Honn helt enkelt.

[Honn]

16/11 Grippers

Trött

3s holds
RB260 h: 1mm, 1mm, 2-3mm
RB260N v: 3mm, 3mm, 7mm
RB260N h: 1, 1
RB210 v: >1mm, 1cm Missade sättningen lite i första och var överladdad i andra setet.

Vill verkligen att förkylningen ska släppa nu. Jag har släpat träningsväskan fram och tillbaks till jobbet alldes för ofta utan att få öppna den.

[Honn]

18/11 Medeltunga mark och överkropp

Jaaaaaaaaa!!!! Träning igen.
Lite småsegt pass. Bara käkat frukost innan passet samt varit förkyld i nästan 2 veckor. Tog det lugnt och startade bara upp kroppen.

Marklyft
Fick ingen riktig fart i reppen idag.
150 x 3,3,3

Pullups
Enda övningen i passet där jag körde hårt.
10,7

Uppstartsträning av överkroppen. Långt under max i alla övningar.

Sittande rodd
70 x 10

Stående hantelcurl
20 x 8,7

Maskinpress för bröst
6 x 10,8,8

Smala maskinpressar för triceps
5 x 7 Oskön.

Push down
60 x 10

Enhands hantelsträck bakom huvudet supersetat med enhands hantelcurl
12,5 x 12 , 12,5 x 15

Hantellyft åt sidan
15 x 8,8

Stående stångpress
40 x 7

Press bakom nacken
40 x 7

[Honn]

Glömde skriva att jag mördade mitt högra långfinger i marken. Brukar alltid leka med olika grepp under uppvärmningen. Hängandes i fingertopparna, få fingar, få fingrar i fingertopparna och även enbart i långfingrarna ibland. Skulle testa det senare igen igår under ett set på 60kg. Enda problemet var att jag utan att tänka mig för testade endast i fingertopparna på långfingrarna. Vikten kom upp 10cm och sen högg det i fingret. Nu kan inte använda det för att greppa något utan smärta. Kan inte utveckla kraft. Hej vilovecka från greppet. Igen. F-N!!! just som greppstyrkan började närma sig bra nivåer igen.

[Honn]

20/11 Rehabpass grippers

Tror det blev så här.
Några set 12:or med mina plastgrippers.
RB160: 6x6
CoC#2: 2x2

[Honn]

20/11 Lätta lår och biceps

Laddade med ca 4h sömn under natten. Gäsp. Mycket vila för att hålla fokus blev det. Minst 3 minuter mellan seten för låren. Gick tillbaks till normal vila för övriga muskelgrupper dvs 1 minut eller mer.

Framsida lår
Böj
100 x 3,3,3

Frontböj
Sänkte vikten eftersom jag verkar hamna helt fel i de tunga passen.
50 x 3,3,3

Baksida lår
Raka marklyft
105 x 3,3,3

Lårcurl
40 x 3,3,3

Drink. Heh. Från passets start till drinken tog det 1h 9 minuter. Som sagt. Lång vila för att hålla fokus.

Biceps
Stångcurl
50 x 8,8,8
55 x 3,3
40 x 8,8,6
50 x 3,4 Fail på sista.

Stående hammercurl
20 x 8

Stående enhands hammercurl
Beslutade mig för att köra en arm åt gången för att kunna koncentrera mig bättre.
20 x 6
17,5 x 10

Stående koncentrationscurl
25 x 4 Fick inte till den idag.

Koncentrationscurl
25 x 7

Omvända stångcurl supersetade med stångcurl
Underarmarna måste ju få lite pisk de med.
40 x 5 , 40 x 3
30 x 8 , 30 x 4
30 x 8 , 30 x 3

Gick lite snabbare för biceps. 42 minuter. Total tid för passet 1h 53 minuter.
Väldigt skönt att vara igång med lite fler set och överskott igen.

[Klo]

Surt med skador, skönt att du kan träna hjälpligt iaf.

[Honn]

Mjo, skador är inte så kul. Speciellt inte de orsakade av dumhet. Som tur var går det bra att träna. Ett litet kaloriöverskott gör mycket för träningen. Synd bara att jag börjar känna mig fet redan efter 2 veckor.

[Honn]

21/11 Axlar, triceps och vader

Axlar
Press bakom nacken i smith
Utan ryggstöd.
45 x 10,10,9,6,5

Hantellyft åt sidan
17,5 x 10,10,8
22,5 x 3 Fula reps. Skulle kört på 20Kg, men de hantlarna var upptagna.
15 x 11

Drag till hakan
50 x 7,7
40 x 9,9,7-9

Framåtlutande hantellyft för baksidan
25 x 10,10 fail,7
20 x 12,9

Triceps
Sträck bakom huvuet i cable cross
65 x 10,8,7
55 x 8,8

Push down
55 x 10,10,8
45 x 12,12

Lätt lutande smala hantlepressar 10°
27,5 x 11,10,8
22,5 x 11

Lätt lutande hantelpress 10°
22,5 x 10

Enhands hantelsträck bakom huvudet
10 x 12,8
15 x 4

Drink

Vader
Uff. Nu var både bandylagen och styrkelyftarna och tränade. Ont om plats och vikter.

