Staleggs träning

[stalegg]

Bänkpress
110*3
130*1
150*1
162,5*0
140*3
127,5*6 eller nåt

Chansade på 162,5kg. Förra passet kändes 155kg såpass bekvämt att jag tyckte jag kunde unna mig ett försök. Har varit ledig denna vecka så tänkte att jag hade bra förutsättningar. Dock kändes som vanligt detta fredagspass sämre än tisdagens pass. 150kg idag kändes typ som 155kg i tisdags. Fick upp stången en bit på 162,5kg men det var inte riktigt nära. Körde sista setet på just 127,5kg eftersom träningskompisen körde på den specifika vikten. Kände att den udda vikten krävde en förklaring!

Militärpress
50*8
80*3
90*1
100*1
110*0
90*4 eller 5

Gjorde ett försök att putsa pb med 2,5kg även här. Ungefär samma resultat som i bänken, stången gick upp en bit men inte riktigt nära att lyckas.

Lutande hantelpress
53,5*7
46*10
46*10

Liggande tricepsextension runt huvudet ez-stång
40*10
45*10
40*10

Bröstpress i maskin
*10
*10

Ganska chill set.

Pec deck
*12
*12

Lyft åt sidan i kabel
*6
*10

[stalegg]

Latsdrag
30*12
60*12
95*10
95*10
95*10
95*10
95*10

Testade sedan lite mark.

Marklyft
50*10
90*6
120*3
150*3
170*1
180*1

Inte max detta. Men det gick relativt segt och tungt för att jag drog försiktigt pga att jag inte hade någon knävärmare på mig, samt att det var länge sedan jag markade. Bör börja marka regelbundet.

Skivstångsrodd
90*8
90*8
90*8
110*8
110*8

Rodd i maskin
*12
*12
*12

Skivstångscurl
50*6
60*5
60*5
60*5
40*10

[stalegg]

Här kommer nu tre pass på rad. Alla pass har gått dåligt.

20/10

Bänkpress
110*3
130*1
150*1
130*3

Jobbigt och tungt osv. Sämst.

Militärpress
50*8
70*5
90*1
100*1
90*3
90*3

Är inte säker på att det såg ut precis på detta sätt, men något i den stilen.

Lutande hantelpress
46*6
46*10
46*10

Liggande tricepsextension
45*10
45*10
40*10

Sidolyft i kabel
*10
*10

21/10

Benpress
*12
*12

Knäböj
20*15
50*8
70*5
80*5
90*3
110*1
120*1
130*1

Benspark
*12
*12
*12

Raka mark
50*12
90*12
110*12
130*10
130*10

Skivstångscurl
40*8
50*6
60*6
60*8
60*10

23/10

Bänkpress
120*2
130*1
150*1
120*6

Militärpress
50*8
70*5
90*1
100*1
90*3
90*3

Stående flyes i kabel
*12
*12
*12
*12
*12

Bröstpress i maskin
*15
*15
*15

En samling usla träningspass.

[stalegg]

Latsdrag
30*12
60*12
95*10
95*10
95*10

Benpress lätta
*12
*12
*12
*12

Marklyft
50*12
90*8
130*3
160*1
180*1
190*1

Shrugs
160*12
180*12
180*12

Skivstångsrodd
120*8
120*8
120*8

Skivstångscurl
50*6
60*12
50*12
40*12

[stalegg]

Flackar runt rätt så planlöst med träningen nu. Det är iofs oftast standard för mig, men nu börjar jag tycka att det är dags med en period av något annat. Träna hårdare och mer målinriktat mm. Kanske lite mm2k osv.

Bänkpress
90*6
110*3
130*2
150*1
150*1
130*3
130*3

Militärpress
60*8
90*1
100*1
90*4

Lutande hantelpress
53,5*6
46*10
46*10

Bröstpress i maskin
*12
*12
*12

Hantellyft tå sidan
21*12
21*12

Liggande tricepsextension runt huvudet ez-stång
50*8
50*6
50*6

[stalegg]

Knäböj
20*10
20*10
50*8
70*5
90*3
110*2
130*1
140*1
150*1
130*2

Raka mark
50*12
90*12
110*10
130*10
150*6
150*6

Chins
*12
*12
*12
*6

Vissa reps fina vissa lite mindre fina. Länge sedan jag körde chins. Tycker det är obekvämt att köra chins utan extravikt, blir lätt att man börjar pendla lite osv. Är väl en vanesak.

Hantelcurl
21*12
21*12
21*12

Scottcurl ez-stång
30*12
30*8

[stalegg]

30/10

Riktigt usel dagsform. Sleten osv. Körde ett lättare pass.

