willis journal

[willis]

Basvaran i min kost:

glass.jpg

[willis]

200510 - 1B

Stångcurl (11-20rp):
19x45 +2,5kg

Pinwheelcurls (10-20ss):
16x23,5 +2,5kg, -4 rep

Stretch: 90s

Sittande vadpress (20-30rp):
32x35 +2,5kg

Stretch: 60s

Liggande lårcurl (20-30rp):
27x7p +3 rep

Stretch: 30x90s

Knäböj (4-8, WM):
6x145 +5kg, -1 rep
19x105 +5kg, -1 rep

Stretch: 90s

[Troll]

Riktigt bra ökningar i samtliga pass!!


Kul "träningsfilm också!" (det var du näst längst bak va?)


Ditt kostupplägg ser inte dumt ut heller!! (ser sjukt goda ut, var får du tag i dom och vad är priset?)

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Riktigt bra ökningar i samtliga pass!!


Kul "träningsfilm också!" (det var du näst längst bak va?)


Ditt kostupplägg ser inte dumt ut heller!! (ser sjukt goda ut, var får du tag i dom och vad är priset?)

Danke! Sommarlovet är typ här (bara tentorna kvar) så nu kommer man förhoppningsvis öka snabbare då man får ordentligt med vila mellan passen.

Vid 0:50 så står jag näst längst till höger. Tyvärr(?) så hade dom ju tagit ut växellådan och motorn ur bilen så vi lyfte ju bara chassit, men jäkligt kul var det!

Dom är riktigt nice
Köper 2st för 10kr på en liten affär som ligger precis vid skolan, har dock sett att vissa Ica säljer dom ganska billigt också för att dom går ut nu i maj.


220510 - 2A

Snedbänk i smith (11-15rp):
14x75 +2,5kg

Stretch: 26x90s

Militärpress (11-20rp):
18x42,5 +2,5kg

Stretch: 90s

Wojo extensions (15-20ss):
20x33

Smala latsdrag (11-20rp):
18x90 +4 rep

Kronlyft (6-9ss):
8x170 +5kg

Stretch: 35x80s

Glömde bort att stretcha triceps idag.

[Troll]

Gött med lov snart! (har du några planer?)
Såg att du skrev om att du skulle till jobbet för ett tag sedan, är det samma som innan?

Såg riktigt goda ut, riktigt bra pris du kom över dom för också! (måste kolla lite extra näst jag handlar)


Fint pass också!
Kronlyften såg ut att åka upp lätt, utom sista repet möjligtvis.

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Gött med lov snart! (har du några planer?)
Såg att du skrev om att du skulle till jobbet för ett tag sedan, är det samma som innan?

Såg riktigt goda ut, riktigt bra pris du kom över dom för också! (måste kolla lite extra näst jag handlar)


Fint pass också!
Kronlyften såg ut att åka upp lätt, utom sista repet möjligtvis.

Slappa, läsa en sommarkurs om svarta hål och kosmiska explosioner, träna hårt och förhoppninsvis tjäna lite pengar

Har slutat med black jack och jobbar nu med läxhjälp istället. Mest mattehjälp åt gymnasieelever.
Dom är riktigt goda

Thanks. Dom kändes bra också, förutom sista då jag började krokna lite.


250510 - 2B

Armblastercurls (11-20rp):
22x40 +4 rep

Reverse EZ-scottcurl (10-20ss):
14x28 +2,5kg, -4 rep

Stretch: 90s

Vader i benpress (10-12ss):
10x235 +5kg, -2 rep

Lårcurl med hantel (20-30rp):
27x38,5 +2,5kg, -3 rep

Stretch: 30x90s

Belt squats (4-8, WM):
8x150 +10kg, -1 rep
21x110 +5kg, -2 rep

Stretch: 90s



Det kan se ut som att ErnstP håller i stången men det är endast för att motverka gungning i sidled. Vanligtvis springer han heller inte runt i gymmet utan tröja men han hade bråttom idag och började byta om innan jag var klar.

[ErnstP]

WSEHSR På 150 så bra är jag.

[willis]

Ursprungligen postat av ErnstP

WSEHSR På 150 så bra är jag.

Ja.

270510 - 3A

Hantelpress (20-30rp):
19x31 +2,5kg, -5 rep

Stretch: 28x,5x60s

Militärpress i smith (20-30rp):
25x47,5 +2,5kg, -2 rep

Stretch: 90s

Liggande extensions (10-20ss):
15x35

Stretch: 5px70s

Rackchins (11-20rp):
19x38,5 +3 rep

Bänkrodd (6-9, 10-15ss):
9x66 +10kg
13x56 +10kg, -1 rep

Stretch: 35x80s

Visste att jag skulle tappa många reps i hantelpressen om jag gick upp på 31orna men kände att det var värt det för att förhoppningsvis kunna öka bättre i fortsättningen (annars byter jag övning).
Helt okej pass ändå med tanke på att jag kom direkt från en 4-timmarstena.

[Troll]

Fina pass!

Väldigt bra ökat i bänkrodden! Och belt squaten såg grym ut!!

