Nytt år, nya tag!

[RassK]

Sup tuniz?
har du slutat träna?
går deffen bra?
ligg i nu för fan!!

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

Sup tuniz?
har du slutat träna?
går deffen bra?
ligg i nu för fan!!

Jao!

nää, jag tränar på för fullt, men har vart otroligt upptagen de senaste dagarna så har inte ens hunnit föra journal :S.

Ska se om jag kan klämma in passen imorgon, då är jag iallafall ledig för en gångs skull!

[Tuniz]

Har vart massa att göra nu både på jobet och hemma så har varit en hel del slarv med att föra journal.
Har desutom köpt en Sharp 46 XD1E samt PS3 så tog några dagar ledig från gymmet...

Bröst & Mage

Uppvärmning: 7~ km promenad

Bänkpress:

stången * 15
45 kg * 10
55 kg * 10
65 kg * 8
75 kg * 4 ( * )
55 kg * 10

Tappat massa här .___. ;_;

Benlyft:

10 * 2 set

Crunchmaskin:

fullmag * 20
fullmag * 15
10 plattor * 20

Torso Rotation:

150 pounds * 12
170 pounds * 12
fullmag * 12

Flyes i maskin:

10 plattor * 8
11 plattor * 8
fullmag * 8

Gick superlätt!

Crunches med vikter:

25 kg * 10
50 kg * 10

Hade ingen som kunde ge mig viktplattor så kunde inte gå högre.

Sne hantelpress:

20 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 7 (fail på sista * )

Komentarer

Fy fan, ingen bra start på veckan. Var både omotiverad och hade lite energi, ingen bra kombination. Enda övningen som gick bra var flyes, resten sög apa. Det kan ju inte gå sämre under resten av veckan iallafall...

Tid: 1 timma & 10 minuter.

[Tuniz]

Var på möte med min dietist förra veckan och det gick verkligen över förväntan @_@.

Hade vart lite smålat med träningen samt varit dålig med kostprogrammet under 1~ vecka innan vägningen så hoppades inte på mycket.

Tji fick jag!

Gått ner 3.4 kg sen förra gången, vilket var väldigt bra. Förra invägningen var för 5~ veckor sen och då kick jag på kreatinkur så dietisten gissa på 1-1.5 kg vätska var borta nu, vilket blir 2-2.5 kg späck borta .

Enligt vågen (en Body Composition Analyzer BC-418) har jag 12.8% kroppsfett nu.

Enligt kalipermätningen, vilket jag är mest intreserad av, låg jag på 9.6% underhudsfett . Deffen går bra

Nästa möte är igen om ca 5 veckor, och då ska jag defintivt ligga på lägre \(^_^)/

[RassK]

Fan vad gött! Kör hårt de här 5 veckorna då!!

[Tuniz]

Ursprungligen postat av RassK

Fan vad gött! Kör hårt de här 5 veckorna då!!

You know it, dude

Nu när resultaten syns mer och mer känner man ju sig mer på

[Tuniz]

... Gick så dåligt att jag inte ens har ork att skriva om det...

Rygg blev det iallafall och jag kan konstatera att jag kommer ta det ännu lugnare med benträningen samt marklyft. Knät går upp hel tiden

oh well...

[Tuniz]

Nu börjar det vända! Äntligen börjar det gå bra på gymmet igen. Hoppas jag kommit ur den här svackan nu. Fick med mig en jobbarkompis idag med, jag har värvat snart ett dussintal folk till gymmet ;o

Armar

Uppvärmning: 6~ km promenad (hittat en genväg... XD ).

Koncentrationscurl:

10 kg * 15 (uppvärmning)
20 kg * 8
20 kg * 8
17.5 kg * 8



Tricepspress över huvudet:

7.5 kg * 15 (uppvärmning)
12.5 kg * 8
12.5 kg * 8
15 kg * 8

Light weight baby!

Hammercurl:

20 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8

Strikt och fint!

Liggande frenchpress:

25 kg * 8
30 kg * 8
35 kg * 8

Nothin' but a peanut!

Bicepscurl med Z-stång i CC:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8

Yeeeeah!

Pushdowns:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 7 (fail på sista)

Komentarer

Light weight baby! Så här ska det se ut! Ber till Gud att det fortsätter i denna takt så är jag tillbaka på nolltid!

tid: 1 timma & 10 minuter

[Tuniz]

Inget gymmande idag. Skulle kört ben egentligen men vill vila upp knät och hoppas på att det läker a.s.a.p

[Tuniz]

Var ett riktigt skönt och upplyftande pass idag ^^. Skulle egentligen ha med mig jobbarkompisen igen men han bangade. Han påstod att han var tvungen att vara med tjejen men jag misstänker att hans träningsvärk är boven .
Gick ändå helt ok trots att jag var ensam.

Axlar & Mage

Uppvärmning: 7~ km promenad.

