Djävulsk träning

[Lucipha]

Körde bröst och armar idag med Honn och Lillebror. Honn har större armar än jag har lår, så förhoppningsvis slänger han också upp sina bilder snart.





I övrigt så gick det ganska bra

MVH Lucipha

[Karl_alfred]

fasen vad skoj fortsätt mer bilder, andra poser mm

[Lucipha]

Originally posted by Karl_alfred
fasen vad skoj fortsätt mer bilder, andra poser mm

Det kommer =) Var så lugn

[Lucipha]

Körde ett snabbpass med farsan idag för att smälta julmaten. Det var helt tomt i gymmet förutom två små gymnasie-pinglor som cyklade, tränade mage och stretchade (gör dom något annat?) Jag körde ben och farsan körde bröst/rygg.

Knäböj
(Uppv)
50kgx10
90kgx8
120kgx2
140kgx1
(workingset)
130kgx8

Raka marklyft
50kgx10
90kgx10
120kgx10

På fredag ska jag träna med Honn. Jag har ganska höga förhoppningar på marklyften En sexa på 180kg kanske skulle räcka så länge

MVH Lucipha

[Lucipha]

Har ändrat lite i mitt träningsprogram igen. Har börjat kunna ta ut mig så mycket i varje set nu, så jag pallar bara ett workingset per övning.
Kollade mitt underhudsfett också: 15% ungefär. Tänkte landa på runt 7% när jag är klar i vår. Undrar hur lång tid det kan ta om jag börjar 1:a mars??

Måndag

bänkpress 1 eller 2set
Bardipps, chins (vartannat sett) 2set
press från pannan, skivstångscurl 2set
pushdown, scottcurl 2set
Pullover 2set

Stående underarmscurl 3set
Fingerkrok med vikt 3set
kungfu övning för greppstyrka 2set

Onsdag

Knäböj 1 eller 2set
Frontsquats 2set
Benspark, raka marklyft 4set
Stående vadpressar 4set
Sittande vadpressar4set

Hängande benlyft 4set
crunches 4set

Fredag

Chins 4set (2breda 2smala)
Marklyft 1 eller 2set
Skivstångsroddar 2set
Shruggs 4 set

Militärpressar 3set
Smala militärpressar med omv.grepp (för framsidan) 3set
Sidhävningar, baksida 4set

____________________________________________

Jag kommer att ändra upplägget i slutet på februari och lägga till morgonpromenader. Ska bli spännande att testa diéten

MVH Lucipha

Originally posted by Lucipha
Har ändrat lite i mitt träningsprogram igen. Har börjat kunna ta ut mig så mycket i varje set nu, så jag pallar bara ett workingset per övning.
Kollade mitt underhudsfett också: 15% ungefär. Tänkte landa på runt 7% när jag är klar i vår. Undrar hur lång tid det kan ta om jag börjar 1:a mars??

Måndag

bänkpress 1 eller 2set
Bardipps, chins (vartannat sett) 2set
press från pannan, skivstångscurl 2set
pushdown, scottcurl 2set
Pullover 2set

Stående underarmscurl 3set
Fingerkrok med vikt 3set
kungfu övning för greppstyrka 2set

Onsdag

Knäböj 1 eller 2set
Frontsquats 2set
Benspark, raka marklyft 4set
Stående vadpressar 4set
Sittande vadpressar4set

Hängande benlyft 4set
crunches 4set

Fredag

Chins 4set (2breda 2smala)
Marklyft 1 eller 2set
Skivstångsroddar 2set
Shruggs 4 set

Militärpressar 3set
Smala militärpressar med omv.grepp (för framsidan) 3set
Sidhävningar, baksida 4set

____________________________________________

Jag kommer att ändra upplägget i slutet på februari och lägga till morgonpromenader. Ska bli spännande att testa diéten

MVH Lucipha

Gissa om man blir just nå träningssugen men på onsdag börjar jag ju lätt igen med ben och sen fredag + måndag lätt, vilka veckor skulle du vila?

[goa_killen]

VA e sidhävning för övning??

[Lucipha]

goa_killen: Sidhävningar = side-latterals



Lillebror: Jag ska vila nästa vecka, så då blir det rephoppning, promenader och stretching, men veckan efter blir det järnet Var det din RXL som stod nere vid brofästet igår?

Kvällens pass:

Chins
Bredax10
Bredax10
smalax14
smalax14

Marklyft:
(uppv)
50kgx10
90kgx8
120kgx8
140kgx2
160kgx2
(workingset)
180kgx10

Shrugs:
värmde i smithen först
Hantlar 40kgx20

Hmmm.. tänkte jag skulle testa farmerswalk idag. Vi har ett par vikter här som väger 100kg+ styck. Det gick ganska lätt. Prövade 5meter ungefär utan worries så nästa gång ska jag försöka gå långt.



Körde lite axlar också, men det är en annan historia...

MVH Lucipha

[Lucipha]

Dom närmast sörjande

det börjar ta sig för dig i marklyft (och knäböj)...
det blir på måndag den 6/1 som jag börjar träna igen, lugnt första veckan... sen ska vi börja sätta personligt bästa i mark, knäböj + bänk...

[Fultjack]

härlig läsning =)
fina bilder.. skoj att det går så bra för dig!!

själv bor man i jokkmokk
me norrland än strömsund ;P ..


äh fan fortsätt träna hårt å slänga upp bilder! skoj som fan

[Lucipha]

Tackar tackar Du vet ju hur mycket det finns att göra i "the norrland" Man måste träna

MVH Lucipha

:love: Så eré! Det fanns alltså mer än bara träning?

[Lucipha]

Originally posted by Farsan
:love: Så eré! Det fanns alltså mer än bara träning?

I symbios

[Munter]

Det här är nog första gången på de vadå...10 år...jag besökt allehanda forum som jag ser en hel familj samlad hehe.