willis journal

[willis]

280610 - 2B

Armblastercurls (11-20rp):
18x42,5

Reverse EZ-scottcurl (10-20ss):
15x28

Stretch: 90s

Vader i benpress:
3x8x180

Sittande lårcurl (20-30rp):
34x55

Stretch: 30x90s

Frontböj:
8x100

Peter hittade inte sitt belt squats-bälte så jag körde ett halvtungt set frontböj istället. Det känns bättre i höger hälsena också, är dock jäkligt stel där.

[Koettman]

Bra silhuett!

Tunga curls. Tror jag ska köra med armblastern på nästa bicepspass. I linne då såklart

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Låter solnedgången dölja blekfetheten

Bifogad fil 72610

Bifogad fil 72611

Riktigt snygga bilder. Sommarkänsla på hög nivå!!
Ser ut som du har växt en del, framträdande V-form!


Bra pass också!

[willis]

Ursprungligen postat av Koettman

Bra silhuett!

Tunga curls. Tror jag ska köra med armblastern på nästa bicepspass. I linne då såklart

Yes, dom blev ganska balla

Jag måste erkänna att jag tyvärr kör armblastercurls i t-shirt. Det är kanske inte lika anabålt?

Ursprungligen postat av Troll

Riktigt snygga bilder. Sommarkänsla på hög nivå!!
Ser ut som du har växt en del, framträdande V-form!


Bra pass också!

Thanks! Är det ändå sommar om det endast är 14 grader varmt i vattnet?
Jag badade två gånger, det var skönt.

Dåligt pass idag, men sådana ska man väl ha ibland också. Har ont i vänster handled (förmodligen från frontböjarna) så pressövningarna blev lidande då det gjorde ont att dorsalflexa.

300610 - 3A

Hantelpress (11-20, 2rp):
17x28,5

Militärpress i smith (20-30rp):
22x50

Liggande extensions (10-20ss):
17x35

Bröststretch: 26x60s
Axelstretch: 90s
Tricepsstretch: 5px90s

Rackchins (11-20rp):
18x26

Bänkrodd (6-9, 10-15ss):
8x71
12x61

ErnstP aka David Seamann har tagit vila från gymmet så jag tränar ensam på obestämd tid. Det var jäkligt jobbigt att köra rackchins ensam.

[willis]

Kände mig lite mör i ryggen så det blev lätta rakmark idag. Kommer nog bara köra ett ss den här blasten för att fortsätta med 4x6 nästa blast (då jag förhoppningsvis inte tränar ensam). Kände mig ännu segare i ryggen när jag körde rakmarken. Efter hams-stretchen var alla besvär borta. Har också bestämt mig för att det är trist med LN i benpressen.

020710 - 3B

Scottcurl (20-30rp, DC-stil):
27x30

Reverse cablecurl (10-20ss):
18x47,5

Stretch: 90s

Vader i benpress (20-30rp):
27x280

Stretch: 60s

Raka marklyft (4-8ss):
8x140

Stretch: 30x90s

Benpress (4-8, WM):
9x400
20x300

Stretch: 90s

[Troll]

Får hoppas vattnet blir lite varmare snart! Själv har jag blivit en sån badkruka!

Tråkigt med handleden.. Hoppas den bättrar sig snabbt!

Du får gå över till vanliga chins.

[Koettman]

Ursprungligen postat av willis

ernstp aka david seamann har tagit vila från gymmet så jag tränar ensam på obestämd tid. Det var jäkligt jobbigt att köra rackchins ensam.

Har han klippt sig!?

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Får hoppas vattnet blir lite varmare snart! Själv har jag blivit en sån badkruka!

Tråkigt med handleden.. Hoppas den bättrar sig snabbt!

Du får gå över till vanliga chins.

Lyckas det komma upp till ~23 grader C så är det riktigt jäkla varmt i vattnet
14 grader kändes rätt behagligt just då i alla fall.
Yes, det är bättre redan nu.

Ursprungligen postat av Koettman

Har han klippt sig!?

Självklart inte! Han satsar på Fabio-looken.



Ska nog köra något annat än DC över sommaren och sen fortsätta med det i höst. Det är alldeles för jäkla varmt i gymmet så man blir helt orkelös. Att jaga ökningar när man kanske egentligen inte har orken känns som ett bra sätt att göra sig illa på. Dessutom blir det svårare att köra till fail när inte ErnstP kan stå där och vara redo att peta på vikterna.