Enbens vadpress i smith
Fanns inte tillräckligt med vikter för att både lasta på stången och stå på, så det fick bli enbensvarianten. Synd. Får inte den att ta lika bra som när jag kör med båda benen.
45 x 8,8,6,6
35 x 7,7
30 x 7,7

Sittande vadpress
60 x 8,8,8,8,7

Stående vadpress i smith
140 x 11 Halva reps. Orkade inte släpa dit ytterligare en viktkaka att stå på.
140 x 5 Nu skaffade jag en till och fick fullt ROM.

Borde kört mer vader, men orkade inte.

Sömnen strular lite nu. Igår vaknade jag 6 och kunde inte somna om förens efter närmare 1h. Då endast för att sova till väckaren ringde 07.20. Det gjorde att jag var seg lite inför gårdagens pass. Idag slapp jag vakna 6. Vaknade 5 i stället och låg vaken till runt 06.40. Morgonhunger är också tillbaks efter att ha varit borta ett bra tag. Vaknar jag mellan 5-6.30 så måste jag äta för att kunna somna om. Magen skriker efter mat då oavsett hur stort kvällsmål jag ätit.
Wo-frelling-hoo.

[Honn]

24/11 Rehab grepp

Tänkte köra tungt, men mitt långfinger verkar inte vara helt friskt än.

RB160: 6x6
CoC#2: 3x3
RB210: 2x1

Ojdå. Blev visst mer och tyngre än planerat.

Om ungefär 2 timmar blir det tunga mark . Ska bli intressant att köra rygg idag. Lätt träningsvärk i biceps sen i måndags, skaplig träningsvärk i triceps sen i tisdags samt ett pass grepp 2h innan.

[Honn]

24/11 Rygg, bröst och mage

Lite seg inför passet. Hungrig och energilös. Blev lång vila pga det. Ovanligt lång vila. Jätte lång vila faktiskt. I alla fall i marken. blev upp mot en 10 minuter mellan arbetsseten. Totalt markdelen strax över 1h, och det med endast 4 arbetsset. Det var dock värt det. Satte nytt PB och slog mitt gamla rekord som sattes med 8-12Kg högre kroppsvikt.

Rygg
Marklyft
Bälte på.
Skulle egentligen kört 3:or, men jag var seg så det fick bli test av toppstyrkan.
185 x 1
190 x 1
196 x 1 PB Vet inte om det förra rekordert var på 190 eller 195. Huvudsaken är i alla fall att det är slaget.
200 x 0 Nån jävel hade limmat fast vikten i golvet.

Latsdrag
80 x 10,10,6
90 x 5,5

Latsdrag med smalt grepp
80 x 7,7
70 x 7
70 x 7 , 60 x 4

Sittande rodd
90 x 5,5
80 x 10,7

Hantelrodd med två hantlar samtidigt
37,5 x 7
32,5 x 10

Drink.

Bröst
Hantelpress
45 x 6
40 x 7 Fail.
37,5 x 4
32,5 x 7
30 x 8-9
Blev påmind om varför jag kör bröst före rygg. Ingen uthållighet alls. Sen hjälpte det nog inte att triceps var möra sen i tisdags.

Bänkpress
80 x 7,7,6,7,7

Cable cross
20 x 18
25 x 10

Kom på att jag inte kört något för övre bröst. Sket i det.

Mage
Lutande situps
Ett hack mer lutning än normalt.
10,10
10 x 6
15 x 3

Höftlyft på lutande bänk
Samma lutning som i situpsen.
6,10 Sista setet kördes så snabbt det bara gick.

Efter det var det fikadags igen. Sprang upp till automaten och skulle köpa mig lite juice. Knappade fel och köpte en Wasa Sandwich i stället. Fast en sån är ju torr, så jag var tvungen att köpa juice också Totalt blev det närmare 40g kolhydrater, 10g fett och 3g protein.
Efter fikat blev det en snabb stretch av nacken och sen bar det av mot bastun. total tid inklusive uppvärmning, fikapauserna och stretch blev 2h 53 minuter. Lite väl långt även för att vara mig. Fast det nya PB:t gjorde att det var värt det.

[Honn]

27/11 Grippers

Långfingret är inte helt ok än, men det duger till att träna med. Första tunga passet på 11 dagar. Styrkan i botten så klart.

