Staleggs träning

[delta_mats]

Ursprungligen postat av stalegg

Knäböj
20*10
50*8
70*6
90*5
110*2
130*1
140*1
150*1
160*1
170*1
180*1 PB
190*1 PB140*3

Inte så värst briljant djup.

Benpress
80*10
120*10
140*10
140*10
140*10

Lätta set.

Skivstångsrodd
60*10
90*10
110*10
110*10
110*10

Hyperextension
+25kg*12
+50kg*12
+25kg*12

Preacher curl
30*10
30*10
30*10
30*10

Ser bra ut, kör hårt!

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Ser bra ut, kör hårt!

Nu tycker jag det är dags att bokföra lite pass för dig med!

Har tränat som vanligt men slarvat med uppdateringarna. Har kört lite lättare sista tiden. Har även haft ett uppehåll från kreatin 2-3 veckor så har tappat lite styrka. Har börjat igen för nån dag sedan.

Dagens pass då.

Knäböj
20*10
50*10
70*6
90*5
110*2
130*1
140*1
150*1
150*1
160*1
120*6
110*6

Försökte köra lite djupare idag. 160kg var dåligt djup dock. Inte så tung tack vare det.

Sittande bencurl
*12
*12
*12
*12
*12
*12
*12

Sittande benpress
*8
*8
*8

Hyperextension
+25kg*12
+25kg*12
+25kg*12

Latsdrag
*12
*12

Slängde in två snabba set latsdrag med kontakt och stretch osv mm.

Preachercurl
30*12
30*12
30*8

[stalegg]

Bänkpress
130*1
130*3
130*3
130*3
130*3

Bänken känns trög just nu. Antagligen delvis pga att jag inte kört med kreatin på sistone samt att jag kört lättare ett par veckor. Eller ja det är väl nästan till 100% därför såklart. Känner mig lite sliten i allmänhet också.

Lutande hantelpress lätta
41*10
41*10
41*10

Körde tre snabba rätt lätta set.

Militärpress
60*6
80*4
90*3 eller 4 spela roll
80*10 snabba rep, lite hafsiga men inte heller max

Även militärpressen går tungt. Ja allt går såklart tungt men det är ju främst i övningarna som man brukar köra tungt i som det märks av.

Kastade sedan in lite sittande axelpress med hantel för skojs skull.

Sittande axelpress med hantlar
26*12
26*12
26*12

Bröstpress i maskin
*15
*15
*15

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
16*12

[stalegg]

Knäböj
20*10
50*10
70*6
90*5
110*2
130*1
140*1
150*1
160*1
170*1
180*1
190*1
200*1 PB
120*1 lätt
120*3 lätta

De tyngre böjarna är mer att kalla hockeyböj eller nåt. Dåligt djup men kul att köra tungt.

Skivstångsrodd
90*8
90*8
120*8
120*8
100*8
100*8

Hantelrodd
53,5*12
53,5*12

Skivstångscurl
50*6
50*6
50*6
50*6
50*6
70*2 heh
50*12

[delta_mats]

Kul med pb! Du borde lägga upp film på böjen.

Måste för övrigt komma igång med träningen innan jag kan börja föra eventuell journal.

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Kul med pb! Du borde lägga upp film på böjen.

Måste för övrigt komma igång med träningen innan jag kan börja föra eventuell journal.

Kanske kan komma någon film. Känner egentligen att jag dock inte borde skriva upp det som pb eftersom det är såpass dåligt djup. Det är sämre djup än det på 170*2 som finns på film här i journalen från i våras nån dag.

Bara att börja träna nu då om du inte redan gjort det! Kommer ju kunna få lite gains under julsvullandet.

Nu har man återigen slarvat lite med uppdateringarna, har tränat som vanligt. Har gått lite segt.

Idag så vaknade jag och hade ont i skallen. Kanske pga zma. Tror man kan få den biverkningen ibland. Eller så var det bara för att det var helg och man sovit mer än vanligt. Har inte sovit jättemycket dock. I alla fall lyckades jag få bort huvudvärken med lite tabletter och en tupplur. Men kände mig ändå lite lätt illamående och risig. Blev ett lättare pass därför.

Sittande kabelrodd
50*12
70*12
100*12
100*12
100*12

Sittande rodd i maskin
*12
*12
*20

Latsdrag
70*10
95*10
95*10
70*12
70*12

Skivstångsrodd
50*12
80*12
80*12
80*12

Raka mark lätta
50*12
80*12
80*12
80*12
80*12
80*12

Skivstångscurl
50*6
50*6
40*10
40*10
40*10

Eller var det tolvor?

Körde sedan en del stretching för underkroppen. Rätt nice faktiskt och hoppas det kanske blir nåt man gör oftare. Känner också för att börja träna vader. Mycket som händer just nu!

[stalegg]

Idag kändes det bra. Har varit ledig idag så det kanske är en del av orsaken. Tror ändå att den sega perioden är över nu.

Bänkpress
90*8
110*3
130*2
150*1 relativt enkelt får jag säga
130*5 nån rep kvar

Första gången på ganska länge uppe på 150kg och det var ju nemas problemas idag.

Militärpress
60*8
70*4
90*2
100*1
90*5
80*10

Kändes starkare idag även här.

Lutande hantelpress
53,5*6
46*10
46*8

Bröstpress i maskin
*15
*15

Hantellyft åt sidan
21*12
16*12
11*12

Stående vadpress
3 set

Börjar försiktigt med vadpress så att det inte blir någon kontroversiell träningsvärk.