050710 - 1A

Pec-dec (20-30ss, DC-stil):
28x52,5 +2,5kg, -2 rep

Axelpress (11-20rp):
19x35 +2,5kg, -3 rep

Smalbänk (15-20rp):
16x67,5 +2,5kg, -3 rep

Bröststretch: 26x90s
Axelstretch: 90s
Tricepsstretch: 5px90s

Latsdrag (11-20rp):
15x80 +5kg, -3 rep

Stångrodd (6-9, 10-15ss):
8x115 +5kg, -1 rep
13x95 +5kg, -2 rep

Stretch: 37,5x70s

[Troll]

Bra att det redan är bättre!

Vad blir det för upplägg under sommaren?


Stabila Stångroddar!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Bra att det redan är bättre!

Vad blir det för upplägg under sommaren?


Stabila Stångroddar!

Spanx!

Det blir nog en tresplitt, tre gånger i veckan.
Bröst, axlar, triceps
Rygg, biceps, underarmar.
Ben.

Växlar mellan två pass på varje, kommer inte ligga vid fail men nära.
För det mesta ett tungt set och ett lätt, ben kör jag som vanligt.

080710 - Bröst, axlar, triceps

Hantelpress:
4x37,5

Tänkte köra 20x"något" i pec-dec här men tränade på ett nytt gym vars pec-dec var kass (gymleco), så det blev lite blaj här istället.

Militärpress:
4x55

Laterals, gymleco:
20x20

Tricepspress, gymleco:
18x50

Lutar åt ett gymbyte. Det är billigare och mycket bättre utrustning, förutom pec-decen då. Äntligen kan jag få köra i gymlecos pungkrossar-rodd igen! Har fan längtat efter den sen SKIP la ner.

[Chrilleftw]

Skall bli intressant att börja läsa!

diggar dock update tiden : 13.37 , !

[Troll]

Ett klart + om det både är billigare och bättre utrustning!!


Fin fina hantelpressar också!

[willis]

Ursprungligen postat av Chrilleftw

Skall bli intressant att börja läsa!

diggar dock update tiden : 13.37 , !

Kul!

Sånt som är lätt hänt när man går i mina skor

Ursprungligen postat av Troll

Ett klart + om det både är billigare och bättre utrustning!!


Fin fina hantelpressar också!

Japp, det kanske blir det gymmet tidigare än om en månad dessutom.
Thanks!

Motivationen att träna på pekkos gym ligger lågt nu när jag blivit frälst. Det blev heller inte bättre när man kommer ner idag och ser att båda lyftarpodierna och power racket har blivit nedmonterade. Ena lyftarpodiet har flyttats in i ett hörn där det ligger massa omnyggnationsbråte och det andra är borta.

100710 - Rygg, biceps, underarmar

Kronlyft:
10x130

Lade 3 viktkakor ovanpå varandra men det var fasen drygt att lyfta från dom. Längre ROM och stången vägrade ligga stilla så det blev inga ordentliga kronlyft idag.

Latsdrag:
2x14x75

Scottcurl:
5x38

Incline curl:
15x11

Reverse cablecurl:
25x35

Blev väldigt sugen på att byta gym redan nu fast jag har en månad och 20 dagar kvar på mitt nuvarande årskort. Å andra sidan fick jag en månad gratis första gången jag köpte kort på pekkos pga av ett clerical error.

[Troll]

Trist med nuvarande gymmet, men bra att det löser sig till det bättre snart!!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Trist med nuvarande gymmet, men bra att det löser sig till det bättre snart!!

Det fick bli redan idag. Dessutom bestämde jag mig för att köra 5/3/1 istället. Är riktigt motiverad nu!

531.jpg

Har utgått ifrån upskattade 1RM. Vet inte vad jag tar i "bänkpressmaskinen" så jag gissade. Får justera om nödvändigt. Kommer att slänga in biceps, triceps och vader vid behov. Kommer nog att träna på måndagar, tisdagar, torsdagar och fredagar.

120710 - Militärpress, W1

Militärpress:
5x47,5
5x50
5x55

Inclinepress, gymleco (11-20rp):
16x52,5

DB rear raise:
12x10
12x10
12x10

Bröststretch: 25x90s
Axelstretch: 90s