Le Journal Merveilleux du Slarti!

[Johan_P]

Soft film Slarti. Ser ut att vara bra balans mellan strikthet och ostrikhet på alla dina reps, tycker jag. Trevliga övningar, dessutom

[Spene]

Lagom strikt i rätt övningar tyckte jag. Kör hårt!

[Slartibartfast]

Thanks!

Det var sjukt mycket folk på gymmet idag, så jag improviserade passet lite.

Flyes
16 x 7
20 x 4
26,5 x 5
22,5 x 6,6
18 x 10,10

Pullups med V-grepp.
KV x 10,8,8,7

Shrugs
130 x 13,10

Dips
17,11

Pressdowns
60 x 10

Hantelcurl
25 x 10,10,9

Ok pass. Fick sänka rejält i flyes igen. Konstigt att jag tappar så mycket i en fjollövning då dom stora pressövningarna gå bra.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Grymt skönt pass idag! Som söndagspassen brukar vara. Av någon outgrundlig anledning vägde jag in på 78 kg imorse. Det är över 4 kg mindre än jag borde vara (som jag var för nån vecka sedan).

Jag tror det är dags att byta batterier i min våg. Testade morsans våg och på den vägde jag in på manliga 82,7 kg imorse. Alltså exakt det jag borde vara. Innan förra gången jag bytte batterier i vågen så började den diffa på några hundra gram då man steg av och på den några gånger. Konstigt om den faktiskt underskattar vikten med -3 kg varje gång.

Tänkte väl att jag inte kan vara sub 80 då jag är så sjukt grov just nu.

[130kg finsk sisu]

enkelt svar på din flyes gåta.
Pressövningar=överkroppsmuskler
Flyes=bröst

[x_emir_x]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jag tror det är dags att byta batterier i min våg. Testade morsans våg och på den vägde jag in på manliga 82,7 kg imorse. Alltså exakt det jag borde vara. Innan förra gången jag bytte batterier i vågen så började den diffa på några hundra gram då man steg av och på den några gånger. Konstigt om den faktiskt underskattar vikten med -3 kg varje gång.

Tänkte väl att jag inte kan vara sub 80 då jag är så sjukt grov just nu.

Kollade genom lite i din journal. Imponerande styrkestats. Kör du enbart raka marklyft?

[rolf]

Du skulle ha kommit lite tidigare så hade du fått se en tjockis som skrek på päronvikter

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av x_emir_x

Kollade genom lite i din journal. Imponerande styrkestats. Kör du enbart raka marklyft?

Thanks!

Jo, jag kör bara raka marklyft. Testade en maxning i vanliga mark för mitt eget höga nöjes skull för någon vecka sedan.

Ursprungligen postat av rolf

Du skulle ha kommit lite tidigare så hade du fått se en tjockis som skrek på päronvikter

Jag fick iaf se en tjockis skrika att det var för varmt i basun.

Seriöst så är du sinnes-grov just nu. Som två jag ungefär.

Dagens pass avklarades på nya Fitness i Jeppis. Det var som att träna på Legoland. Jag testade även den sämsta maskin jag någonsin suttit i. En sittande legcurl. Den får en banan av 378 möjliga. Träffade en massa känt folk också, så tempot på passet blev lite sådär.

Böj (80%)
60 x 7
100 x 3
105 x 5,5,5,5,5,5 (hyffsat tungt ändå. Hade nog krämat ut en 3-5 reps till i sista setet om jag restpausat. Alla böjar var ATG.

Vader
Mage

SLDL
100 x 12,12,12

cuffar

[x_emir_x]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Thanks!

Jo, jag kör bara raka marklyft. Testade en maxning i vanliga mark för mitt eget höga nöjes skull för någon vecka sedan.

Anledningen till att jag frågar är för att jag själv har bytt från vanliga marklyft till raka marklyft.
Detta utav två anledningar, a) jag har alltid släpat efter med baksida lår, och b) för att jag tror att raka marklyft involverar mindre trapz.

Jag vet iofs inte om raka mark kopplar in mindre trapz men det känns så. Trapz är en av de muskelgrupperna jag försöker hålla minimal, för att på så vis få mer utav axlarna.

Vad blev maxningen på vanliga mark?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av x_emir_x

Anledningen till att jag frågar är för att jag själv har bytt från vanliga marklyft till raka marklyft.
Detta utav två anledningar, a) jag har alltid släpat efter med baksida lår, och b) för att jag tror att raka marklyft involverar mindre trapz.

Jag vet iofs inte om raka mark kopplar in mindre trapz men det känns så. Trapz är en av de muskelgrupperna jag försöker hålla minimal, för att på så vis få mer utav axlarna.

Vad blev maxningen på vanliga mark?

Just. Själv väljer jag bort vanliga mark för att den är en för dålig benövning och ryggen tränar jag hellre med andra övningar.

Maxningen gav 200 kg.

[Slartibartfast]

Bänk
60 x 7
100 x 3
120 x 5,5
100 x 8
90 x 8
85 x 9

Stångrodd
70 x 7
100 x 3
120 x 6,6 (fula)
100 x 10,10,10 (sista var ful)

Shrugs
130 x 10,10

Frenchpress
50 x 10,10,10

Stångcurl
50 x 10,10,10 (ful)

[Slartibartfast]

Trött så jag trodde jag skulle dö på jobbet, men körde ändå ett pass efteråt. Sjukt svag var jag. Straffar sig att sova 5-6 h per natt.

Benpress
190 x 8
265 x 5
330 x 10
290 x 15,15

Vader 3 set

Mage 4 set

SLDL (80%)
100 x 5
120 x 3
130 x 5,5,5,5,5,5

cuffar

[Spene]

Det är värt det att sova ordentligt. Är bara en fråga om karaktär, så länge du inte har sömnsvårigheter. Menar du 80% av 1RM eller 80% av 6*5RM (80% av maxserie alltså).

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Spene

Det är värt det att sova ordentligt. Är bara en fråga om karaktär, så länge du inte har sömnsvårigheter.

Jo, det är ju klart. Men sambon jobbar kväll och jag jobbar dag, så enda tillfället att ses denna vecka har varit att vänta uppe tills hon kommer hem mot midnatt. Även om det bara blir en kram och "hur har din dag varit" och "vi ses imorgon kväll". Sen upp före sju. Sover dåligt gör jag också. Vaknar typ varje timme. Om jag nojjar mig för nåt dagen därpå så vaknar jag flera gånger i timmen.

Ursprungligen postat av Spene

Menar du 80% av 1RM eller 80% av 6*5RM (80% av maxserie alltså).

80% av 4 x 5RM.

I SLDL är 100% 160 kg. Nästa pass ökar jag till 90% och tar bort ett set. Följande pass 100% och ett set mindre. Sen försöker jag öka därifrån.

[Spene]

Ok, annars hade det varit väldigt tungt

Ditt system låter bra också.