[Koettman]

Den där böj-varianten är ganska cool. Men inte lika cool som ErnstP som glider runt i bar överkropp och David Seaman frisyr! All respekt till han.

Starka pass. Kronlyften såg dock väl lätta ut.

Mentzers fysik var riktigt brutal.

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fina pass!

Väldigt bra ökat i bänkrodden! Och belt squaten såg grym ut!!

Thanks! Jo det blir ju lätt så med nya övningar, man lär sig flytta gränser.

Ursprungligen postat av Koettman

Den där böj-varianten är ganska cool. Men inte lika cool som ErnstP som glider runt i bar överkropp och David Seaman frisyr! All respekt till han.

Starka pass. Kronlyften såg dock väl lätta ut.

Mentzers fysik var riktigt brutal.

ErnstP återkommer när han vet hur 90-talets bästa fotbollsmålvakt ser/såg ut.

Spanx. Jo dom är lätta fram till sista typ. En till och jag är säker på att jag hade krökt ryggen. Jag har en del att jobba på inom det området med tekniken och att kunna pressa mig till max i kronlyft och liknande övningar.

Ibland tycker jag att jag har liknande struktur som Mentzer

290510 - 3B

Scottcurl (20-30rp, DC-stil):
26x30 +2,5kg, -2 rep

Reverse cablecurl (10-20ss):
18x47,5 +2,5kg, -2 rep

Stretch: 90s

Vader i benpress (20-30rp):
28x280 +10kg, -1 rep

Stretch: 60s

Raka marklyft (4x6):
6x112,5 +2,5kg
6x122,5 +2,5kg
6x132,5 +2,5kg
5x142,5 +2,5kg, -1 rep

Benpress (4-8LN, WM):
11x350 +10kg, +2 rep
25x280 +10kg, -2 rep (jämför med det jag visualiserade mig göra förra passet eftersom jag inte hann med WM )

Stretch: 90s

[ErnstP]

Ja det har ju inträffat att jag Streakat tillställningar med klädkod Högtidsdräkt,
nu saknas bara den där trailer-park mustachen så kan jag streaka Rellos med värdighet.

[willis]

Ursprungligen postat av ErnstP

Ja det har ju inträffat att jag Streakat tillställningar med klädkod Högtidsdräkt,
nu saknas bara den där trailer-park mustachen så kan jag streaka Rellos med värdighet.

Du får jobba på det.

010610 - 1A

Pec-Dec (20-30. DC-ss):
30x52,5 +2,5kg

Stretch: 28,5x60s

Axelpress (11-20rp):
18x40 +3 rep

Stretch: 90s

Smalbänk (15-20rp):
16x67,5 2,5kg, -2 rep

Stretch: 5px80s

Latsdrag (11-15rp):
13x95 +5kg, -4 rep

Stångrodd (6-9, 10-15ss):
9x110 +2 rep
15x90 +3 rep

Stretch: 35x90s

Formen var på topp idag efter festande i både lördags och igår, orken räckte ungefär till pec-decen Men nu är det sommarlov i alla fall!

[Koettman]

Den där DC-varianten på Pec-Dec verkar galen. Sett några resultat av den?

Fest är bra. Är man själv glad blir musklerna glada. Eller nått.

Fö. anamade jag din muskeldiet och käkade glass PWO. Fruktat tryck av det

[willis]

Ursprungligen postat av Koettman

Den där DC-varianten på Pec-Dec verkar galen. Sett några resultat av den?

Fest är bra. Är man själv glad blir musklerna glada. Eller nått.

Fö. anamade jag din muskeldiet och käkade glass PWO. Fruktat tryck av det

Jag körde den varje A-pass i en hel blast enligt rekommendation, sen dess tycker jag att mina kassa strutar faktiskt har börjat växa till sig lite.

Exakt, så därför blev det fest igår också..
Med andra ord kass dagsform även idag. Noterade förra gången att jag fått sämre ROM i lårcurlen så jag bättrade på det idag, men sänkte vikten.

030610 - 1B

Stångcurl (11-20rp):
16x47,5 +2,5kg, -3 rep

Pinwheelcurls (10-20ss):
23x16 - tyckte formen var rätt kass förra gången så jag sänkte vikten, kanske lite för mycket.

Stretch: 90s

Sittande vadpress (20-30rp):
28x37,5 +2,5kg, -4 rep

Stretch: 60s

Liggande lårcurl (20-30rp):
26x6p

Stretch: 30x90s

Knäböj:
43x85

Ville göra ett försök på maj månads intense set of the month och göra en 50-reppare i böjen utan stopp. Det blev för mycket mjölksyra i korsryggen så jag fick racka tillbaka vikten två gånger, ta ett par andetag och sen böja igen. Riktigt trött i benen blev jag inte heller, bara i korsryggen.

Det verkar som att det kan bli fest imorgon igen. Först ska jag på studentmottagning och sen vidare till en kandidatexamensmottagning. Får se vart kvällen slutar men det blir ju bra uppladdning inför lördagens pass, uppenbarligen