DC shit

[biffsson]

Ursprungligen postat av Forza

det e tvärtom, 20Lbs=10 kg alltså 40Lbs =20kg ungefär (40Lbs=18.14kg)

http://annica.in-cyberspace.net/en/lbs_kg.html

1 pound = 0.4535924 kilogram

Oj... Tänkte lite fel

Maxar man 150kg (ca 300Pound) så ska man köra:

130kg (260 pound) * 6
140kg (280 pound) * 6
150kg (300 pound) * 6
160kg (320 pound) * 1-6

Det var precis som du sa med andra ord

[Forza]

precis ,

jag gör en liten modifieringar med dagens pass. byter raka mark mot sumo hampress (såg att man bara ska göra ett SS12-20 på den), annars kommer inte korsryggen hinna återhämta sig till de vanliga marken som jag kör på fred. Dessutom e jag trött i korsryggen efter "rack" marklyften som jag gjorde i fredags

[Forza]

j-vla edit!!!!

såg att de blir raka mark+beböj på fred och vanliga mark på månd. och rack marklyft nästa fred.

[Forza]

ok dages pass

pass 1a
z-skivstångscurl 7+2+1=10*45kg
hammercurl (hantel) 7*18.5kg
enbensvadpress i smith "a la DC" 12*30kg, känns inte så bra med vaderna, själva stretch momentet känns som det e för länge
sumo hampress 15*135kg, kändes mest i framsida lår. vinkel på ryggstödet kanske var fel. (måste exprimentera lite)
dagens höjdpunkt hacklift 6*105kg, 19*85kg, körde till fail på båda. VM sett klarade jag precis 10 rep sen vilade jag 3-4 sek gjorde 2 osv. Då jag skulle göra den sista reppen sa det bara stop. Efter WM fick jag skit ont i bakre delen av huvudet och kunde inte stå på benen. Men det e så det ska vara

I och med att jag var sjuk i 2 veckor så jämför jag inte med förra passet kan dock konstarera att jag var lite svagare i biceps en sist men det beror nog mest på att jag var trött i dem efter chins i fredags.

[biffsson]

Ursprungligen postat av Forza

enbensvadpress i smith "a la DC" 12*30kg, känns inte så bra med vaderna, själva stretch momentet känns som det e för länge

Jag tyckte inte om det körsättet, så jag har slutit ut det.
Jag kör nu restpause med 2 sekunders stretch på varje rep. Sedan 1 minuts extreme stretching.

[melancoolio]

Tjaba!

Jag har tänkt köra lite DC ett tag nu för att variera min träning. Hur länge vilar man mellan övningarna? Bara den tid det tar att "värma upp" eller typ "känna av" vikterna?

[biffsson]

Ursprungligen postat av melancoolio

Tjaba!

Jag har tänkt köra lite DC ett tag nu för att variera min träning. Hur länge vilar man mellan övningarna? Bara den tid det tar att "värma upp" eller typ "känna av" vikterna?

Skoj att du också ska köra Doggcrap
Har du läst översättningen som jag har gjort? Länk

Jag har faktiskt aldrig tänkt på om det står någonstans hur länge man ska vila mellan övningarna.

Jag brukar vila 2-5 minuter efter varje extreme stretching innan jag ger mig på nästa övning. Det har hänt att jag vilat 10 minuter pga att jag blev så illamående.

[mentzer]

Ursprungligen postat av Forza

Då jag skulle göra den sista reppen sa det bara stop. Efter WM fick jag skit ont i bakre delen av huvudet och kunde inte stå på benen. Men det e så det ska vara

Hade samma problem i början, då hade jag alltid huvudvärk efter ett dc-pass. Se till att du andas ordentligt.

[mentzer]

Ursprungligen postat av biffsson

Jag tyckte inte om det körsättet, så jag har slutit ut det.
Jag kör nu restpause med 2 sekunders stretch på varje rep. Sedan 1 minuts extreme stretching.

Hörde talas om någon vars fru testade att köra vader dc-style. Hon jämförde smärtan med att föda barn.
Man kan även utnyttja stretchmomentet i övningar som hantelbänkpress.

[Forza]

Ursprungligen postat av mentzer

Hade samma problem i början, då hade jag alltid huvudvärk efter ett dc-pass. Se till att du andas ordentligt.

jo får tänka på det, men jag var så inne i mitt WM att det ända jag tänkte på var att få upp vikten

[Forza]

Ursprungligen postat av mentzer

Hörde talas om någon vars fru testade att köra vader dc-style. Hon jämförde smärtan med att föda barn.
Man kan även utnyttja stretchmomentet i övningar som hantelbänkpress.

för mig e det inte smärtan i vaderna som e problemet utan trycket på axlarna med stången. Iom att man kör så lång vila blir settet i sig väldigt långt (ca 15+4*12=228 sek, hyfsat länge ), och mina axlar/traps klarar inte det konstat trycket.

Jag ska dock fortsätta köra så för sittande vadpress

[Forza]

Ursprungligen postat av melancoolio

Tjaba!

Jag har tänkt köra lite DC ett tag nu för att variera min träning. Hur länge vilar man mellan övningarna? Bara den tid det tar att "värma upp" eller typ "känna av" vikterna?

Välkommen!

Jag brukar vila mellan 2-5 min beroende på vilken övn. jag har gjort och vilken jag ska göra. Jag tror dock idén e att man ska ha hyfsat tempo men det e ju lite individuellt.

[Forza]

Ursprungligen postat av biffsson

Jag tyckte inte om det körsättet, så jag har slutit ut det.
Jag kör nu restpause med 2 sekunders stretch på varje rep. Sedan 1 minuts extreme stretching.

funkar det bra med RP för vaderna? jag fundera att köra 3 sett med 4 sek strecth + 2 sek hold i toppläget (sikta på en 12 rep) 1 min vila emellan setten

[Forza]

Ursprungligen postat av mentzer

Hörde talas om någon vars fru testade att köra vader dc-style. Hon jämförde smärtan med att föda barn.
Man kan även utnyttja stretchmomentet i övningar som hantelbänkpress.

hur menar du med hantelpressen? inte så länge som vaderna antar jag?? ska nämligen köra hantelpress imorgon.

shit har fortfarande träningsvärk sen i fredags och imorgon ska jag träna dem igen kommer bli tufft (framförallt axlar och bröst)

[mentzer]

Ursprungligen postat av Forza

hur menar du med hantelpressen? inte så länge som vaderna antar jag?? ska nämligen köra hantelpress imorgon.

shit har fortfarande träningsvärk sen i fredags och imorgon ska jag träna dem igen kommer bli tufft (framförallt axlar och bröst)

Håll hantlarna lite längre ut från kroppen, ungefär som bottenläget av flyes, eller dc-bröststretchen, i 3-5 sek mellan varje repetition. Därifrån pressar du upp vikten, så rörelsen blir lite som en press/flye kombination.