Min lyftavikt journal!

[Durre]

Ursprungligen postat av Strandbyggarn

shiet här var det högreppare så det stänker om det ...

Yepp var nära p åatt spricka där med allt blodtryck

[Durre]

Underkropp, tungt

Benpress
Plattan x15
65kg x10
105 x5
125 x5
130 x5
130 x5
130 x5

Liggande lårcurl
25kg x5
30 x5
30 x5
35 x5
35 x5
35 x5

Stående vadpress
Stången x10
65kg x10
65 x10
70 x10
70 x10 (fick ont i ryggen så jag gick över till---
--->Sittande vadpress
35kg x10
35 x10

Benlyft, hängande
Kroppen x10 x5

Crounches med 5kg vikt vid huvudet
x10 x2 (fick ont i ryggen så jag gick till magemaskinen
Mage i nordic maskin
x10 x2

Fint pass, lite ont i ländryggen, den kanske är lite slapp...

[Durre]

Har bytt schema till det gamla igen, alltså bumbis, tycker dte är skönare övningar etc...

Bröst, biceps, mage. Tung träning

Bänkpress
Stången x15
40kg x5
50 x5
55 x5
60 x3
65 x2 (PB, väntat länge på detta, det blev bra när jag variera i reps då blev jag starkare i bänk )
50 x10

Lutande bänkpress
40kg x5
45 x5 (PB)
40 x5
37,5 x5
35 x10

Hammercurl
11,0kg x6
13,6 x6
13,6 x5
13,6 x5
11,0 x5

Stångcurl
30kg x5
30 x5
25 x5
20 x8
20 x10

Bålrotation
3ggr på vardera sida av magen, 45kg

Rotator cuff i cable
IN/UT 1 gång vardera

Fint pass, känns som man är igång och kan börja lägga på sig lite nu
Vikt atm: 72kg

[Durre]

Lite sittande vadpress:

35kg x20
35 x20
35 x20

Lite olika reps gjorde jag, "hoppa" i överläget och nedre

[Durre]

Rygg, triceps, (underarmar), TUNG träning

Marklyft
Stången x10
50 x8
80 x8
90 x6
100 x6
110 x5-6 (PB men endå lite, ett tag sedan jag körde mark så 120 kom inte, om 2 veckor ska det bli 120, dock kanske i sumo-mark)

Smalbänk
Stången x10
40kg x8
45 x8
45 x6
45 x8
45 x8 (PB, gött allt i bänk verkar ha tagit säg ett kliv)

Latsdrag
40kg x8
50 x8
50 x8
50 x8
50 x6
45 x6 (PB här också, dock 55 x5-6 förut men detta passet var ett kliv i tempo och att hålla 50 i 4 set)

Rodd
50kg x8
50 x8
50 x8
50 x8
50 x6-8 (Måste ha varit jevligt slut här, endå ganska bra, tempot också)

Omvändaryggresningar
kroppen+5kg x15 x10 x10

Triceps-pushdowns
20kg x8
20 x8
20 x8
20 x8
20 x8 (Här blir vikten olika efter olika cables)

Hand rullning i cable, för underarmar
12,5kg x15 Båda händer
12,5 kg x15 Båda händer

Pass tid: 1h 20-30min

Fint pass, ska fundera på att gå över till sumo i mark, HEJ!

[Nimille]

härligt långpass
några bilder på formen?

[Durre]

Hehe yepp i like to DIE! Det kommer, när jag tränat i exakt ett halv år ska mina bilder fram för att vidare ousha min motivation, jag har ju tänkt att bli som Steve reeves haha

[Durre]

Ben, axlar, (mage) Tung träning

Knäböj
Stången x10
50kg x8
60 x8
70 x6
70 x6 (ATG djup på allt)

Axelpress sittande
Stången x8
30kg x8
35 x6
35 x6
35 x5
35 x5 (Dåligt, jag körde 10or på detta förut, men som nybörjare kan väl allt svaka )

Benspark
30kg x8
35 x8
40 x8
35 x6-8
35 x6

Liggande lårcurl
25kg x8
30 x8
30 x8
30 x8

Omvända flyes
6kg x12
6 x10
6 x10
6 x10
6 x10

Sittande vadpress
25kg
x30
x30
x30
x25

Magmaskin, crounches
x15 x10 x10

Helt slut, jag kände att jag var slut i knäböjen så det blev bara 4set där, benen är typ bort supna för jag brukar festa ibland på fre/lör, alltså direkt efter benträningen, benen står stila i vikter men lite volym har jag fått men det är inte mycket...bara att tänka ljuva tankar så går det

[Lindow]

Gävle . tränar vart ?

[Strandbyggarn]

bra böjar durre , atg och allt

[Durre]

Ursprungligen postat av Lindow

Gävle . tränar vart ?

På brynjan =P

[Durre]

Ursprungligen postat av Strandbyggarn

bra böjar durre , atg och allt

danke

[Durre]

Bröst, biceps, mage, LÄTT explosiv träning

Bänkpress
Stången x10
40kg x10
45 x10
45 x10

Lutande bänk
35kg x10
35 x10
30 x14

Stångcurl
20kg x12
20 x12-14
20 x12

Hammercurl
8,8kg x8
6 x10
8,8 x10
8,8 x10 (Usch det var nästan så att jag dog på bara 6kg )

Mage i nordic maskin
x14
x14
x12

Raka benlyft, liggandes
x14
x14
x14

Rotator cuff
IN/UT 1set

Tid: ca 40min, en jevla fart!

Skönt avslappnande pass, gott att köra lite explosivt i bland också och resten av veckan blir det så, nästa blir det tung träning. Jag varierar varje vecka.

[Durre]

Rygg, triceps LÄTT träning

Marklyft
Stången x10
50kg x8
80 x8
90 x8
90 x8

Smalbänk
Stången x10
30kg x10
35 x10
35 x8-10
35 x8-10

Latsdrag
35kg x12
40 x10
35 x8-10

Rodd
40kg x10-12
40 x10
40 x10

Omvända ryggresningar
x20 x40 x25-30

Triceps pushdown
25kg x10
25 x10
25 x10

Underarms curl
25kg x10
20 x10
20 x10

Väldigt snabbt pass, ca 40min, men det är skönt att växla, nästa vecka är det tung träning

[Nimille]

Fina pass