jag ökade varje vecka under 6 veckors VLCD, förutom i bröstpressar där jag tappade lite. Körde dock inte det upplägget utan ett helt annat.

rufsen · 2013-11-08, 14:48

Gjorde mitt upplägg främst ifrån det Ola sa på podden och där tror jag inte han nämnde nåt om EAA till gonattshaken. Kan ha hört fel alt. att Ola återgav felaktigt...utesluter inte det. Men än så länge har då jag kört utan...

Gober · 2013-11-08, 15:13

Citat:

Ursprungligen postat av rufsen

Gjorde mitt upplägg främst ifrån det Ola sa på podden och där tror jag inte han nämnde nåt om EAA till gonattshaken. Kan ha hört fel alt. att Ola återgav felaktigt...utesluter inte det. Men än så länge har då jag kört utan...

Ola körde 4 casein och 4 EAA så jag tror nog han körde även sista precis som de andra. Däremot kan man ju tex ha lite mindre vätska och mer salt i sista shaken för att inte behöva gå och pissa på natten. Tror han nämnde något sådant här i tråden. Tanken är liksom att göra samma "proteinpulser" hela tiden.

Ola Wallengren · 2013-11-08, 15:17

Jag menade inte att man skall ta en kaseindrink extra före sänggående, fast det kunde tolkas så. Sista målet (av 4) är EAA+Kasein-kombon, precis som de andra måltiderna.

rufsen · 2013-11-08, 15:21

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Jag menade inte att man skall ta en kaseindrink extra före sänggående, fast det kunde tolkas så. Sista målet (av 4) är EAA+Kasein-kombon, precis som de andra måltiderna.

Okidokes, då blir det en till surhärlig drink per dag

tack för klargörandet Ola å trevlig helg!

Ola Wallengren · 2013-11-08, 15:23

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

Fast magnesium och kalcium täcker man väl med salt och bakpulver.

Nej, det finns inte i bakpulvret. Magnesium bör man ta extra. Hur mycket bakpulver och kalcium man behöver beror på innehållet i kaseinpulvret, men sannolikt så behövs ungefär de mängder jag nämnt.

Efter lite experimenterande så tror jag att det är bättre att komplettera JOZO mineralsalt med ca 1/4-1/3 vanligt natriumklorid (dvs vanligt bordssalt).

Knaz · 2013-11-08, 15:29

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Nej, det finns inte i bakpulvret. Magnesium bör man ta extra. Hur mycket bakpulver och kalcium man behöver beror på innehållet i kaseinpulvret, men sannolikt så behövs ungefär de mängder jag nämnt.

Efter lite experimenterande så tror jag att det är bättre att komplettera JOZO mineralsalt med ca 1/4-1/3 vanligt natriumklorid (dvs vanligt bordssalt).

Nej men magnesium finns i mineralsalt?

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk

Ram Dass · 2013-11-08, 15:32

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

Fast magnesium och kalcium täcker man väl med salt och bakpulver.

Kör du så att du tar sista EAA shaken vid midagen stannar du väl på tre EAA shakar bara? Upplägget från början var fyra shakar av varje.

Bakpulver täcker väl endast behovet av fosfat?

Jag har iallafall knåpat ihop en inhandlingslista:

Total förbrukning för 28 dagar:

1232 g EAA 538 kr (1500 g)
4508 g Kasein 696 kr (4500 g)
280 g Kreatin 59 kr (500 g)
560 g Psylliumfrö 50 kr
140 g Bakpulver 30 kr
560 g Omega-3 240 kr
11 g Koffein -
58 tbl Multivitamin 59 kr (60 tbl)
7 g Magnesium 59 kr (25 g)
98 g Kalium 138 kr (100 g)
18 g Kalcium 119 kr (15 g)
84 g Natrium -

Total kostnad: 1988 kr

Har jag missat någon viktig mineral eller dylikt?

Multivitaminen innehåller järn, zink mangan, koppar, krom, jod, biotin, vitamin A, B1-12 och K1.

Koffeintabletter har vi sen förut och lika så salt, därför ett "-" där.

Knaz · 2013-11-08, 16:09

Citat:

Ursprungligen postat av KimK

Bakpulver täcker väl endast behovet av fosfat?

http://www7.slv.se/Naringssok/Naring...smedelsId=1981

Ola Wallengren · 2013-11-08, 16:51

Citat:

Ursprungligen postat av KimK

Bakpulver täcker väl endast behovet av fosfat?

Jag har iallafall knåpat ihop en inhandlingslista:

Total förbrukning för 28 dagar:

1232 g EAA 538 kr (1500 g)
4508 g Kasein 696 kr (4500 g)
280 g Kreatin 59 kr (500 g)
560 g Psylliumfrö 50 kr
140 g Bakpulver 30 kr
560 g Omega-3 240 kr
11 g Koffein -
58 tbl Multivitamin 59 kr (60 tbl)
7 g Magnesium 59 kr (25 g)
98 g Kalium 138 kr (100 g)
18 g Kalcium 119 kr (15 g)
84 g Natrium -

Total kostnad: 1988 kr

Har jag missat någon viktig mineral eller dylikt?

Multivitaminen innehåller järn, zink mangan, koppar, krom, jod, biotin, vitamin A, B1-12 och K1.

Koffeintabletter har vi sen förut och lika så salt, därför ett "-" där.

Du måste ha skrivit fel på omega-3.
Multivitaminen måste innehålla alla essentiella vitaminer och mineraler, jämför med näringsrekommndationerna. Ser ut att sakna D och E samt selen.
kalium finns i JOZO Mineralsalt så det behöver du inte köpa separat.

Gober · 2013-11-08, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av Knaz

Nej men magnesium finns i mineralsalt?

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk

Det räcker väl inte? Jag hade iaf lagt till magnesium separat. Även kalcium även om det finns en del i casein.

Knaz · 2013-11-08, 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av Gober

Det räcker väl inte? Jag hade iaf lagt till magnesium separat. Även kalcium även om det finns en del i casein.

Om de räcker eller inte vet jag inte, men de finns

Jag tar alltid extra magnesium, inbillar mig att jag sover bättre då.

Sent from my SM-N9005 using Tapatalk