 |
2016-08-12, 20:07
|
#121 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Måndag 8 augusti
Knäböj 5x20 5x20 2x60 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x102,5 3x90 3x90 3x90 Bänkpress 3x60 2x80 5x95 5x95 5x95 5x95 Kabelrodd 6x54 6x54 8x54 8x54
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
2016-08-12, 20:09
|
#122 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Tisdag 9 augusti
Marklyft 3x60 3x60 2x100 2x100 2x100 2x100 2x100 2x100 Pausböj 3x20 2x60 2x70 2x70 2x70 2x70 2x70 2x70
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2016-08-12, 20:11
|
#123 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Onsdag 10 augusti
Bänkpress 5x20 3x60 2x80 2x90 2x100 2x105 2x105 2x105 4x95 5x95 5x95 Militärpress 5x50 5x50 5x50 Chins Myo: 30xkv
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2016-08-12, 20:13
|
#124 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Torsdag 11 augusti
Knäböj 5x20 2x60 2x70 2x80 5x82,5 5x82,5 5x82,5 5x82,5 Pausmark 2x60 2x100 2x100 5x100
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2016-08-12, 20:16
|
#125 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Fredag 12 augusti
Bänkpress 10x20 2x60 2x80 5x95 5x95 5x95 5x95 5x95 5x95 Kabelrodd triset med benspark och bencurl 5x48 8x54 8x54 10x54 Benspark 2 set Bencurl 2 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
2016-08-12, 20:41
|
#126 |
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 350
|
Bra styrka, vad ligger dagsvikten på?
__________________
Zols Journal |
|
|
|
|
2016-08-13, 14:12
|
#127 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Lördag 13 augusti
Knäböj 3x20 2x60 2x70 2x80 2x80 2x80 2x80 2x80 2x80 2x80
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2016-08-13, 14:14
|
#128 | ||
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Citat:
Har inte vägt mig på ett tag. Men tror den ligger oförändrad runt 79kg.
__________________
Citat:
|
||
|
|
|
|
2016-08-15, 20:07
|
#129 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Måndag 15 augusti
Knäböj 5x20 3x60 3x60 2x70 5x80 5x80 5x80 5x80 Bänkpress 3x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x105 2x107,5 3x107,5 RPB 5x95 5x95 5x95 Kabelrodd 5x61 5x68 5x68 5x75 5x75
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2016-08-22, 19:42
|
#130 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Jaha... ont i ryggen. Kunde inte böja idag. Varit hos sjukgymnast och blivit undersökt. Fått övningar för rehab och bör ta det lugnt med mark och böj en vecka.
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
2016-09-18, 19:49
|
#131 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Tisdag 16 augusti
Stoppbänk 5x20 2x60 2x70 2x80 2x90 5x90 5x90 5x90 5x90 Militärpress 1x50 3x55 3x55 3x55 Chins 7xkv 7xkv 7xkv Onsdag 17 augusti Knäböj 5x20 2x60 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x105 3x90 3x90 3x90 Marklyft 1x100 2x110 2x120 8x100 Torsdag 18 augusti Bänkpress 5x20 2x60 2x80 2x90 5x97,5 5x97,5 5x97,5 5x97,5 Kabelrodd 5x75 5x75 5x75 Fredag 19 augusti Knäböj 5x20 2x60 2x60 2x70 2x80 2x90 2x90 2x90 2x90 2x90 Militärpress 3x50 5x50 5x50 Lite bencurl och benspark Lördag 20 augusti Hantelpress 10x32 10x32 7x32 Hantelrodd 10x32 Chins 8xkv Måndag 22 augusti Knäböj Ont i ryggen! Bänkpress 5x95 5x95 5x95 5x95 En del rodd och chins Besök hos sjukgymnast denna dag för att sedan köra igång behövligt rehab..