Hantellyft åt sidan:

5 kg * 15 (uppvärmning)
7.5 kg * 10
7.5 kg * 10
10 kg * 10

Hantelpress utan ryggstöd:

15 kg hantlar * 8 (aldeles för lätt)
20 kg hantlar * 8
20 kg hantlar * 8

Hade lätt klarat av 25 kg hantlar om jag haft någon passare.

Benlyft:

10 * 3 set

Torso rotation:

170 pounds * 10
fullmag * 10

Crunches med vikter:

25 kg * 10
50 kg * 10
70 kg * 10
90 kg * 10

Fick som tur hjälp av 2 killar med att lassa på vikter på bröstet . Gick lätt.

Baksida axlar med rep i CC:

10 plattor * 10 (explosivt)
12 plattor * 8
fullmag + exravikt * 8

Baksida axlar med hantlar:

5 kg * 10, 3 set.

Komentarer

Väldigt nöjd med passet då jag var ensam. Hade velat köra på mer vikter på hantelpressen samt crunches men fanns inga folk i närheten som kunde hjälpa mig med det.

Tid: 55 minuter

[Tuniz]

Idag fick jag ta igen för måndagen och tisdagen :O. I måndags var jag på Elgiganten och bestämde när jag skulle byta ut min Sharp XD1E (bandning så in i helvete) och tisdags spöregnade det precis när jag sluta jobbet så kände mig inte så på att traska en 7 km i spöregn och vara pisseblöt när jag kommer fram.

Överkropp... typ

Chins:

8 st
8 st
6 st

Bänkpress:

35 kg * 12
55 kg * 10
65 kg * 10
75 kg * 8
70 kg * 8
55 kg * 10

Crunches med vikter:

25 kg * 10
50 kg * 10
70 kg * 10
90 kg * 10

Koncentrationscurl:

20 kg * 8
17.5 kg * 8
15 kg * 8

Crunches i maskin:

fullmag * 20
fullmag * 15
10 plattor * 17

pushdowns med rep:

10 plattor * 8
12 plattor * 8
10 plattor * 8

Kändes helmysko med rep när man är van vid rak stång

Flyes i maskin:

10 plattor * 8
11 plattor * 8
fullmag * 7 (fail på 8:e)

Komentarer

Helförvirrat och helknasigt pass. Inget jag vill fortsätta med kan jag lova . Ska försöka pressa på med träningen. Så jefla jobbigt nu när jag börjat med skiftarbete bara :S.

Tid: 1 timma & 30~ min.

[Tuniz]

Gårdagen var det ben på passet men eftersom knäskadan fortfarande spökar så har jag väntat med benträningen. Kommer nog hålla upp i 2 veckor till.

Axlar & Mage

Uppvärmning: 7~ km promenad.

Hantellyft åt sidan:

5 kg * 10 (uppvärmning)
7.5 kg * 10
7.5 kg * 10
10 kg * 10

Hantelpress utan ryggstöd:

20 kg * 8
22.5 kg * 8
20 kg * 8

Hade ingen passare idag heller så kunde inte prova på 25 kg hantlarna :/.

Cruncmaskin:

fullmag * 20
fullmag * 15
10 plattor * 20

Torso rotation:

150 pounds * 12
170 pounds * 10

Baksida axlar med rep i CC:

10 plattor * 12
12 plattor * 10
fullmag + extravikt * 10

Baksida axlar med hantlar:

5 kg hantlar * 10, 3 set.

Komentarer

Gick bra och har kommit in i gymmandet igen, känns gött . Lite tråkigt att jag inte kan träna med gympolarna längre eftersom jag jobbar skift nu :/.

Tid: 50 minuter

[Tuniz]

Blev ett set pass igår. Har semester denna vecka så blir nog lite blandat hur jag går till gymmet. Tjejen kommer imorgon med men ska försöka hålla igång med träningen.

Bröst & Mage

Hantelpress:

20 kg * 10
25 kg * 10
30 kg * 8
35 kg * 6
20 kg * 10

Crunches med vikter:

25 kg * 10
50 kg * 10

Ingen passare

Flyes i maskin:

10 plattor * 8
11 plattor * 8
10 plattor * 8

Crunchmaskinen:

fullmag * 20
10 plattor * 15
10 plattor * 15

Benlyft:

10 * 3 set

Sne bänkpress i Smith:

35 kg * 10
45 kg * 8
55 kg * 8
60 kg * 6
40 kg * 10

Torso rotation:

150 pounds * 10
170 pounds * 10
fullmag * 10

Bröst i CC a lá Disco:

4 plattor * 10
5 plattor * 8
6 plattor * 8

Komentarer

Blev lite på programmet och lite annat. Ville köra lite nya saker bara :P.

Tid: 1 timma & 15 minuter

[RassK]

kör hårt nu!

[Tuniz]

Har tyvärr inte haft tid till att uppdatera min träningsjounal på ett tag, men jag ligger nästan i samma takt som förut. Har tjejen från Finland hos mig för tillfället...



Mycket cardio blir det iallafall....