Bänkpress
90*6
110*3
130*3
130*3
110*6
110*6

Seten på 130kg var denna dag rätt så tunga. Bedrövligt. Var väl inte max men för tungt.

Militärpress
40*10
70*6
70*6
70*6
70*10

Inte så tungt.

Bröstpress i maskin
*12
*12
*12

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
11*12

[stalegg]

Hängig idag. Varit det på sista tiden.

Bänkpress
110*3
130*2
150*1
130*5
130*3

Militärpress
60*8
70*4
90*1
100*2
90*4
80*6

Bröstpress i maskin
*20
*20
*20
*20
*20

Tricepsextension i maskin
*8
*8
*10

[stalegg]

Knäböj
20*10
20*10
50*6
50*6
70*5
90*3
110*2
120*1
130*1
140*1
150*1
160*1
165*2
120*1 varför

Raka mark
60*12
90*12
110*12
140*10
170*3 Greppet flickade ur. Dåligt grepp i dagsläget.
110*20 Lätt men fick räcka så

Latsdrag
70*8
95*8
95*8
95*8

Hantelcurl
21*6
23,5*6
26*6

Preacher curl
20*12
20*12

[stalegg]

6/11

Bänkpress
90*6
110*3
130*2
150*1
130*5

Fortsätter att bara lulla.

Militärpress
50*10
80*5
90*2
90*4
90*3

Tror det var så. Blev lite lättare än brukligt.

Lutande hantelpress
53,5*3 Fick avbryta pga att jag började skratta av någon anledning
46*10
46*10

Flyes
21*12
21*12
21*12

Hantellyft åt sidan
16*12
16*12
Kanske ett tredje set

Det var det passet det. Nu kommer dagens träning.

Skivstångsrodd i smithen
60*10
90*10
110*10
110*10
110*10
110*10
110*10

Latsdrag
60*10
95*10
95*10
95*10

Rodd i maskin
*12
*12
*12

Hyperextension
+20kg*12
+20kg*12
+20kg*12

Crunches
+20kg*15
+20kg*15
+20kg*20

Hantelcurl
21*6
26*6
31*6

Preacher curl
30*12
30*8
30*6

[DahlbergPower]

Snygga bänkpass! kör du nått speciellt program eller är det hemmakokt?
Keep it up!

[stalegg]

Ursprungligen postat av DahlbergPower

Snygga bänkpass! kör du nått speciellt program eller är det hemmakokt?
Keep it up!

Tack! Nä det är inget särskilt program. Jag kör oftast sådär när jag inte har något bättre för mig i bänken. Jag brukar bara stega upp till en någorlunda tung singel och sedan sänka vikten och köra ett eller två set till. Egentligen för lite träning tror jag men men.

[stalegg]

Här kommer de två senaste passen. Har förövrigt ett litet uppehåll från kreatin nu. Får se hur det påverkar här framöver. Idag är fjärde dagen utan.

10/11

Bänkpress
90*6
110*3
120*9
120*10
120*9
120*6

Kör lite högreps ett litet tag nu.

Militärpress
50*10
70*8
70*8
70*10

Inte max.

Axelpress i maskin
100*8
100*5

Bröstpress i maskin
*15
*12
*10 drop sedan *6
*10 drop sedan *7 drop sedan *6

Typ så. Kommer inte ihåg repetitionerna exakt.

Hantellyft åt sidan
21*12
16*12

11/11

Knäböj lugna
20*10
20*10
50*6
70*5
70*5
90*3
90*3
110*1
120*1
130*1
130*1
100*3

Raka mark
60*10
90*10
110*10
130*10
150*6

Hantelrodd
53,5*8
53,5*8
53,5*8

Rätt lugna set.

Hantelcurl
26*6
31*5
21*10

Skivstångscurl
40*10
40*10

[stalegg]

13/11

Bänkpress
120*10 fail på 11
120*6
120*6
120*6
120*5 fail på 6

Militärpress
70*10
70*10
70*10
70*10
70*10

Pec deck
*12
*12
*12
*12
*12

Liggande tricepsextension bakom huvudet ez-stång
35*12
35*8
35*8

Hantellyft åt sidan
18,5*12
16*12
11*12

[stalegg]

Knäböj
20*10
50*8
70*6
90*5
110*2
130*1
140*1
150*1
160*1
170*1
180*1 PB
190*1 PB
140*3

Inte så värst briljant djup.

Benpress
80*10
120*10
140*10
140*10
140*10

Lätta set.

Skivstångsrodd
60*10
90*10
110*10
110*10
110*10

Hyperextension
+25kg*12
+50kg*12
+25kg*12

Preacher curl
30*10
30*10
30*10
30*10