Nästa mål: Växa mot -80 och passande tävling

[AronP]

Jahopp då ger jag kolos samlade elit lite att fundera över och ge input på.

Jag har dom senaste dagarna befunnit mig på annan ort än hemmet och maten har varit lite sisådär men det jag sett på gymmet ser ut som en stor förändring i form av torrhet, hårdhet, volym och tryck, vilket är anledningen till att frågan väckts. Jag har inte haft tillgång till min vanlig våg så jag vet inte hur viktförändringen sett ut.

Tidigare har jag ätit mina 1900-2000kcal om dagen fördelat på samma sätt. Frukost, lunch och mellanmål innan träningen vid 19-20. Efter träningen har först 10g kolhydrater och 30g protein intagits och senare sista matlådan intagits. Jag har då känt mig lite seg på träningen men det är så mitt liv har fallit.

Nu när jag är ledig så har det sett lite annorlunda ut. Frukost och lunch enligt tidigare, sen träning utan kolhydrater efter. Hem och käka middag, en middag som skiljer sig från min vanliga matlåda med lite mera protein och fett och mindre kolhydrat. Senare på kvällen har jag intagit mitt mellanmål som numera innehåller mera kolhydrater. Detta resulterar i att det dagliga energiintaget har ökat, det är svårt att uppskatta när makrofördelningen har ändrats men jag skulle gissa på 200-300kcal i slutändan (majoriteten från kolhydrater).

Detta har då resulterat i mera driv på gymmet och en bättre form. Det bättre drivet kan ju mkt väl motiveras av att jag tränar tidigare, jag vet att jag är seg på kvällen. Men den snabba ökningen i formkvaliten är lurigare, jag ska ju givetvis bli bättre men det har hänt mkt de senaste dagarna (kan vara ljuset också).

Många tveksamma parametrar så jag förstår att det är svårt men om ni har några teorier så är ordet fritt?

Nästa fråga rör mitt armbågsskydd. Det är lite tight och klämmer på biceps, efter ett tag är det riktigt drygt att ha på sig och biceps ömmar. Idag på passet skulle jag aktivera biceps lite rejält efter att jag dragit av skyddet, tog i och det kändes som biceps skulle gå av, rejält öm nu. Kan skyddet på något sätt bidra till en svag biceps?

Ursprungligen postat av anabåla

grymt jobbat! inspirationskälla!

Kul att höra.

[rolf]

Nu hör jag absolut inte till någon elit, men jag tar mig friheten att svara ändå.
Att du upplever bättre driv i träningen och eventuellt förbättrad kroppskomposition av att inta större del av (och större total mängd) kolhydraterna på kvällen rimmar ju mycket väl med vad bl.a. Borge Fagerli och John Kiefer förespråkar, dvs Biorhytm-dieten och Carb-backloading.
Rent anekdotiskt har jag själv tillämpat detta nu den senaste månaden efter min tävling och är väldigt positivt överraskad hittills.

[AronP]

Eliten var självklart löst menat, alla som känner får givetvis spekulera.

Drivet får jag självklart ihop med mer kalorier in men problemet är som sagt det där med kroppskompositionen. Jag är ju av uppfattningen att man bör ligga lågt för att kapa fett så att då äta mer mat går lite emot det. Det har ju gått väldigt bra hittills den här dieten så ska inte klaga. Men efter att ha sett dom senaste dagarnas förändring så börjar jag ju tveka lite. Att få äta mer kolhydrater om dagarna lockar ju också något enormt. Det är lite smått plågsamt att ligga på dom nivåer jag ligger. Så frågan är om man ska köra på eller prova att ligga lite högre ett tag. Hmm jag skulle haft min våg och min kaliper här!!!

[AronP]

En idé som slog mig nyss. Jag gillar ju inte ätardagar för att jag får sådana cravings i flera dagar efteråt. Vad tror ni om att varva perioder med 1900-2000 med perioder då jag ligger på 2100-2200 kcal där överskottet kommer främst från kolhydrater. Utan någon direkt förankring utan att det borde mixtra med bmr och kanske ger någon form av boost.

[daloatf]

Den senaste idéen tycker jag om!

[Inge Enveten]

Så kul med bilder. Du har en riktigt cool bad-ass look men ändå verkar du vara en schysst person. En riktigt cool mix

[AronP]

Ursprungligen postat av daloatf

Den senaste idéen tycker jag om!