[stalegg]

16/12

Knäböj
20*10
50*10
70*6
90*5
110*2
120*1
130*1
140*1
150*1
160*1
120*5
120*5

Minns ej exakt vad jag gjorde efter 160 men det var nåt i den stilen.

Testade frontböj för skojs skull.

Frontböj
60*10

Ganska skönt. Ej jobbigt såklart.

Raka marklyft
50*12
90*12
110*12
120*12
120*12

Hantelrodd
41*12
53,5*12
53,5*12

Latsdrag
70*12
95*8
95*8
95*8

Det var det passet.

Har tränat även idag såklart.

18/12

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
152,5*1 tungt
130*3
130*2
120*4

Militärpress
50*8
70*3
90*2
90*5
70*15
70*10

Bröstpress i maskin
*15
*15
*15

Hantellyft åt sidan
21*12
13,5*12

[stalegg]

Knäböj
20*10
50*10
70*7
90*5
110*3
130*1
140*1
150*1
160*1
150*1
150*1
130*2

Rätt så bra djup på reppen på 150kg, efter 160. Inte farligt tungt heller. Tar det ju lugnt.

Blev sedan sugen på att testa marka.

Marklyft
50*10
90*10
130*3
170*1
210*1

Helt ok besked tycker jag. Blev sugen på att börja köra marklyft igen.

Skivstångsrodd
90*8
120*8
120*8
120*8

Sittande maskinrodd
*12
*12
*12
*12

Latsdrag
95*8
95*8
95*8
95*10

Skivstångscurl
50*8
50*8
50*10

Scottcurl med hantel
16*8
11*12

Eller hur nu reppen var exakt.

Stående vadpress
3 set

Har fortfarande träningsvärk kvar efter förra gången jag körde vader. Vilket var i tisdags.

Sedan blev det lite töj samt även böj i ca 15min. Skönt med stretching när man är varm i kläderna.

[stalegg]

Bänkpress
90*6
110*3
130*2
140*2
140*2
130*5
130*2

Militärpress
60*8
80*3
90*1
100*2 andra reppet var väl egentligen nästan en halvrep endast
80*7

Pec deck
*12
*12
*12

Bröstpress i maskin
*12
*12
*12

Tricepsextension i maskin
*8
*8
*8

Halvdant pass. Nu blir det ingen träning förren tidigast söndag eftermiddag/kväll, men mest troligt tisdag.

[stalegg]

Återigen har man tappat bollen när det gäller journalen. Träningen har pågått som vanligt. Har inte gått så särskilt bra. Men inte helt uselt heller.

Orkar inte skriva upp alla passen. Har inte gjort något nämnvärt direkt. Lyfte 215kg i marklyft senaste ryggpasset, kanske det är värt att nämna då jag antagligen kommer satsa på att fortsätta öka där.

Dagens träning då.

Bänkpress
90*6
110*3
130*1
150*1
135*2
135*3

Militärpress
60*6
80*3
90*3
90*3
90*3
80*10
80*8

Bröstpress i maskin
*20
*20
*20

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
16*12

Liggande tricepsextension runt huvudet ez-stång
30*15
30*10

[stalegg]

Kände mig trött och klen idag. Blev rätt så lätt träning.

Benpress
7-8 lätta set

Var väl mest som någons sort allmän aktivering av benen.

Raka mark
50*12
90*10
110*10
130*10
130*10

Hantelrodd
53,5*12
53,5*12
53,5*12

Latsdrag
85*10
85*10
85*10
85*10
85*10

Sittande hantelcurl bakåtlutad bänk
16*6
16*6

Baksida axlar i pec deck
*12
*12
*12

Stående vadpress
*12
*12
*12

[stalegg]

Uselt träningspass idag.

Bänkpress
110*3
130*2
152,5*0
135*2
135*2
125*4
125*4

Militärpress
50*6
70*3
90*1
90*4
90*2
90*4
80*8

Lutande hantelpress
41*12
41*12
41*12

Hantellyft åt sidan
16*15
16*12
13,5*12

[stalegg]

Som vanligt sista tiden har jag slarvat med uppdateringarna. Träningen utförs som vanligt. Går rätt dåligt dock. Kanske är därför man slarvar med att skriva upp passen haha.

Benspark
*12
*12
*12
*12
*12

Lätta set.

Sittande bencurl
*15
*15
*15
*15
*15

Latsdrag
40*10
65*10
95*10
95*10
95*8
95*8
95*10

Sittande hantelcurl
16*10
16*8
16*8
16*8
16*8

Supersetat med:

Sittande triceps bakom huvudet med hantel
13,5*12
13,5*12
13,5*12
13,5*12
13,5*12

Ska få enorma armar tänkte jag.

Hyperextension
+20kg*12
+20kg*10
+20kg*10

[stalegg]

Planerar att börja med mm2k nästa vecka. Körde ett lite lättare pass idag.

Bänkpress
120*3
120*3
120*3
120*3
120*3
130*3
130*3

Militärpress
60*6
80*3
90*1
100*0 svamlade nog lite
80*8
80*6

Tror jag höll stången på bröstet för länge på 100kg. Dessutom är jag inte i någon bra militärpressform.

Lutande hantelpress
41*10
41*10
41*10

Körde lite mer med kontakt än vanligt. Sista set var lite snabbare osv dock.

Pec deck
*12
*12
*12

Kort vila.

Sittande hantelcurl
16*10
16*10
16*8
16*8
16*8

Supersetat med:

Stående triceps bakom huvudet hantel
13,5*12
13,5*12
13,5*12
13,5*12
13,5*12

Hantellyft åt sidan
16*12
13,5*? drop set
11*? drop set