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2016-09-18, 20:00
|
#132 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Tisdag 23 augusti
Rehab Benpress 5x40 5x80 5x120 5x120 5x120 5x80 Benspark 8x80 8x80 8x80 Bencurl 8x65 8x65 en bens 40 kg Vadpress 1 set Onsdag 24 augusti Rehab Bänkpress 5x20 2x60 2x80 2x90 2x100 2x105 2x110 5x95 5x95 7x95 Tangerat RPB Chins 5xkv 5xkv 5xkv 5xkv 5xkv Maghjulet 1 set Torsdag 25 augusti Rehab Benpress 5x40 5x80 5x120 5x120 5x120 5x80 Enbens benspark 10x45 10x45 12x45 Enbens bencurl 5x50 5x45 8x40 Fredag 26 augusti Morgonvikt 77,6 Rehab Bänkpress 3x60 3x60 3x80 2x90 5x95 5x95 5x95 5x95 5x95 Hantelrodd 8x32 8x32 Lördag 27 augusti Rehab Utfall lätt Knäböj 3x3x50kg Söndag 28 augusti Rehab
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2016-09-18, 20:08
|
#133 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Måndag 29 augusti
Rehab Knäböj 5x20 2x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 Bänkpress 5x20 2x60 2x80 2x90 2x100 2x105 2x110 2x110 5x95 5x95 7+Fx95 Roddmaskin 5x45 5x70 5x70 5x70 5x70 Tisdag 30 augusti Morgonvikt 78,1 Rehab Stoppbänk 5x20 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x95 2x95 2x95 2x95 Militärpress 1x50 3x55 3x55 2x55 Chins restpaus totalt 25xkv Maghjulet 1 set Onsdag 31 augusti Rehab Knäböj 5x20 2x50 2x50 2x60 2x60 2x50 2x50 4x50 Marklyft 4x60 4x60 Bencurl 3 set Benpress 5x40 5x80 5x80 5x80 Maghjulet 1 set Torsdag 1 september Rehab Bänkpress 5x20 2x60 2x80 2x90 5x97,5 5x97,5 5x97,5 5x97,5 Roddmaskin 5x70 5x70 5x70 Maghjulet 1 set Fredag 2 september Rehab Knäböj 5x20 2x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 3x50 Benpress 5x50 5x100 5x100 5x100 Frontböj 3x20 2x50 2x50 3x50 2x50 Pausböj 2x50 2x50
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2016-09-18, 20:17
|
#134 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Lördag 3 september
Rehab Hantelpress 10x32,5 6x32,5 6x32,5 Hantelrodd 10x32,5 Chins 5xkv 4xkv Måndag 5 september Morgonvikt 78,7 Rehab Knäböj 2x20 2x50 2x50 2x50 2x50 2x50 2x50 2x50 2x50 2x50 2x50 Bänkpress 2x60 2x80 2x90 5x95 5x95 5x95 5x95 Roddmaskin 5x70 5x70 5x70 Tisdag 6 september Rehab Ryckböj 2x20 5x30 5x30 Frontböj 2x20 2x50 2x50 2x50 Marklyft upp till 60kg Bencurl 1 set Onsdag 7 september Rehab Bänkpress 2x20 2x60 2x80 2x90 2x100 2x105 2x107,5 2x107,5 2x107,5 3x97,5 3x97,5 4x97,5 Militärpress 5x20 3x50 3x50 3x50 Chins 5xkv 5xkv 5xkv Torsdag 8 september Rehab Knäböj 5x20 2x50 2x50 2x55 2x55 2x55 5x55 5x55 5x55 Frontböj 2x50 2x50 3x50 Ryckmark 2x60 5x90 Bencurl 1 set Fredag 9 september Rehab Bänkpress 5x20 2x60 2x80 2x90 8x90 9x90 8x90 8x90 Roddmaskin Upp till 75 kg Lördag 10 september Rehab Frontböj 2:or på 50kg Benspark 1 set
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
2016-09-18, 20:31
|
#135 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 827
|
Måndag 12 september
Rehab Knäböj 2x209 2x50 5x55 5x55 5x55 5x55 Bänkpress 2x60 2x80 2x90 2x100 2x105 2x107,5 2x107,5 2x107,5 2x107,5 3x97,5 4x97,5 5x97,5 Roddmaskin 5x65 5x75 5x75 5x75 Tisdag 13 september Rehab Stoppbänk 5x20 2x60 2x80 2x90 2x90 2x90 3x90 Militärpress 5x20 2x50 2x55 2x57,5 3x50 3x50 3x50 Chins brett grepp runt en balk i buren 5xkv 5xkv 5xkv 5xkv 5xkv Ska nog göra chins på detta sätt Serratusövning 1 set Onsdag 14 september Morgonvikt 76,8 Rehab Knäböj 5x20 2x50 2x60 2x62,5 2x65 3x55 3x55 3x55 Marklyft 2x60 2x60 3x60 3x60 4x60 5x60 5x60 Benpress 5x40 5x80 5x80 6x80 Torsdag 15 september Rehab Bänkpress 5x20 2x60 2x80 2x90 5x97,5 5x97,5 5x97,5 5x100 Roddmaskin 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 5x75 Fredag 16 september Rehab Knäböj 5x20 2x60 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 Marklyft 2x60 2x80 5x80 5x80 Lördag 17 september Rehab Marklyft 2x50 2x50 1x80 1x80 1x110 1x110 Hantelpress 8x27,5 8x27,5 Chin 8xkv 8xkv Söndag 18 september Rehab
__________________
Citat:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:16.