3s holds
RB260 h: 6mm, 6-7mm
RB260N v: 6mm, 1cm
RB260N h: 3mm Där slutade långfingret duga till vanlig träning.
RB210 v: 4-5mm

Inverterade och med 3s hold
RB160 h: 1,1
Rb160 v: 1,1

[Honn]

28/11 Fy för den lede eller "Man blir bra på det man tränar och väldigt, väldigt dålig på det man inte tränar."

Kroppen är helt anpassad för få set och max 3 reps med lång vila. Det finns inte en fiber i mina ben som är gjord för djupa böj, bara 1-2 minuters vila och ett repsantal på 3+. Ingen reps eller settålighet alls. Till och med ryggen dog av böjarna. Kommer nog att ta några veckor innan jag är uppe på det reps och setantal jag siktar på.

Framsida lår
Böj
Djupa.
Inledde med en vikt som jag i teorin borde klarat en 10:a på den här vikten om jag kört SL djup.
105 x 6,3
100 x 6,4

Böj
SL djup.
Egot behövde det.
110 x 2

Frontböj
60 x 8,6,7,7 Ryggen utmattad efter det.

Benspark
30 x 9,6,6
40 x 4 , 20 x 7

Baksida lår
Framsidan för trött för raka mark just nu.
Lårcurl
40 x 10,10,7
30 x 9,9
45 x 5 , 25 x 5

Raka marklyft
90 x 8,2 Korsryggen dog helt. Att fortsätta var inte att tänka på.

Drink

Biceps
Började värma upp men kände att området kring vänster armbåge inte ville leka idag. Körde några lätta set för att få lite cirkulation i området.

[Honn]

29/11 Axlar, armar och vader

Aningens större pass än planerat. Skulle bara värma upp biceps lite för att få igång cirkulationen. Visade sig att armen var bra, så jag halkade och körde 7 set. Sen blev det en del snack också, så totalt blev det ett långpass igen.

Axlar
Sittande press bakom nacken i smith
50 x 8,8,8
40 x 10 , press framför 40 x 2
40 x 8 , press framför 40 x 2

Hantellyft åt sidan
17,5 x 10,10,10
20 x 6
15 x 14

Framåtlutande hantellyft för baksidan
25 x 10,9,9

Omvända peck deck
3 x 8
2,5 x 10 , 1,5 x 12

Triceps
Smal bänkpress
90 x 7,7,5
75 x 12
75 x 5 , bänkpress 75 x 2

Liggande extensioner runt huvudet
40 x 8,5,5
30 x 8,? Glömde skriva upp sista setet. Borde varit 6-7 reps.

Push down
60 x 8,8
50 x 8,8,11

Biceps
Skulle som sagt bara mjuka upp mig lite men råkade köra ett mindre pass. Inte mitt fel att musklerna älskar träning
Stångcurl
50 x 8
60 x 2,2
50 x 5,4
40 x 7,7

Drink

Vader
Stående vadpress i smith
145 x 9,9,6,6,6
115 x 10,9 fail,8,8,7

Sittande vadpress
55 x 7,7,7,7,8 fail.

[Honn]

1/12 Grippers

3s holds
RB260 h: 2mm, 1,5cm missade helt
RB260N v: 4mm, 1cm
RB260N h: 1,
HG300 v: 5mm
RB260N h: 1
RB210 v: 5-6mm Halkade i sättningen.

3 timmar tills det är dags bröst, rygg och mage. Längtar.

[Honn]

1/12 bröst, rygg och mage

Bröst
Bänkpress
Ligger fortfarande en bit under max för att se hur kroppen reagerar och för att nöta in en bra teknik. Hade nog klarat 1-3 reps mer i de flesta seten.
105 x 5,5,5,5,5

Lutande hantelpress
40 x 7,5,5
32,5 x 9,6-7

Lutande bänkpress 30°
70 x 6,7,6
60 x 10,7

Rygg
Enhandsmark
Inga toppresultat idag. Fast det var väntat. Hade ju kört grepp några timmar innan samt använde en hal stång utan magnesium.
H: 80 x 2,1
V: 80 x 1,1
H: 85 x 1
V: 85 x Nästan 1 Tog mig inte helt upp innan jag var tvungen att snabbt vända för att inte tappa stången.
H: 60 x 10
V: 60 x 10

Latsdrag med smalt grepp
90 x 5,5,5
75 x 8,8

Latsdrag
75 x 9,6,7,6

Jag skulle egentligen kört lite sittande rodd också, men det var upptaget så jag gick vidare.

Hantelrodd
50 x 5,5

Ryggresningar
10,10,10 Sved bra. Körde bara för att få upp uthålligheten i korsryggen.

Drink

Mage
Lutande situps
Nere på min normala lutning på bänken dvs 1,5 synliga hål.
15 x 6,6,6
20 x 4,4

Lutande höftluyft
Samma lutning.
7,7,7,7