ikonane's träningsjournal

[ikonane]

På jobbet och avbröt pga huvudvärk
Bänkpress
90*14 / 90*8 / 90*6
Militärpress
50*10 / 50*8*2
Lutande hantelpress
25*10*2

[ikonane]

Chins
10st, 10st, 8st
Rodd
75*10*3
Latsdrag
61*12*2 / 75*12
Biceps Curls
25*10 / 25*8*2
Pumpa ut Biceps rep
31,5*16*3
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida axlar i maskin
54*16*3

[ikonane]

På jobbet
Bänkpress
110*5*3 / 110*3 / 90*10
Militärpress
50*8*2 / 50*6
Lutande hantelpress
25*14*3
French press
47*10 / 47*8*2
Pumpa ut Triceps
Flyes i maskin
68*16 / 68*12 / 68*10

[ikonane]

Marklyft
160*4 / 180*2 / 180*3 / 180*2 / 160*4
Benpress
290*12*3
Vad
30*16*3 / 15*30
Baksida axlar
55*16*3
Magmaskin
90*16 / 90*12*2

[ikonane]

På jobbet
Bänkpress
110*5 / 115*3*2 / 120*1 / 100*8
Militärpress
50*10 / 50*8*2
Lutande hantelpress
27,5*12*2 / 27,5*11
French press
47*10 / 47*8 / 47*7
Pumpa ut Triceps
Flyes i maskin
68*16 / 68*12 / 68*10

[ikonane]

Chins
12st, 10st, 8st
Rodd
80*8*2 / 80*10
Latsdrag - långsam
40*10 / 54*12*2 / 33*10
Biceps Curls
27*6*3
Pumpa ut Biceps rep
31,5*16*3
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida axlar i maskin
56*16*3

[ikonane]

Marklyft
160*4 / 180*2 / 200*1 / 180*2 / 160*5*2
Benpress
300*12 / 300*10*2
Vad
30*16*3 / 15*16
Magmaskin
90*20 / 90*14*2

[ikonane]

Bänkpress
100*4 / 120*2*2 / 120*0 / 110*4 / 110*3 / 100*6
Militärpress
50*10*2 / 50*8
Lutande hantelpress
30*12 / 30*10
Pushdown
45,5*10 / 45,5*8*2
Pumpa ut Triceps
7,5*10*2 / 5*12
Pumpa ut bröst

[ikonane]

Marklyft
155*4 / 175*3*3 / 175*2
Benpress
300*10*3
Vad
30*20 / 30*16 / 30*16 / 15*30
Magmaskin
90*20 / 90*14*2

[ikonane]

Bänkpress
110*5 / 120*2*2 / 125*1 / 110*5 / 100*8
Militärpress
50*12 / 50*10 / 50*8
Skull crusher
47*10 / 47*8*2
Lutande hantelpress
30*12 / 30*8*2
Pumpa ut Triceps
7,5*12 / 7,5*10 / 5*12
Pumpa ut bröst

[ikonane]

Rodd
38,5*12*4
Latsdrag
57*16 / 57*14 / 57*12 / 57*10
Biceps Curls
28*6*3
Pumpa ut Biceps rep
31,5*16*3
Pumpa ut Biceps
9*20*2
Baksida axlar i maskin
55*16* / 55*14 / 55*12

[ikonane]

Bänkpress
100*6 / 110*4 / 110*3 / 110*4 / 110*3 / 100*7
Militärpress
50*10 / 50*8*2
Lutande hantelpress
30*12 / 30*10 / 30*9
Skull crusher
47*8*2 / 47*7
Pumpa ut Triceps
7,5*16 / 7,5*12 / 5*16 / 5*16
Flyes
65*16 / 65*12*2
Pumpa ut bröst
20*10 / 20*10 / 15*12 / 10*16

[ikonane]

Förkyld i 1,5 vecka

Bänkpress
80*12*2 / 80*10
Lutande hantelpress
25*10*3
Skull crusher
37*10*3
Pumpa ut Triceps
7,5*12*2 / 5*16 / 5*16
Flyes i maskin
65*16 / 65*12*2

[ikonane]

Latsdrag
57*16 / 67*10*3
Rodd
38,5*10*3 / 28,5*10
Biceps Curls
26*8*3
Pumpa ut Biceps rep
31,5*16*3
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida axlar i maskin
55*16 / 55*14 / 55*12

[ikonane]

Bänkpress
90*5 / 110*5 / 110*4*3 / 110*3
Militärpress
50*8*3
Lutande hantelpress
30*12 / 30*10 / 30*8
Sida axlar
12*10*2
Skull crusher
47*10 / 47*7*2
Pumpa ut Triceps
7,5*16 / 7,5*12 / 7,5*10 / 5*10
Pumpa ut bröst
25*12 / 25*10 / 25*8 / 20*10 / 15*10 / 15*14