Känns som något i din stil, ska känna lite på det.

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Så kul med bilder. Du har en riktigt cool bad-ass look men ändå verkar du vara en schysst person. En riktigt cool mix

Hehe jag tror du har rätt så rätt där. Jag är en snäll nörd i grunden som fått lite kraftiga ansiktsben och en "sur" mun som sedermera, till viss del tack vare nördandet, blev intresserad av byggning.

[AronP]

Hemma nu med tillgång till våg och kaliper, både vikten och fettvecken hade minskat. Vikten behöver lite för mätningar men verkar ligga i fas. Måtten enligt tidigare trend med ca 1mm/mätpunkt/v, den trenden borde ju dock stannat av med minskade mått. Känns bra.

[RassK]

Ursprungligen postat av AronP

En idé som slog mig nyss. Jag gillar ju inte ätardagar för att jag får sådana cravings i flera dagar efteråt. Vad tror ni om att varva perioder med 1900-2000 med perioder då jag ligger på 2100-2200 kcal där överskottet kommer främst från kolhydrater. Utan någon direkt förankring utan att det borde mixtra med bmr och kanske ger någon form av boost.

Absolut. Jag skulle precis rekommendera att du läste Carb-backloading av Kiefer när jag såg att rolfarn slog mig på fingrarna
Ang. armbågsstödet så upplever jag samma sak, stödet hjälper ju till att extendera (sträcka emd hjälp av triceps) armbågen och hålla in ligamenten (fungera som extra ledband). Det måste ju betyda att den hindrar armen från att gå i flexion (böja med biceps). Jag hade armbågsstöd på mig på jobbet (lager) ett tag för att "skydda" min biceps men upplevde snarare att jag blev tröttare i biceps av den. Det blev helt enkelt jobbigare att stänga armbågsleden pga skyddet.

Ang. ditt svar på roffes inlägg så anser jag att en diet ska börja hårt och sluta lättare. Beroende på hur mycket kroppsfett man har så kan man gå på lägre kaloriintag i början men allt eftersom man minskar kan/bör man öka kolhydratsintaget för att bespara FFM. FFA post-wo/kvällstid för att få den gemensamma effekten av förbättrad insulinkänslighet, förskjuten leptinkurva, stävja cravings och serotonin insöndring pre-bed.

[AronP]

Jag ska se till att ta mig tiden att läsa igenom länkarna så snart som möjligt, är det något mer jag ska läsa på samma tema. Tack för infon. Jag gillar verkligen när jag kan testa något helt förutsättningslöst, observerar effekterna och sen få stöd av vetenskapen. Känns som jag litar mer på det då.

Jag läste fö CDK enligt din inrådan RassK, det mesta kunde jag men fanns lite godbitar att applicera när jag börjar testa.

Då responsen verkar god på min ide om att cykla mitt intag så har jag spånat lite vidare på det. Först och främst, anser ni att kolhydraterna bör komma från någon speciell källa? Något mer matigt i form av ris/pasta/potatis eller kan man gå ut och sväva lite, har nu spanat in mig på glass eller baked oatmeal då fördelningen där blir rätt så bra. Jag har funderat kring att 2 dagar (dvs helgen) byta ut det sista målet mat på dagen på ett något mer energirikt och kolhydratsrikt, dock inte så jädra mkt mer energi. Vad tror ni om detta? Är två dagar för kort tid?

Nedan ett lite exempel räknat på där jag byter ut sista målet som för nuvarande är kesella, bär, nötter, honung mot glass och protein istället.
Normalt ungefärligt dagsintag
1899/228/139/49(kcal/p/k/f)
med sista målet
373/37/22/14
byter ut det sista målet mot
621/27/83/17
vilket resulterar i ett dagsintag
2147/218/200/52
Låter okej?

[daloatf]

Jag hade valt något som inte lagras lika effektivt som lever glykogen. Delvis ingen fruktos eller socker. Så skulle satsa på stärkelse. Sen kanske tima in så att du äter mer kolhydrater på tex bendagen eller ryggdagen.

[RassK]

Potatis.

[AronP]

Så satsar vi på potatis, vad sägs om periodiseringen 5low-2high? Vad sägs om höjningen?

[AronP]

Ursprungligen postat av RassK

Potatis.

[AronP]

Salt och carbs igår, vågen ner 0.8 kg på två dagar; hur i helve...